Ciało ludzkie z zewnątrz może wyglądać na proste w swojej strukturze. Ale wewnątrz posiada bardzo skomplikowany mechanizm. Jeden z takich złożonych mechanizmów obejmuje funkcjonowanie mięśni w całym ciele.

Mogłeś zauważyć, że niektórzy sportowcy lub tancerze mogą wykonać pełny split nóg, który jest prawie niemożliwy do wykonania dla przeciętnej osoby. Więc co sprawia, że są one różne, aby to zrobić? I jak działa ich funkcjonowanie mięśni? Poznajmy tajemnicę, która się za tym kryje

(Src)

Zrozummy najpierw naukę stojącą za skurczem mięśni i ich skład. Ludzkie mięśnie zbudowane są z sieci włókien mięśniowych. Te włókna mięśniowe są połączone z kośćmi za pomocą ścięgien. Kiedy twoje ciało wykonuje jakikolwiek ruch, te gumowe włókna rozciągają mięśnie. To pozwala mięśniom wykonać ruch.

Zwykle zjawisko to pozostaje takie samo dla normalnego funkcjonowania mięśni. Ale dla aerobowego ruchu jak dzielenie nogi, wymaga specjalnego zaangażowania mięśni. Te mięśnie są hamstring i iliopsoas.Są one aktywnie zaangażowane w leg split. Często słyszeliśmy o mięśniach ścięgna, ale bardzo mało o iliopsoas. Zobaczmy, co to iliopsoas jest?

(Src)

Iliopsoas jest mięśniem, który powstaje z kręgów lędźwiowych i convoluted głęboko do przedniej części obszaru biodra. Uważa się, że jest on (Iliopsoas) kluczowym mięśniem zaangażowanym w ruch tułowia i bioder. Jeśli ten mięsień jest słaby, może zmniejszyć zdolność do zginania stawu biodrowego, a tym samym pozostawić cię z pół-rozszczepem nogi. Więc co jest takiego specjalnego w tym mięśniu?

W przeciwieństwie do normalnych włókien mięśniowych, włókna mięśnia iliopsoas są długie, cienkie i osiągają kilka centymetrów długości. Dzieli się go na dwa rodzaje – Psoas minor i Psoas major. Dokładna rola Psoas minor nie jest jeszcze jasna. Niektóre badania sugerują jednak, że pomaga on w kontrolowaniu pozycji i stabilności leżącego u jego podłoża mięśnia dwugłowego ramienia (iliopsoas). Natomiast w przypadku Psoas major, badania potwierdzają fakt, że ma on pewną rolę w aktywności zgięcia tułowia. Podczas gdy kilka innych wskazało, że osoby mające różnicę w polu przekroju mięśnia psoas są szybsze w sprintach po łuku. Tak więc w taki czy inny sposób, jest to związane ze zwinnością i elastycznością mięśni tułowia.

W przeciwieństwie do regularnych mięśni, mięsień ten ma zdolność do rozciągania się do półtora raza jego własnej długości. Regularne ćwiczenia rozciągające jeszcze bardziej wydłużają ten mięsień i pozwalają sportowcom robić coś niezwykłego. To dlatego tylko kilka osób może zrobić pełne splity.
W sportowców lub tancerzy, którzy mogą zrobić pełne splity, mięśnie te stały się bardziej elastyczne i silniejsze z powodu praktyki. Podczas gdy osoby, które mogą zrobić full splits bez żadnych regularnych treningów lub ćwiczeń rozciągających, mogły odziedziczyć ten mięsień genetycznie po swoich rodzicach. Ale pytanie brzmi, skąd będziesz wiedzieć, czy twoje mięśnie Psoas są silniejsze, słabsze lub dysfunkcyjne. Oto kilka objawów, które wskazują na dysfunkcję Psoas.

Objawy dysfunkcji mięśnia Psoas

• Przewlekłe zaparcia
• Głęboki „ból brzucha”
• Trudność w poruszaniu udem do tyłu
• Trudność w poruszaniu udem do tyłu
• Skręcona miednica
• Iliopsoas bursitis
• Ból pachwiny

Do tej pory dowiedzieliśmy się o roli mięśnia Iliopsoas w wykonywaniu pełnego splitu. Ale jego rola nie ogranicza się tylko do pełnego splitu nogi. Mięśnie Psoas i multifidus (MF) odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu globalnego ustawienia kręgosłupa. Uważa się, że napięty mięsień Psoas może pociągać kręgi w dolnej części pleców do przodu i w dół w kierunku kości udowej, co często prowadzi do bólu w dolnej części pleców. Badania wykazały również, że długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może prowadzić do utraty elastyczności mięśnia Psoas i zwiększenia sztywności.

W takim przypadku ćwiczenia rozciągające stają się obowiązkowe, aby utrzymać ten mięsień mobilny i aktywny. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie Psoas.

Top 5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni Psoas.

Te ćwiczenia lub odcinki na splity pozwolą mięśniom Psoas odzyskać elastyczność.

• Postaw się w pozycji do spania, utrzymuj twarz w pozycji pionowej wpatrując się w dach. Teraz zegnij kolana i zbliż oba kolana do klatki piersiowej lub możesz również przynieść jedno kolano na raz. Powtarzaj to samo ćwiczenie przez 10- 15 minut z normalnym oddechem i delikatnymi ruchami.

• Jest to dość powszechna postawa wzmacniająca mięśnie Psoas. Jest ona równie skuteczna dla innych mięśni, jak również. W tej pozycji stań w pozycji wyprostowanej i wyciągnij rękę w górę, kierując się w stronę dachu. Następnie powoli zegnij ciało w dół, przenosząc ręce za mięśnie łydek. Staraj się zbliżyć głowę do kolan tak bardzo, jak to tylko możliwe. Po kilku minutach pozostawania w tej samej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to samo ćwiczenie przez 10-15 minut z normalnym oddechem i delikatnymi ruchami.

• W tej pozycji musisz ustawić się jak dziecko raczkujące na kolanach. Kiedy już znajdziesz się w tej pozycji, powoli podnieś prawą nogę do tyłu, a lewą rękę do przodu. Postaraj się podnieść zarówno rękę jak i nogę tak bardzo jak tylko potrafisz. Po pozostaniu w tej samej pozycji przez kilka minut, wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą i ręką. Powtarzaj to samo ćwiczenie przez 10-15 minut z normalnym oddechem i delikatnymi ruchami.

• W tej pozycji, należy ustawić się w normalnej pozycji siedzącej. Następnie umieść prawą rękę w kierunku pleców, i przynieść lewą nogę blisko do dolnej części biodra prawej nogi (Zobacz obrazek poniżej). Podczas wykonywania tej pozycji, pięta prawej nogi powinna przejść na udo lewej nogi. Po pozostaniu w tej samej pozycji przez kilka minut, przenieś ciało do normalnej pozycji i powtórz to samo z drugą stroną. Powtarzaj to samo ćwiczenie przez 10- 15 minut z normalnym oddechem i delikatnymi ruchami.

• Ta postawa jest trochę podchwytliwa i trzeba być ostrożnym podczas wykonywania tego ćwiczenia. W tym ćwiczeniu, po pierwsze, usiąść w pozycji z obu nóg rozciągniętych równolegle przylegających do siebie. Kiedy już znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, powoli przynieś jedną nogę w kierunku tyłu, tak, że obie nogi są teraz zwrócone w przeciwnym kierunku. Teraz postaraj się jak najbardziej oprzeć na przedniej nodze (staraj się dotknąć palców u stóp), jednocześnie rozciągając tylną nogę. Powtarzaj to samo ćwiczenie przez 10-15 minut na innej stronie, zachowując normalne oddychanie i delikatne ruchy. Upewnij się, że nie skurczysz mięśni ścięgna szyjnego poprzez nadmierne rozciąganie tylnej nogi

Rzeczy, których należy unikać podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających Psoas

• Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni. Może to zaszkodzić twoim regularnym mięśniom
• Na początku zacznij od delikatnego i precyzyjnego rozciągania
• Jeśli siedziałeś lub biegałeś przez jakiś czas, nie wstawaj od razu i idź na rozciąganie psoas. Przed jego wykonaniem wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających.
• Kobiety w ciąży powinny zasięgnąć porady lekarza przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających.

Next Read: How to keep your bones strong at middle-age „Related PostHow to keep your bones strong at middle-age

Kości są ramą strukturalną naszego ciała, bez której nasze ciało wygląda jak nic…

Jak zachować energię na cały dzień?

Niektóre badania wykazały, że około 30% światowej populacji skarży się na zmęczenie i…

Szybkie środki na przeziębienie, grypę i ból gardła

Nasz organizm stara się uodpornić nas na różne wirusowe grypy, gdy tylko nas zainfekują. Ale…

9 mitów o bieganiu

Biegający entuzjaści potrzebują dużo wytrzymałości i motywacji, aby przebiegać kilometry. Ale są…

Opłata za bieżnię na kolanach

(Src) Opłata za bieżnię na kolanach Bieganie na bieżni jest całkiem przydatne, gdy wychodzimy…

…