Jeśli zastanawiasz się nad dietą w ciąży i jakie pokarmy najlepiej jeść, aby utrzymać zdrowie Twoje i dziecka, nie jesteś sama.

Prawdopodobnie witasz koniec pierwszego trymestru z dużym poczuciem ulgi. Szanse na poronienie znacznie spadają, a jeśli miałaś poranne mdłości, powinny one zacząć ustępować w tym momencie. Powinna również wrócić Ci energia, co sprawia, że jest to najbardziej „komfortowy” etap ciąży (jeśli to w ogóle możliwe).

A twoje maleństwo, którego mózg, rdzeń kręgowy i główne organy już zaczęły się rozwijać, wygląda teraz mniej jak kijanka, a bardziej jak prawdziwe dziecko. Ale drugi trymestr, jakkolwiek komfortowy, nie jest czasem, w którym należy skąpić na zdrową, pożywną żywność.

W tym czasie Twoje dziecko przejdzie przez duży skok wzrostu, osiągając długość od 4 do 12 cali. Oznacza to, że będziesz bardziej głodna i będziesz potrzebować dodatkowych witamin i składników odżywczych. Więc co oznacza „jedzenie dla dwojga” na tym etapie?

Oto, co powinnaś jeść podczas drugiego trymestru, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko otrzymujecie wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Zwiększ ilość spożywanych kalorii

Nareszcie! Słowa, na które czekałaś. Ale jest pewien haczyk.

Podczas gdy większość kobiet może i powinna zwiększyć spożycie kalorii o 300 do 500 kalorii dziennie (jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś), upewnij się, że uzyskasz najwięcej korzyści z tych kalorii wypełniając się pełnowartościowymi, pożywnymi pokarmami. Jeśli spodziewasz się wielokrotności (błogosławię cię), zwiększ swoje spożycie kalorii o około 500 do 650 kalorii, ale twój lekarz powie ci dokładnie, co jest odpowiednie.

Białko

Podczas tego dużego skoku wzrostu, o którym mówiliśmy, możesz spodziewać się silnej korelacji w twoich poziomach głodu. Białko zapewni ci sytość i pomoże dziecku odpowiednio przybrać na wadze. Osoba nie będąca w ciąży powinna spożywać pół grama białka na funt masy ciała dziennie, więc jeśli ważysz 150 funtów, powinnaś spożywać około 75 gramów białka dziennie. Kobieta w ciąży powinna dodać dodatkowe 25 gramów do swojego dziennego spożycia. Te dodatkowe 25 gramów to równowartość czterech jajek lub 3 uncji piersi kurczaka.

Jeśli stosujesz dietę roślinną, możesz znaleźć te 25 gramów białka jedząc takie rzeczy jak półtorej filiżanki soczewicy lub ciecierzycy, lub 3,5 uncji seitan.

Wapń

Jak kości i zęby dziecka nadal się rozwijają, wapń jest potrzebny, aby pomóc im stać się gęstszymi i bardziej strukturalnie zdrowymi. Badania wykazują, że wiele kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia – jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości zarówno dla siebie, jak i dla dziecka, organizm ponownie rozdysponuje twoje zapasy, aby upewnić się, że dostaje to, czego potrzebuje.

Zielenina liściasta i warzywa krzyżowe (takie jak brokuły) nie tylko zawierają wapń, ale także inne witaminy i minerały, które pomagają organizmowi go wchłonąć, więc upewnij się, że dostajesz swoją zieleninę.

Witamina D

Jest to jeden ze specjalnych składników odżywczych, które pomagają wchłonąć wapń i można go znaleźć naturalnie w łososiu, nabiale, żółtkach jaj i innych produktach wzbogaconych. Kobietom w ciąży zaleca się 4000 IU witaminy D – większość witamin prenatalnych ma tylko 400, więc porozmawiaj ze swoim dostawcą o dodatkowym suplemencie witaminy D.

Żelazo

Ważność żelaza trwa przez wszystkie trymestry, aby uniknąć rozwoju anemii. Jest ono szczególnie ważne w połowie ciąży, gdy wzrasta ilość krwi dziecka. Podobnie jak w przypadku wapnia, organizm najpierw upewnia się, że dziecko otrzymuje wystarczającą ilość żelaza, więc w razie potrzeby uszczupla swoje zapasy, zwiększając szanse na anemię po raz drugi. Kobiety w ciąży powinny dążyć do około 27mg żelaza dziennie.

Nota ostrożności, choć. Tabletki z żelazem mogą często prowadzić do zaparć. Upewnij się, że pijesz dużo wody i jesz dużo pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak otręby, owoce i warzywa).

Zrównoważ swoją dietę

Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały przynosi nieskończone korzyści w tej fazie ciąży, więc teraz, kiedy możesz mieć nadzieję, że jesteś w stanie zjeść coś więcej niż biały ryż, staraj się wypełnić swój talerz w 50% węglowodanami złożonymi (owoce, warzywa i pełne ziarna), 30% zdrowymi tłuszczami i 20% białkiem, aby uzyskać optymalną mieszankę składników odżywczych. Pomoże Ci to poczuć się jak najlepiej, odpowiednio przybrać na wadze, zwiększyć energię i ułatwi pozostanie aktywnym, pod warunkiem, że Twój lekarz wyrazi na to zgodę.

Możesz również polubić:

• To nauka: Cholina może poprawić zdrowie mózgu Twojego dziecka
• Masz mdłości w ciąży? Jak uzyskać potrzebne wartości odżywcze, według dietetyka
• To nauka: Probiotyki mogą obniżyć ryzyko powikłań ciążowych

.