Dieta dla skóry, która obiecuje pomóc ci schudnąć ORAZ pozbyć się plam w ciągu zaledwie pięciu dni… ale czy to zbyt piękne, aby było prawdziwe?
Wyobraź sobie dietę, która mogłaby sprawić, że twoja skóra wyglądałaby świeżo jak u niemowlęcia, dałaby ci zastrzyk energii i obiecała płaski brzuch… a wszystko to w czasie krótszym niż tydzień.
No cóż, najwyraźniej jeden taki reżim istnieje. Ale wiąże się to z kosztami.
Dieta obraca się wokół wycinania: glutenu, pszenicy, nabiału, cukru, alkoholu, kawy i warzyw psiankowatych (ziemniaków, pomidorów, bakłażanów i papryki).
Więc to brzmi jak wszystko.
„Inside Out” jest pięciodniowym holistycznym programem, który został stworzony przez znaną facialistkę Teresę Tarmey (jest ona odpowiedzialna za wiekową cerę Kate Moss) i modelkę-odżywicielkę Rosemary Graham.
Według Sporteluxe, para tworzy indywidualne plany żywieniowe dla klientów w celu „uspokojenia pracy jelit, aby mogły one rozkładać jedzenie i prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze”, zapobiegając tym samym powstawaniu trądziku.
„Do piątku poczujesz się świeżo. I stracisz kilka funtów, co sprawi, że każdy poczuje się całkiem wesoło”, powiedziała pani Tarney.
Więc co masz jeść?
Cóż… wygląda na to, że po prostu ładunek mięsa, ryb, ciecierzycy i ciemnozielonych, liściastych warzyw.
Nie jest prawdziwą niespodzianką, że wielu z ich klientów dostaje swoje jedzenie dostarczane do nich każdego dnia, ponieważ planowanie posiłków musi być całkowitym koszmarem (nie mówiąc o tym, że trochę nudne).
The pair is keen to point out that it’s more of a „skin detox” rather than a sustainable weight loss programme, but you do lose a few pounds during the process (primarily because you’ve cut nearly every food group out).
As well as brighter skin, they promise better sleep, increased energy and more focus.
So…what’s the truth here? Czy istnieją jakieś dowody na to, że to, co jesz, może mieć wpływ na Twoją skórę?
„Nigdy nie jestem fanką terminu 'detoks’, ponieważ sugeruje on, że nasze ciała nie pozbywają się toksyn przez 24 godziny na dobę każdego dnia”, powiedziała dr Sarah Jarvis w wywiadzie dla The Sun.
Których pokarmów unikać, a w które się zaopatrywać, aby uzyskać lepszą skórę
Dr Adil Sheraz, konsultant dermatolog & rzecznik British Skin Foundation powiedział nam, że za tym, co proponuje dieta, kryje się trochę prawdy.
Wyjaśnia, że całkowity zakaz spożywania pokarmów nigdy nie jest dobrym pomysłem i generalnie nie jest trwałą metodą poprawy wyglądu skóry. Zrównoważona dieta, ograniczenie alkoholu, kofeiny i cukru oraz zwiększenie spożycia wody poprawi jakość skóry.
Dla lepszej skóry, wytnij lub ogranicz:
Alkohol działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne (zwiększa rozmiar, a tym samym przepływ krwi przez naczynia krwionośne) i dlatego może pogarszać warunki takie jak trądzik różowaty, dając zarumieniony wygląd i zaostrzając łuszczycę. Alkohol również odwadnia i pozostawia skórę suchą i pozbawioną blasku. Może rozszerzać pory, potencjalnie prowadząc do powstawania plam trądzikowych. Nadmiar alkoholu będzie miał inne skutki, takie jak zwiększenie obecności małych widocznych naczyń krwionośnych na skórze i oczywiście żółtaczka w przypadkach alkoholizmu
Kofeina działa jako diuretyk i po raz kolejny będzie oznaczać zwiększoną utratę płynów, a zatem suchość skóry
Pszenica/mleko/cukier – Pokarmy, które uwalniają szybki wybuch cukru, takie jak biały chleb i biały ryż mogą potencjalnie zwiększyć obecność plam trądzikowych
Nietolerancja glutenu wydaje się być coraz większym problemem. Większość pacjentów, których widzę, a którzy twierdzą, że są nietolerancyjni, zazwyczaj nie są. Jednak wrażliwość na gluten zdecydowanie istnieje i może powodować choroby skóry, takie jak opryszczkowate zapalenie skóry, które może powodować małe pęcherzykowate zmiany na rękach i nogach oraz cechy egzemy, suchość skóry i ślady zadrapań. Jeśli uważasz, że naprawdę cierpisz z tego powodu, dermatolog będzie w stanie postawić diagnozę na podstawie wywiadu i badania klinicznego. Może być konieczne wykonanie badania krwi i biopsji. Leczenie zawsze zaczyna się od wyeliminowania glutenu z diety.
I spróbuj dodać:
Witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie i dlatego musi być częścią twojej diety. Niektóre źródła obejmują pokarmy cytrusowe, czarną porzeczkę i paprykę chili. Uważa się, że witamina C stosowana zarówno doustnie, jak i miejscowo pomaga przy pigmentacji skóry, przeciwdziała starzeniu się skóry i rozjaśnia jej wygląd.
Ochrona przeciwsłoneczna poprzez regularne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu młodej skóry o równomiernym kolorycie na dłuższą metę.
„Wątroba jest niesamowicie skuteczna w rozkładaniu i pozbywaniu się toksyn, a nasze nerki stale wydalają produkty odpadowe.”
„Więc pomysł, że można 'odtruć’ się poprzez zmianę diety na pięć dni jest po prostu nonsensem.”
Trądzik nie jest spowodowany nagromadzeniem toksyn w organizmie, ale przez pory w skórze, które zatykają się martwymi komórkami skóry, bakteriami lub jednym i drugim.
A zatkanie to ma miejsce również wtedy, gdy organizm produkuje zbyt dużo sebum – oleju, który utrzymuje skórę w stanie wilgotnym.
To może prowadzić do stanu zapalnego i powodować pryszcze.
Niektóre badania sugerują, że hormon zwany IGF-1 może zwiększać produkcję sebum, co może pogarszać trądzik – a niektóre pokarmy mogą podnosić poziom tego hormonu.
Zgodnie z badaniem z 2016 roku opublikowanym w Advances in Dermatology and Allergology, produkty mleczne i pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (co oznacza, że szybko podnoszą poziom cukru we krwi), mogą mieć szkodliwy wpływ na twoją skórę.
Dr Javis wyjaśnił: „Istnieje ogromna ilość dowodów pojawiła się w ciągu ostatniej dekady lub tak o znaczeniu jelit – i, co ważniejsze, bakterii, które żyją we wszystkich naszych jelitach – w chorobach skóry i innych problemach.
„To ma sens, gdy weźmiesz pod uwagę, że wiele chorób zapalnych (takich jak choroby zapalne jelit – Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego) powodują objawy skórne, jak również jelitowe.
„Leczenie przerostu bakterii w jelitach poprawia warunki skórne, takie jak trądzik różowaty.
„I chociaż badania są ograniczone, lekarze coraz częściej zaczynają uznawać, że zmiana diety może poprawić objawy trądziku, egzemy itp.
„Myślimy, że to prawdopodobnie dlatego, że twój mikrobiom – bakterie żyjące w jelitach, które pomagają trawić żywność – mają głęboki wpływ na twój układ odpornościowy.
„Pojawiają się również dowody na to, że twój mikrobiom może mieć wpływ na twoją wagę, ale znowu, nie w krótkim okresie czasu.”
Problemem jest jednak to, że ludzie mają tendencję do reagowania w różny sposób na różne pokarmy, więc ekspertom naprawdę trudno jest powiedzieć, że wycięcie „X” żywności poprawi twoją skórę.
Mówi ona, że problem z tym szczególnym „detoksem” żywnościowym skóry polega na tym, że jedyne dowody na poprawę skóry, które pochodzą z diety, wynikają z długoterminowych zmian – nie ma szybkich poprawek.
Porady dr Javis dla wspaniałej skóry
Dr Jarvis mówi, że najlepsze dowody na żywności poprawy skóry jest:
- Zmniejszenie ilości węglowodanów rafinowanych (białe pieczywo/ciastka/biszkopty/cukry, w tym słodzone napoje itp.)
- Zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie
- Włączenie co najmniej jednej porcji tłustych ryb tygodniowo (jeśli jesteś wegetarianinem, alternatywnym źródłem są nasiona takie jak len, konopie i chia)
- Może warto ograniczyć lub odstawić nabiał, aby sprawdzić, czy to pomoże, chociaż dowody są bardzo słabej jakości
- Wyeliminuj alkohol
- Zwiększ spożycie płynów bezalkoholowych (herbata i kawa liczą się do spożycia płynów)
„Oni wyraźnie skaczą po bandzie i używają pseudonauki, aby sprzedać swój produkt.
„Na przykład, warzywa z rodziny psiankowatych zawierają alkaloidy, które teoretycznie mogą powodować zapalenie jelit – ale to tylko teoria. Bardzo mała liczba osób rozwija wrażliwość, co skutkuje szeregiem objawów, w tym egzemą – ale jest to niewielka liczba osób.”
Amerykańska Akademia Dermatologii sugeruje również, że unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (cokolwiek o wysokiej zawartości cukru, w tym pieczywo, makaron, biały ryż, niektóre owoce i warzywa), twierdząc, że może to być nawet bardziej pomocne niż unikanie nabiału.
Czekolada jest inny żywności powszechnie obwiniane za plamki, ale to prawdopodobnie w dół do faktu, że zawiera ładunek cukru (chociaż małe badanie sugeruje, że 100 procent kakao również pogorszył objawy u młodych mężczyzn).
Interesujące jest jednak to, że nie ma obecnie dowodów na to, że tłuste potrawy powodują trądzik, ponieważ to nie tłuszcz powoduje powstawanie plam, tylko gruczoły łojowe.
Istnieją pewne proste zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wyprysków lub pomóc skórze w gojeniu się. Według AAD, powinnaś:
Zmniejszyć stres
Stres powoduje, że produkujemy więcej hormonu androgenu, który stymuluje gruczoły łojowe w skórze. Chcesz więc ograniczyć reakcję organizmu na stres tak bardzo, jak to możliwe. Stres może również sprawić, że przybierzesz na wadze, ponieważ powoduje on, że ciało trzyma się tłuszczu.
Spróbuj pobrać aplikację taką jak Headspace, która oferuje mikromedytacje trwające od pięciu do 15 minut, aby pomóc uspokoić umysł.
Myj skórę i twarz dwa razy dziennie
Podstawowa higiena skóry jest ważna – zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Umyj twarz odpowiednim preparatem oczyszczającym – nie tylko mleczkiem do demakijażu – aby mieć pewność, że oczyszczasz pory.
Używaj produktów i kosmetyków bezolejowych
Nie chcesz dodawać jeszcze więcej paliwa do ognia trądzikowego, więc staraj się unikać produktów na bazie oleju, które tylko zwiększą jego nadprodukcję.
Unikaj zbierania plam
Trudne, ale niezbędne, jeśli nie chcesz dodać szkodliwych bakterii do już zapalnego obszaru. I, oczywiście, wybieranie może skutkować bliznami.
Zawsze używaj ochrony przeciwsłonecznej
Nie ma na to szans przy obecnej pogodzie, ale zapytaj jakiegokolwiek eksperta od urody, a powie ci, że wszyscy noszą przynajmniej SPF30 przez cały rok.
Płacimy za twoje historie! Czy masz historię dla zespołu wiadomości The Sun Online? Wyślij nam e-mail na adres [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368. Możesz do nas napisać WhatsApp na 07810 791 502. Płacimy również za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swój
.