Czy jesteś nowy w bieganiu, czy doświadczony, są dni, kiedy uważamy, że bieganie jest trudne. Uważanie, że bieganie jest ciężkie i trudne jest bardziej związane z nowymi biegaczami rozpoczynającymi swoją przygodę z bieganiem, jednak doświadczeni biegacze również mogą mieć przypadki „nie mam ochoty dzisiaj biegać”.

Dlaczego bieganie jest takie trudne?

Bieganie wydaje się trudniejsze w początkowych etapach kariery nowego biegacza. Wewnętrzne powody, dla których bieganie może być trudne, są związane z brakiem gotowości organizmu do biegania, zbyt wczesną próbą przebiegnięcia zbyt dużego dystansu, nierealistycznymi oczekiwaniami i ograniczającymi przekonaniami na temat indywidualnych możliwości. Zewnętrzne powody, dla których bieganie może być trudne, są związane z niewłaściwym sprzętem do biegania, dystansem, pogodą i terenem.

Pomimo że bieganie może być czasami trudne, oto 35 wskazówek, które ułatwią Ci bieganie:

Full Disclosure: Ten post zawiera linki partnerskie, za które, LERK Publishing, LLC…, może zarobić niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów, jeśli dokonasz zakupu.

Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe

Jeśli nie jesteś sportowcem i nie ćwiczysz często, bieganie będzie Cię bolało na początku. Kiedy chodzisz, jedna stopa pozostaje na ziemi przez cały czas podczas cyklu chodu. Podczas biegu obie stopy znajdują się poza podłożem przez ułamek sekundy. Kiedy biegasz, musisz użyć więcej siły, aby odepchnąć się z.

Patrz na to w ten sposób, jeśli jesteś zupełnie nowym kulturystą, który nigdy nie podnosił ciężarów wcześniej, nie zamierzasz próbować pojedynczo kręcić 80-funtowego hantla. Musisz zacząć od znacznie mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększać obciążenie wagowe w ciągu tygodni treningu.

Podczas pierwszych 3-4 tygodni biegania, mięśnie nóg rozrywają się i ewentualnie zastępują mięśnie i tkanki, które przyczepiają się i otaczają piszczel i kość strzałkową w łydkach. Tak, będziesz odczuwać pewien dyskomfort, kiedy po raz pierwszy zaczniesz biegać, jednak nie powinien to być ostry, pulsujący lub długotrwały ból. Jeśli odczuwasz silny ból, możliwe jest, że próbowałeś biegać zbyt szybko.

Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do biegania i rozwinąć niektóre mięśnie biegowe, zanim spróbujesz biegać zbyt szybko i zrezygnujesz.

Jeśli nie określiłeś, jak daleko powinieneś biegać jako początkujący i nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź ten szczegółowy post – Jak daleko powinien biegać początkujący biegacz?

Bieganie to sport uderzeniowy

Według Health Harvard, kiedy biegniesz, za każdym razem, gdy Twoja stopa ląduje, niesie ze sobą uderzenie 3 razy większej wagi. Nic dziwnego, że biegacze mają zwykle ładnie wyrzeźbione nogi. Kiedy chodzisz, kolana ustawiają się w pozycji zablokowanej, aby przenieść ciało do przodu i zrobić kolejny krok. Kiedy biegasz, kolano jest odblokowane, a stopa przygotowuje się do przyjęcia uderzenia każdego kolejnego kroku. Spójrz na wygląd w ten sposób, spróbuj wyobrazić sobie siebie biegającego z całkowicie zablokowanymi nogami – to po prostu nie działa.

Nie wykonuj speedwork na początku

Jeśli nie wyniesiesz nic więcej z tego artykułu, zwróć uwagę na ten punkt. Kiedy bieganie jest trudne lub ciężkie dla Ciebie, ostatnią rzeczą, którą chcesz zacząć robić są interwały, biegi progowe, biegi VO2 max i fartleki. Tak, te rodzaje treningu są ważne dla średnio zaawansowanych i doświadczonych biegaczy, którzy starają się być szybsi. Największa różnica między Tobą a nimi polega na tym, że oni mają większą tygodniową ilość przebiegniętych kilometrów (ich baza). Wszystko zaczyna się od budowania bazy (sprawdź ten artykuł, który napisałem, a który opisuje czym są mile bazowe).

Zostaw sobie motywujące notatki

Doskonałe zastosowanie karteczki samoprzylepnej oprócz przypominania sobie o czymś, co musisz złapać w drodze za drzwi. Napisz sobie krótką motywującą wiadomość, taką jak: „dzisiaj dam czadu z moim biegiem!”. Przyklej notatkę gdzieś, gdzie zobaczysz ją następnego dnia.

Dawn your running gear

Ta mała sztuczka może pomóc Ci wyciągnąć tyłek za drzwi i biegać. Nawet jeśli nie chcesz biegać, ponieważ jest to trudne, po założeniu stroju i butów do biegania możesz poczuć się nieco bardziej zmotywowany, aby ruszyć nogi i spalić kalorie.

Medytuj

Medytacja została udowodniona klinicznie, że może pomóc obniżyć tętno i poprawić ogólny tryb pracy. To nie musi być długi bout of medytacji i twoje ciało nie musi być skrzywione w pozycji lotosu. Heck, możesz nawet medytować stojąc w pozycji pionowej lekko kołysząc się w przód i w tył na kulach stóp z zamkniętymi oczami. Cel dla przynajmniej pięć minut medytacyjnego oddychania. Ty możesz zaczynać robić to trzy czasy dzień, nawet przy pracą. Wyczyść swoje myśli i po prostu oddychaj. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, jest to trudniejsze niż myślisz, aby zachować swój umysł czysty od myśli.

Afirmacje

Jack Canfield, autor The Success Principles daje malutkie ramy używania afirmacji, aby pomóc napędzać twoje cele we właściwym kierunku. Afirmacje w ich najprostszej formie, są małymi pozytywnymi frazami, które powtarzasz sobie raz dziennie. Na przykład: „Dzisiaj przebiegnę jedną milę”.

Do większości ludzi, którzy nigdy nie używali afirmacji przed, cały pomysł brzmi trochę hokey, prawda? Każdego dnia twój umysł toczy nieustanną walkę z samym sobą, mówiąc ci, do czego jesteś zdolny i do czego nie jesteś zdolny. To jest tylko mały sposób, aby uzyskać przewagę nad bitwą toczącą się wewnątrz twojej głowy. Ty świadomie dostajesz wybierać mówić twój umysłowi co ty chcesz umysł i ciało robić. Wypróbuj to dla siebie.

Myśl o afirmacjach jako o celowym przerwaniu procesu myślowego, aby pomóc poprowadzić Cię we właściwym kierunku.

Quit Picie alkoholu na noc przed biegiem

Jeśli masz kaca w dniu, w którym masz biegać, bieg może pomóc Ci poczuć się lepiej. Powodem, dla którego nie powinieneś mocno pić w noc poprzedzającą bieg, jest fakt, że priorytetem numer jeden Twojego organizmu jest pozbycie się trucizny (alkoholu) z ciała. Nie zależy mu na tym, abyś poczuł się lepiej, dopóki ten zły człowiek nie zostanie wydalony z Twojego organizmu. Ponadto picie powoduje, że tętno spoczynkowe pozostaje podwyższone przez dłuższy okres czasu. Badanie przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne wykazało, że picie alkoholu powoduje przyspieszenie tętna.

Połóż to wszystko razem – bieganie zwiększa tętno + alkohol zwiększa tętno = znacznie wyższe tętno, a także wprowadzanie się w tryb crabby.

Zaplanuj swój bieg, gdy pogoda jest chłodniejsza

Ostatnią rzeczą, jaką chce zrobić Twoje ciało, jest zmuszenie się do biegania w najgorętszej części dnia. Jeśli biegasz, gdy pogoda jest chłodniejsza, na przykład rano, będziesz w stanie biec dalej bez pocenia się tak szybko.

Quit running fast

Musiałem wzmocnić punkt numer 3, nie potrzebujesz speedwork na początku. Napisałem świetny post stawiający pytanie, czy potrzebuję speed work jako początkujący biegacz?

Zdobądź trochę przyzwoitego snu

Jeśli nie jesteśmy wypoczęci, musimy skupić się na tym, aby więcej spać. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, mamy tendencję do bycia bardziej niespokojnymi i łatwiej się denerwujemy. Próbując iść pobiegać, kiedy twoje ciało wolałoby się zdrzemnąć, nie zajdziesz daleko. Zacznij traktować sen bardziej priorytetowo w połączeniu z mniejszym spożyciem alkoholu w nocy, abyś mógł obudzić się w lepszym nastroju. Kto wie, może faktycznie polubisz bieganie tego dnia?

Run/Walk

Używanie techniki run/walk zmusza Cię do zwolnienia tempa, co może być odpowiedzią na Twoje pytanie: „Dlaczego bieganie jest takie trudne?”. Używając techniki bieg/chód, gdzie nacisk kładziony jest na bieganie, oraz chód/bieg, gdzie nacisk kładziony jest na chodzenie, dajesz zarówno swojemu umysłowi jak i ciału bardzo potrzebną przerwę. Chociaż możesz nie spalać tak wielu kalorii, nadal jesteś w stanie rejestrować swoje kilometry. A run/walk technique can vary anywhere from 9 minutes of running with 1 minute of walking and repeating this until your total mileage is complete.

You can also use distance not time as the interval changer. Innymi słowy, możesz przebiec 0,4 mili (4/10 mili), a następnie chodzić przez 0,1 mili (1/10 mili) z dowolną wariacją pomiędzy nimi. Możesz również połączyć te dwie metody i biegać przez 1 milę, a następnie chodzić przez 60 sekund. Experiment with these to see if one of the techniques works out for you.

Rozgrzej się-.Rozgrzej się, aby przygotować swoje ciało

Rozgrzewka może być tak prosta, jak chodzenie przez 5 minut przed rozpoczęciem biegu. Możesz również wykonać kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających, takich jak wznosy kolan czy butt-kickers, które pomogą Ci przygotować ciało do biegu. Rozgrzewając ciało, przygotowujesz również swój umysł, że już czas zacząć biegać. Gdy Twój umysł jest przekonany, że nadszedł czas, aby odpalić nogi, akt rzeczywistego biegania staje się nieco łatwiejszy.

Łatwy teren = łatwy bieg

Utrzymaj swoje biegi łatwe, zwłaszcza jeśli uważasz, że bieganie jest trudne. Nie ma potrzeby, aby iść i pokonać siebie przez bieganie sprintów na wzgórzu, gdy masz problemy z bieganiem. Utrzymuj płaski teren. Jeśli biegasz po chodniku i potrzebujesz przerwy, wybierz się na łatwy bieg po szlaku w cieniu. Nie potrzebujesz specjalnych butów, jeśli biegasz po płaskich szlakach, na których nie ma żadnych przeszkód technicznych. Elementami technicznymi może być wszystko: duże gałęzie, kłody, drzewa, skały, zwierzęta itp. If you’re off running technical trails you missed the whole point of keeping your runs and terrain easy.

If you plan on going for a run on a trail and you’ve never been check out this article I wrote – Trail Running for beginners – 8 things to know before you go.

Run with someone else

• running with someone slower – Running with someone slower helps you out in a couple of ways. Po pierwsze, łagodzi stres związany z koniecznością szybszego biegu. Masz szansę zejść z trasy i cieszyć się swobodną rozmową z biegnącym kolegą. Kiedy biegasz z partnerem, czas płynie znacznie szybciej. Po drugie, możesz biegać z kimś, z kim prawdopodobnie nigdy byś nie biegał, częściowo z powodu ego.
• bieganie z kimś szybszym – Nie biegaj z kimś szybszym, dopóki nie wyrwiesz się z „bieganie jest trudne”. Stick with running with someone slower or about the same speed as you.

This boosts your ego and naturally slow you back down to an easier pace

Walking is a great form of cross-training

Walking is great to get some extra miles and steps in for the day. Zwłaszcza jeśli twój partner nie biega, może to dać ci świetną wymówkę, aby spalić kilka kalorii i spędzić trochę czasu z bliskimi. Dostajesz do nadal spalić kalorie, tak mniej niż bieganie, ale przynajmniej swoje ćwiczenia. Jeśli walczysz z chodzeniem i chcesz biegać, po prostu przyspiesz swój spacer w szybkim tempie.

Znajdź futrzanego psa, który będzie twoim partnerem do biegania

Nie jestem zwolennikiem biegania z psem przez 8 długich mil, ale raczej zabrania psa na prosty, mniejszy, łatwy bieg. Psy potrzebują ruchu tak samo jak ludzie. Mają cztery nogi, więc jest im trochę łatwiej niż Tobie. Tylko nie stań się zbyt zazdrosny o swojego psa i przestań całkowicie biegać.

Słuchaj muzyki

Przepraszam, nie mogę słuchać podcastów, kiedy biegam. Coś związanego z prędkością, z jaką mówią, koliduje z moim biegowym mojo….(kto wie?). Muzyka to świetny sposób na utrzymanie motywacji podczas biegu. Spróbuj posłuchać czegoś optymistycznego. Powinieneś słuchać tych utworów tylko podczas biegania. Jeśli zaczniesz ich słuchać wszędzie (w samochodzie, w domu, w pracy) to stracą one swoją skuteczność.

Jeśli słuchasz tej samej muzyki, spróbuj wślizgnąć się w jakieś nowe utwory. Ilekroć za bardzo przyzwyczajam się do mojej listy odtwarzania, zmieniam kolejność piosenek i ewentualnie wycofuję kilka utworów i dodaję kilka nowych. Amazingly I feel less focused on the actual running and tend to enjoy logging the miles even more.

If you’re sore or tight – roll it out

foam rollers, massage balls, massage are all great tools to help penetrate deep painful issues that you could be experiencing. Nie pozwól, aby obolałe mięśnie sprawiały, że bieganie będzie trudniejsze niż się wydaje. Jeśli Twoje ciało jest nowe w bieganiu, od czasu do czasu będziesz doświadczał napięć, a także ewentualnych skurczów. Dlatego właśnie mamy ludzi, którzy mogą zrobić nam zasłużony masaż. If the pain is sharp or is painful there could be something more severe going on and you need to get a licensed medical physician or sports therapist to have a look,

Set a motivation fire by signing up for a 5K race

When you signup for a race you’re putting a running commitment on the table. Wraz z zapisaniem się do wyścigu przychodzi harmonogram szkolenia, który powinien być przestrzegany w celu ukończenia tego wyścigu. Niektórzy biegacze czują się zbyt mało skoncentrowani, gdy nie trenują do czegoś i mają tendencję do wpadania w szamotaninę w kwestii biegania. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, spróbuj przełączyć swoje wyścigi i wyrównać je tak, że masz kilka tygodni wolnego między wyścigami, a następnie jesteś na następny cykl treningowy.

Jeśli zapisanie się do nowego wyścigu nie złagodzi ciężar biegania tylko trochę, dostać przyjaciela, aby skoczyć w ogień z tobą. Teraz nie masz już wymówki, gdy nie masz ochoty na trening. Twój partner liczy na to, że pojawisz się w dniu wyścigu.

Jeśli 5K jest zbyt trudne – weź udział w 1K

Większość wyścigów 5K ma towarzyszące wyścigi 1K lub 1-milowe, które zaczynają się około 15 minut przed 5K. Jeśli nadal walczysz o to, aby dostać się do tego 1-milowego znaku, może to być dobra okazja, aby przetestować swój nowy nawyk bez narażania jakiegokolwiek rodzaju przyszłej motywacji do biegania. To małe zwycięstwo, ale wszystkie duże zwycięstwa to tylko garść następujących po sobie małych zwycięstw.

Ukryj swoje dane dotyczące biegania – przed wszystkimi

Jeśli jesteś zakłopotany swoimi możliwościami biegowymi, nie czuj się samotny. Tak łatwo jest spojrzeć na swoje postępy i zacząć myśleć, że powinieneś być w stanie zrobić to o wiele lepiej niż obecnie. Wzrost – jest to część ludzkiej psychiki i my jako ludzie musimy czuć, że robimy postępy w wyczynach i przedsięwzięciach, w których bierzemy udział. Większość ludzi poddaje się tuż przed tym, jak mają dokonać przełomu. To dlatego tak wielu ludzi nie osiąga nawet niektórych najmniejszych celów w swoim życiu.

3 słowa, które każdy biegacz powinien znać

Zarówno determinacja, jak i motywacja są potrzebne, aby przejść przez pierwsze kilka miesięcy, kiedy zaczynasz biegać. Musisz być zdeterminowany, aby stać się biegaczem lub przynajmniej utrzymać bieganie jako regularną aktywność, w której bierzesz udział. W związku z tym, że jesteś zdeterminowany, aby zostać biegaczem, musisz mieć dni, w których będziesz potrzebował dodatkowego kopa, aby założyć buty do biegania i wyjść z domu. To właśnie tutaj pojawia się motywacja. Możesz mieć motywację, aby schudnąć, ukończyć półmaraton lub po prostu ogólnie zadbać o zdrowie. Wreszcie, kiedy czujesz się pokonany i bieganie wydaje się trudne, potrzebujesz wytrwałości, aby powrócić do tego, dlaczego zacząłeś biegać w pierwszej kolejności. To zabierze cię z powrotem do bycia zdeterminowanym.

Determinacja to stanowczość celu.

Motywacja to powód, dla którego działasz w kierunku celu.

Definicja Merriam-Webster:

Przyjrzyj się uważnie swoim przyjaciołom

Z kim dotrzymujesz towarzystwa? Czy twoi przyjaciele prowadzą zdrowy tryb życia? Czy twoi przyjaciele uwielbiają robić to, co ty robisz? Czasami twoi przyjaciele powstrzymują cię w niesprawiedliwy sposób. Nie mówię, że twoi przyjaciele nie chcą dla ciebie jak najlepiej. Czasami ich wpływ może przyciągnąć Cię z powrotem do status quo w kręgu Twoich przyjaciół. Jeśli status quo nie jest utrzymanie najzdrowszego stylu życia, można znaleźć się z powrotem do kwadratu jeden, jeśli chodzi o bieganie i uczynienie go, że dużo trudniejsze do uruchomienia.

Use Meetup znaleźć podobnie myślących ludzi

Meetup jest teraz dostępny na całym świecie. Istnieją działające grupy Meetup i tysiące innych, które są zainteresowane takimi rzeczami jak ty. Nie ma to jak znalezienie grupy pełnej ludzi, którzy uczestniczą w tych samych działaniach co ty.

Słuchaj swojego ciała

Słuchanie swojego ciała obejmuje większość punktów wymienionych na tej stronie. Jeśli jesteś świadomy, że bieganie jest dla Ciebie trudne, musisz słuchać tego specyficznego sygnału, który mówi Ci Twoje ciało. Czasami po prostu będąc świadomym i słuchając swojego ciała, możesz być proaktywny i powstrzymać negatywne myśli na temat biegania. Jeśli Twoje ciało mówi Ci, żebyś zwolnił, to zrób to trochę wolniej. Jeśli czujesz się źle, weź dzień wolny. Kluczem jest zwracanie uwagi na to, co mówi Ci Twoje ciało. Większość kontuzji może być leczona szybciej, jeśli biegacz zatrzymał się, kiedy wiedział, że jest problem, zamiast biec przez niego.

Na poziomie minimum zdobądź przyzwoitą parę butów.

Jeśli bieganie jest trudne, może to być spowodowane tym, że masz zły sprzęt. Szczególnie jeśli powodem, dla którego uważasz, że bieganie jest trudne, są bolące golenie. Ból goleni jest częstym efektem ubocznym źle dopasowanych butów do biegania. Jeśli uważasz, że tak może być, zatrzymaj się w lokalnym sklepie dla biegaczy i pozwól im sprawdzić Twój chód na bieżni. Jeśli nie masz w pobliżu sklepu biegowego, poproś kogoś, aby Cię nagrał i poszukaj trenera online. Prześlij film i poproś certyfikowanego trenera, aby go obejrzał. Ważne jest, aby nagrywać z tyłu i z boku, z całym ciałem w ramce filmu. Twoje stopy powinny lądować wewnątrz ramy wideo.

Stop comparing yourself to other runners

Gdy po raz pierwszy zaczynasz biegać, zaczynasz zauważać wszystkich innych biegaczy wszędzie, gdzie idziesz. Biegacze są na poboczach dróg, w parkach, w Twoich dzielnicach i w siłowniach na bieżniach. Staje się to zbyt łatwe, aby zacząć zazdrościć, a nawet porównywać się z innymi biegaczami. Na koniec dnia, prawdziwa bitwa toczy się między Tobą a Tobą. Wiem, że rywalizacja jest tym, co doskwiera Ci pod skórą, prawda? Jeśli podążasz za planem treningowym i robisz postępy powoli, budując swoją bazę i stając się szybszym, w naturalny sposób staniesz się lepszym biegaczem. Jeśli nie możesz pomóc w porównywaniu się z innymi biegaczami, sprawdź ten post o 6 rzeczach, które Twój trener biegania chciałby, abyś przestał robić.

Bądź ostrożny w mediach społecznościowych

Media społecznościowe to zapora z najważniejszych wydarzeń Twoich przyjaciół. Rzadko kiedy widzisz post taki jak ten: „Mój bieg po prostu był do bani. Biegłem przez 30 sekund i zawiodłem. Zrezygnowałem!” Wspaniale jest dzielić się zwycięstwami i wspólnymi momentami z innymi biegaczami. Tylko uważaj, kiedy zaczynasz stawać się zazdrosny o czyjeś PR i czasy biegu. kiedy to się dzieje, czas zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i skupić się na sobie i swoich możliwościach. Może to być nawet czas, aby znaleźć trenera biegania, który pomoże Ci poprowadzić Cię z powrotem na lepszą ścieżkę treningową.

Zatrzymaj niecierpliwość – bieganie wymaga czasu

Bieganie może trwać do trzech tygodni, zanim zobaczysz nawet najmniejszą korzyść lub zysk z biegania. W rzeczywistości, prawdopodobnie zajmie Ci więcej czasu, aby naprawdę poczuć jakiekolwiek korzyści z biegania (może 5 do 6 tygodni).

Slow Down

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić, 80% Twoich biegów powinno być łatwych. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, 100% twoich biegów powinno być łatwe. Trenowałem i przebiegłem mój pierwszy półmaraton w 12 tygodni, nie wykonywałem żadnych ćwiczeń szybkościowych podczas całego 12-tygodniowego treningu. Wszystkie moje biegi, łącznie z moimi bazowymi i długimi biegami były wykonywane w tempie 100% łatwości. Napisałem książkę o moim pierwszym półmaratonie, możesz zdobyć mój przewodnik treningowy znajdujący się tutaj, na stronie mojego profilu – Trener Scott. Przewodnik prowadzi Cię przez cały proces rozpoczynania jako początkujący biegacz i stawania się finiszerem wyścigu półmaratońskiego.

Śledź swoje postępy

Przeglądaj swój dziennik. To pokaże Ci, jak duże postępy poczyniłeś i jak daleko zaszedłeś. Regularne przeglądanie dziennika może pomóc w psychicznym przyswojeniu wstrząsających wyczynów biegowych, przez które udało Ci się przebrnąć.

Jeśli jesteś początkującym biegaczem i nie masz jeszcze dziennika biegowego, kup dziennik biegowy. Jest to świetny sposób, aby pomóc utrzymać koncentrację i wyrównanie z celami biegania. It might actually put you in a better mood.

Stop the I can’t and I won’t’s

Negative talk is a self-sabotaging pattern where your continually telling yourself you can’t or you should’t do something. Musisz zacząć od prostego przeformułowania i zacząć mówić sobie, że możesz zrobić coś, co naprawdę chcesz zrobić. Ćwicz swoje afirmacje (punkt 7) codziennie i zacznij powoli. Zapisuj swoje postępy w dzienniku biegacza.

Kiedykolwiek używasz zwrotów słownych „Nie mogę”, „Nie chcę”, „Nie zrobię” już nastawiasz się na ciężki bieg. Twój umysł jest już zalewany negatywnymi myślami otaczającymi Twoje działania związane z bieganiem. Zamiast tego używaj zwrotów takich jak „Muszę” lub „Będę”, gdy musisz iść pobiegać. Przykłady: „Pójdę pobiegać” lub „Muszę pójść pobiegać”

Jesteś w biznesie kształtowania nawyków

Zacznij robić dobre nawyki priorytetem. Jeśli potraktujesz swoje biegi jak coś, co musisz robić co najmniej 3 razy w tygodniu, być może faktycznie zaczniesz osiągać te małe cele. Czy wiesz, że potrzeba 21 dni, aby wyrobić sobie nowy nawyk? Właściwie, to nie. Nie ma żadnych badań klinicznych, które by to potwierdzały. Przeprowadzono nowsze badania, które wykazały, że kształtowanie się nowych nawyków trwa średnio ponad dwa miesiące (sprawdź książkę Jamesa Clear’a Atomic Habits, link partnerski Amazon). Ta książka całkowicie zmieniła moje zdanie na temat tego, jak długo trwa formowanie nowych nawyków.

Możesz potrzebować przerwy

Zrobienie przerwy dla niektórych biegaczy jest jak nazwanie tego quits. Jesteś biegaczem, a nie rezygnujesz, prawda? To może być dobry czas, aby obniżyć swoje ego o kilka szczebli i wziąć urlop. Uwielbiam jeździć na snowboardzie i kiedy jestem na moich małych, 4-5-dniowych wyjazdach, nie biegam. Wszystkie moje ćwiczenia czerpię ze snowboardu, spacerów i wędrówek. Najlepsze jest to, że mogę zrobić sobie przerwę od biegania. Uwielbiam biegać, ale czasami trzeba po prostu zrobić sobie małą przerwę od codziennej harówki. Po wszystkich moich wycieczkach wracam bardziej zmotywowany i uważam, że bieganie jest przyjemniejsze i mniej trudne.

Bieganie po kontuzji

Więc, kiedy bieganie staje się łatwiejsze dla nowego biegacza?

Bieganie nie jest łatwe, kiedy po raz pierwszy zaczynasz. Jeśli zaczniesz biegać, myśląc, że będzie to spacerek po parku, nastawiasz się na rozczarowanie. Uwielbiam biegać, ale zajęło mi to kilka lat. Kiedyś obstawiałam tę osobę, która zastanawiała się, dlaczego na świecie ten biegacz wstaje o 6 rano, żeby pójść pobiegać. Całkowicie to rozumiem. Moja podróż była powolną podróżą. Uwielbiam fakt, że nie muszę mieć siłowni lub kogoś innego w pobliżu mnie, aby wyjść i zobaczyć świat i uzyskać dopasowanie w tym samym czasie. Możesz wybrać swoją własną ścieżkę, swój własny dystans i cieszyć się samotnością w tym samym czasie.

Zalecam, abyś dał bieganiu uczciwą szansę. Jako minimum spróbuj trzymać się jakiejś formy planu biegowego przez co najmniej 8 tygodni (2 miesiące). Again, it takes 3 to 4 weeks before you might see the slightest gain from running. if you need a plan to be able to run just 1 single mile check out my post that can get you there in 9 weeks. Ten plan jest ultra-konserwatywny i bierze go ładnie w wolnym tempie. Istnieją dwa inne plany zawarte w poście, który zajmie Ci 5 tygodni, jeśli jesteś dalej i 2 tygodnie, jeśli jesteś prawie tam. Plany zostały napisane przeze mnie, certyfikowanego trenera biegania, który pomógł tysiącom biegaczy osiągnąć ich cele. Oto ten post ->Jak przebiec 1 milę, jeśli nie jesteś w formie.

Co jeśli nadal nie czuję miłości do biegania?

Nie rozpaczaj, czasami miłość do biegania wymaga czasu. Napisałem dogłębny post, który bada powody, dla których możesz nienawidzić biegania, oraz 5 kluczowych strategii, które pozwolą Ci zamienić nienawiść w miłość.

Inny post, który możesz chcieć sprawdzić, to: Why your worst run could hold the secret to your best race!

Coach Scott jest opublikowanym autorem, certyfikowanym trenerem biegania RRCA (poziom 2), oraz certyfikowanym trenerem personalnym NASM CPT (Certified Personal Trainer). Opublikował ponad 20 książek w tym, Przewodnik dla początkujących do półmaratonów: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), która stała się bestsellerem Amazon International #1. Scott specjalizuje się w pomaganiu początkującym biegaczom w osiąganiu bezkontuzyjnych wyników na mecie. Niedawno ukończył swój 14-ty półmaraton.

Aby zapisać się na BEZPŁATNY plan treningowy półmaratonu, arkusz dziennika i predyktor tempa KLIKNIJ TUTAJ.

Zalecany sprzęt dla biegaczy

Połącz się ze mną:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazon Author Page

.