Pobierz plik | Odtwórz w nowym oknie | Czas trwania: 00:51:22

Popchnij głowę do jakiejkolwiek siłowni w całym kraju, a masz gwarancję, że znajdziesz wysportowanych, spoconych, umięśnionych mężczyzn pompujących żelazo. Nobody gives it a second thought.

Ale co z kobietami? Możesz znaleźć kilka odważnych pań zajmujących swoje stanowisko wśród tłumu mężczyzn w pobliżu stojaków na ciężary, ale większość kobiet podchodzi do treningu oporowego z wahaniem lub sceptycyzmem.

Właśnie dlatego Brandi Binkley dołącza do mnie, aby omówić istotne powody, dla których kobiety powinny podnosić ciężary! Jako weteran w branży ćwiczeń i odnowy biologicznej, Brandi rozumie trening siłowy wewnątrz i na zewnątrz. Nie tylko pracowała jako fizjolog ćwiczeń i trener przez 18 lat, ale jest również jedną z zaledwie trzech kobiet na świecie, które otrzymały prestiżową nagrodę National Strength and Conditioning Personal Trainer of the Year Award.

Między pomaganiem w napisaniu od nowa programu Combat Fitness Armii Stanów Zjednoczonych a założeniem swojego studia szkoleniowego PhysioFit w Nashville, Brandi czyni swoją misją pomaganie kobietom w dążeniu do wielkości poprzez ruch. Jeśli jesteś ciekawa, dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary lub jesteś gotowa na rozpoczęcie nowego treningu siłowego i kondycyjnego, Brandi jest trenerką, którą chcesz mieć w swoim narożniku.

Kobiety i podnoszenie ciężarów: We’re Taught More Myths Than Facts

Jako prywatny lekarz, przyznaję, że nie doceniłem braku jasności wokół tematu kobiet, które podnoszą ciężary. Role płci w naszym społeczeństwie zawsze faworyzowały mężczyzn jako silnych, muskularnych łowców i kobiety jako troskliwe opiekunki. Nawet jeśli mamy ewoluowały znacznie od tych kodów płci zostały ustanowione, nadal wpływają na nasze postrzeganie tego, co jest „prawo” lub „źle” w sprawności fizycznej.

Put plainly, kobiety nie chcą ogromne, zgrywanie mięśni! Boją się rozpocząć rutynę podnoszenia ciężarów, ponieważ nie chcą stać się „zbyt buff” jak hulking facetów przez ławce prasy. To jest, gdzie to jest tak ważne dla nas, aby odróżnić mit od faktu: to jest hormonalnie i fizjologicznie niemożliwe dla codziennej kobiety, aby naturalnie rosnąć mięśnie jak mężczyźni.

Jasne, profesjonalne kobiety kulturystów, którzy spędzają trzy godziny dziennie w siłowni lub uzupełnienie z sterydami anabolicznymi może cyzelować ogromne mięśnie. Ale to jest wyjątek jeden na milion, a nie reguła. W normalnych okolicznościach, nawet gdy kobiety wykonują ten sam trening siłowy co mężczyźni, ich mięśnie reagują inaczej.

To nie jest tylko obserwacja, to niepodważalna fizjologia. Mięśnie w ciele mężczyzny składają się z większych włókien niż mięśnie w ciele kobiety. Oznacza to, że kobiety nie mogą rzeźbić masywnych bicepsów i wybrzuszających się peków. Zamiast tego, kobiety budują silniejsze, chudsze mięśnie, które pomagają im spalić więcej kalorii, dokręcić swoje miejsca problemowe i pozostają wolne od urazów.

Niestety, rzadko jest to rada, którą otrzymują kobiety, gdy szukają wskazówek dotyczących utraty wagi online lub dołączają do nowej siłowni. Kobiety są nauczane, aby uderzyć bieżni lub chodnika, aby rzucić funtów, ale ten rodzaj cardio nie może dostarczyć ułamek korzyści z podnoszenia ciężarów.

Korzyści z podnoszenia ciężarów dla kobiet

Większość kobiet rozpocząć podnoszenie ciężarów, aby wyszczupleć i uzyskać rzeźbę, ale korzyści z siły i kondycji wykraczają daleko poza powierzchowne. Brandi rozumie prawdziwe korzyści płynące z podnoszenia ciężarów lepiej niż większość ludzi.

„Właściwie weszłam w fitness jako gimnazjalistka”, wyjaśnia. „To było około 8 klasy, że byłem w biurze doradcy w szkole z grupą innych dzieci, które zostały podane narzędzia, aby pomóc im radzić sobie z rodzicami alkoholików. I ćwiczenia były jednym z narzędzi, które miały pomóc nam się odstresować i zarządzać naszymi emocjami.”

Przez gimnazjum, szkołę średnią i studia, ćwiczenia stały się najlepszym mechanizmem radzenia sobie Brandi i bezpiecznym miejscem. Podczas gdy jej koleżanki z college’u uczęszczały na zajęcia aerobiku, Brandi chodziła na siłownię.

To prawda, że fitness jest integralną częścią zdrowego stylu życia i odchudzania, ale oferuje również narzędzie psychologiczne, które rzuca wyzwanie twojemu ciału wewnątrz i na zewnątrz. Jeśli chcesz zrozumieć pełną wartość podnoszenia ciężarów, następujące korzyści mówią wszystko, co musisz wiedzieć.

Korzyści psychologiczne

Jeśli nie od razu kojarzysz podnoszenie ciężarów ze zdrowiem emocjonalnym i jasnością, jesteś w dobrym towarzystwie. Ale jak zauważa Brandi: „W rzeczywistości dzieje się wiele rzeczy, które są o wiele głębsze, niż jesteśmy w stanie nawet wyrazić. I ćwiczenia zmuszają nas do pójścia w te miejsca.”

Tak jak Brandi użyła podnoszenia ciężarów jako narzędzia do kontrolowania stresu i emocji, inne kobiety, które podnoszą ciężary odkrywają zaskakujące korzyści psychologiczne. Badania przeprowadzone nad czynnikiem neurotroficznym pochodzenia mózgowego są tylko jednym z przykładów. Badania pokazują, że udział w umiarkowanym do energicznych działań, takich jak podnoszenie ciężarów w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu poprawia poziomy poznawcze znacznie przez cały dzień.

Jeśli naprawdę myślisz o tym, to ma sens! Poprzez ćwiczenia, twój mózg i ciało otrzymują przypływ świeżej krwi, która pompuje szybciej niż normalnie. W połączeniu z poczuciem spełnienia, że podnoszenie ciężarów tworzy, poranny trening może przekształcić ton i tempo swojego dnia.

Utrata wagi

Utrata wagi zwykle siedzi na szczycie listy powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary, i nie ma zaprzeczając jego znaczenie. Pamiętaj tylko, że utrata wagi to nie tylko liczba na skali.

Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, wzmacnia mięśnie i zwiększa beztłuszczową masę ciała. Ponieważ większe mięśnie ważą więcej niż mniejsze, możesz „tylko” spaść ze 145 funtów do 140 funtów, ale fizycznie będziesz wyglądać szczuplej, szczuplej i lepiej. Mięśnie spalają kalorie z tłuszczu, więc kiedy regularnie podnosisz ciężary, twoje ciało może szybciej spalić nadmiar tłuszczu (nawet kiedy siedzisz za laptopem lub jedziesz samochodem!).

Badania na ten temat są jasne: połączenie zdrowej diety z treningiem siłowym powoduje większą utratę tłuszczu u starszych dorosłych z otyłością niż połączenie zdrowej diety z rutyną cardio o niskiej intensywności, taką jak chodzenie. Podnoszenie ciężarów uznaje, że ciało jest połączoną maszyną, z jedną częścią roboczą wpływającą na inne. Podnosząc ciężary podczas przysiadów i przysiadów, angażujesz do pomocy inne, mniejsze mięśnie. Wymaga to energii i kalorii, które roztapiają tłuszcz.

Odporność na kontuzje

Czy nam się to podoba, czy nie, z wiekiem stajemy się bardziej podatni na kontuzje. Jednakże, łatwo jest przeciwdziałać temu czynnikowi ryzyka poprzez trening siłowy i kondycyjny. Kobiety, które podnoszą korzyści ze zwiększonej gęstości kości, beztłuszczowej siły mięśni i koordynacji nerwowo-mięśniowej, z których wszystkie chronią ciało przed urazami.

Zapobieganie chorobom

Jest mnóstwo dzikich twierdzeń dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia krążących w Internecie, ale oto jedno twierdzenie, które możesz wziąć sobie do serca: podnoszenie ciężarów pomaga zapobiegać chorobom. Twoje ryzyko wszystkiego, od chorób sercowo-naczyniowych i otyłości po cukrzycę typu 2, znacznie spada.

Według ostatnich badań, w porównaniu z kobietami, które nie uczestniczą w treningu siłowym, kobiety podnoszące ciężary zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 o 30%, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 17%!

Jak zwiększasz masę beztłuszczową i zmniejszasz ilość tłuszczu trzewnego, zmniejsza się ryzyko nadciśnienia i chorób metabolicznych. Korzyści zdrowotne wykraczają nawet poza to, ponieważ będziesz lepiej spał, cieszył się ujściem dla stresu i osiągniesz inne dobre nawyki, które zapobiegają przyszłym chorobom.

Jak ćwiczenia wpływają na zdrowie psychiczne?

Jako lekarz uważam, że ćwiczenia są numerem jeden w leczeniu depresji i Brandi się z tym zgadza.

„Nie ma nic na świecie, co mogłoby tego dotknąć. Poruszanie własnego ciała i zwiększanie ilości tych pozytywnych hormonów, czy to hormonów dobrego samopoczucia, czy też hormonów stymulujących mięśnie, wszystkie one są wytwarzane przez trening siłowy.”

Mamy szczęście żyć w czasach, kiedy badania nad korzyściami dla zdrowia psychicznego płynącymi z treningu siłowego wreszcie dorównują licznym badaniom nad korzyściami płynącymi z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ostatnie badania podkreślają niesamowitą moc treningu siłowego w poprawie zdrowia psychicznego:

• Redukuje objawy lękowe
• Poprawia jakość snu
• Uwalnia hormony poprawiające nastrój
• Tworzy namacalne poczucie osiągnięcia
• Podnosi poziom energii

Po prostu, kobiety podnoszące ciężary sięgają po supermoc w zakresie zdrowia psychicznego za każdym razem, gdy wchodzą na siłownię.

Brandi uderza w ten punkt do domu: „Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, kiedy stracili dużo wagi , Nie wiedziałem, jak nieszczęśliwy byłem. Nie wiedziałam, czego mi brakuje.”

How Women Can Start Weightlifting

Teraz zaczynasz rozumieć, dlaczego kobiety powinny żyć ciężarami. Niezależnie od tego, czy jesteś zmotywowana, aby stracić tkankę tłuszczową, zabezpieczyć swoje ciało przed chorobami, czy cokolwiek pomiędzy, jesteś gotowa, aby zanurzyć palec w świecie treningu oporowego! Więc od czego zacząć?

Jak Brandi nam przypomina, nie ma idealnego przepisu na ćwiczenia lub trening siłowy, który działa dla każdej kobiety. Wszystko zależy od tego, gdzie jesteś i dokąd chcesz zmierzać. Jaki jest Twój obecny stan zdrowia fizycznego? Jakie są Twoje przyszłe cele?

Brandi zaleca współpracę z osobistym trenerem lub trenerem, który pomoże Ci opracować realistyczny plan osiągnięcia Twoich celów, zarządzać oczekiwaniami i będzie Cię wspierał po drodze.

Jednakże, bez obowiązujących przepisów dotyczących osobistych trenerów, zbyt łatwo jest wydać pieniądze na „trenera”, który nie zasługuje na ten tytuł. Skorzystaj z następujących wskazówek, aby znaleźć trenera, któremu możesz zaufać.

1. Doświadczenie akademickie: Znajdź trenera z dyplomem z zakresu nauk o ćwiczeniach, kinezjologii lub zdrowia i wydajności człowieka. To doświadczenie akademickie oznacza, że badali oni biomechanikę i rozumieją zawiłości treningu siłowego. Oto łatwy test: Zapytaj swojego trenera, dlaczego wykonujesz dany ruch lub powtórzenie. Jeśli nie jest w stanie udzielić Ci konkretnej odpowiedzi, to nie jest to właściwy wybór. Zasługujesz na więcej niż ktoś, kto łączy kilka ćwiczeń i nazywa je rutyną.
2. Historia sukcesu: Przekop się do swojego osobistego trenera przeszłości i obecnych klientów, aby uzyskać poczucie ich rekord toru. Czy ich klienci są dopasowane, inspirowane, i zmotywowany? To jest dowód, który chcesz zobaczyć.
3. Zajęty harmonogram: Jeśli osobisty trener, który chcesz zatrudnić ma zajęty harmonogram, weź to jako dobry znak! Oznacza to, że są dobrze kochane i zaufanych przez wielu innych mężczyzn i kobiet poszukujących podobnych celów.

Inne słowa porady dla kobiet, które podnoszą

Jako lekarz, który jest zdesperowany dla swoich pacjentów, aby czuć się dobrze i żyć długo, nigdy nie przestanę podkreślać znaczenie eliminacji nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej, pielęgnowanie zdrowego sposobu myślenia i zarządzanie stresem. To jest właśnie powód, dla którego kobiety powinny podnosić ciężary. Okazuje się, że trening siłowy sprawdza wszystkie trzy z tych pól!

Przez tak długi czas, kobiety były w ogromnie niekorzystnej sytuacji w świecie podnoszenia ciężarów. Pierwsze zakrojone na szeroką skalę, finansowane przez rząd badania nad zdrowiem i długowiecznością kobiet pojawiły się dopiero w 1992 roku! Teraz nasze społeczeństwo w końcu zdało sobie sprawę, że kobiety mają siłę i intensywność, aby podnosić ciężary, tonować mięśnie i osiągnąć najlepsze możliwe zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Nie mogę myśleć o jednej rzeczy, którą możesz zrobić ze swoim ciałem fizycznym, która byłaby bardziej wpływowa niż zorientowanie się, co oznacza dla ciebie podnoszenie ciężarów, a jeśli potrzebujesz trenera, zatrudnij go! Brandi sekunduje moim myślom: „To najlepsze pieniądze, jakie kiedykolwiek wydasz na siebie.”

Możesz albo poświęcić czas i pieniądze teraz, aby poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Albo możesz czekać i spędzić wykładniczo więcej czasu i pieniędzy później, aby zwalczać choroby i walczyć o odzyskanie przyzwoitej jakości życia.

Brandi chciałaby, aby kobiety wiedziały, że podnoszenie ciężarów nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje. Nawet jeśli czujesz się skrępowana, ludzie nie patrzą na ciebie ani cię nie oceniają. Są zaangażowani w swój własny trening, a nie w twój. Nie trzeba długo czekać, aby wahanie i strach zostały zastąpione przez pewność siebie i entuzjazm.

Ta zmiana sposobu myślenia jest istotnym elementem pracy Brandi z jej klientami Nashville Physiofit.

Jesteś warta czasu, pieniędzy i miejsca, aby zadbać o siebie. Po tym wszystkim, twoje ciało jest jedynym atutem, że przyszedłeś na ten świat z, i że można wziąć, kiedy wychodzisz. Czy nie warto poświęcić czas i wysiłek, aby zadbać o jedyną rzecz, która jest w stu procentach Twoja?

.