Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się leżeć w łóżku, czując jak Twoje myśli latają po Twoim mózgu?

Chciałbyś, żeby to się skończyło, żebyś mógł zasnąć?

To właśnie robiły moje myśli pewnej nocy, kiedy po raz pierwszy to zauważyłem.

Jak z frustracją próbowałem uciszyć mój mózg, zauważyłem, że napinam moje ramiona wokół uszu.

Co?

Czułem się spięty?

Jak to możliwe, prawda?

Sprawdziłem jeszcze raz, i na pewno moje ramiona były w pobliżu uszu, ale nie w sposób zrelaksowany, grawitacyjny.

Nigdy wcześniej tego nie zauważyłem.

Jako eksperyment, wziąłem głęboki oddech, i spróbowałem się zrelaksować.

Dziwnie dość, jak wydychałem i skupiłem się na 'puszczeniu wszystkiego’, moja głowa faktycznie zapadła się w poduszkę, i moje ramiona odprężyły się od moich uszu.

’To dziwne,’ pomyślałem. 'Dobrze, że to złapałem’.

Próbując ponownie zasnąć, moje myśli ponownie zaczęły ścigać się wokół mojej głowy.

Sprawdziłem moją szyję i ramiona, i zgadnij co?

Moja szyja i ramiona napięły się ponownie.

Przywiązując do tego wagę, zauważyłem – szczególnie w dniach, które były szczególnie stresujące – często byłem w łóżku, zasypiając, napinając moją szyję, ramiona, a czasami nawet szczękę.

Czy to tylko ja, czy było to coś, co przydarzyło się każdemu?

Zacząłem prosić moich klientów, którzy budzili się z bólem szyi, aby sprawdzili swoją szyję i ramiona wieczorem, kiedy zasypiali.

Okazało się, że to nie tylko ja.

Nie tylko to, ale kiedy moi klienci zaczęli puszczać te mięśnie, nie budzili się już tak często ze sztywnymi, obolałymi karkami.

Wydawało się, że jest to związane z przyzwyczajeniem – napinanie mięśni w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli był to dzień stresujący, oznaczało, że byli bardziej skłonni napinać mięśnie podczas zasypiania, nie zdając sobie z tego sprawy.

Jeśli budzisz się ze sztywnym karkiem i ramionami, oto jak możesz sprawdzić, czy napinasz je podczas zasypiania (i co możesz z tym zrobić):

Czy utrzymujesz napięcie podczas snu?

Tak znajdziesz odpowiedź:

Tej nocy, kiedy jesteś w łóżku, próbując zasnąć, użyj tej metody, aby sprawdzić, czy twoje mięśnie nie są napięte.

Po pierwsze, zrób szybki skan ciała. Czy czujesz się gdziekolwiek napięty? Czy podciągasz ramiona do góry, głowę do góry, czy zaciskasz szczękę?

Jeśli nie jesteś pewien, nie martw się, to jest w porządku.

Następnie: weź miły, powolny, głęboki wdech (spróbuj policzyć do czterech).

Przy wydechu puść głowę, szyję, ramiona i twarz (wiem, brzmi to dziwnie, ale zdziwiłbyś się, jak wielu ludzi marszczy twarz, kiedy o tym nie myślą).

Możesz również sprawdzić dłonie, stopy i biodra.

Wyobraź sobie, że pozwalasz, aby całe twoje ciało – szczególnie głowa, szyja i ramiona – zapadło się w twoją poduszkę i materac.

Teraz, czy poczułeś jak twoja głowa zapada się niżej w poduszkę? Czy twoje ramiona opadły? Albo czy cokolwiek innego czuje trochę cięższy w twój pościeli?

Jeśli odpowiadasz tak na którekolwiek z tych pytań – trzymasz napięcie bez uświadamiania sobie tego.

I to prawdopodobnie nie jest pierwszy raz; ani nie będzie ostatni.

Sprawdź się z sobą jeszcze kilka razy jak zasypiasz. Jeśli utrzymywałeś napięcie nie zdając sobie z tego sprawy wcześniej, to prawdopodobnie jest to trochę nieświadomy nawyk. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje ciało napina się ponownie, gdy nie zwracasz na to uwagi.

Robiąc to kilka razy, gdy zasypiasz, zacznij uczyć swój mózg i ciało, że trzymanie tego napięcia mięśniowego nie jest konieczne.

Ale nie rób tego…

Powinieneś robić to kilka razy w nocy, jeśli zauważysz, że masz napięcie, aby spróbować ponownie nauczyć swoje ciało, jak je trzymać.

To powiedziało, nie oczekuj, że przestaniesz się napinać od razu.

Miałem klientów nie pozwalających sobie zasnąć, ponieważ oni ciągle sprawdzali.

Przyjmij do wiadomości, że prawdopodobnie zajmie ci trochę czasu ponowne wytrenowanie twojego ciała.

Dlaczego tak się dzieje?

Kiedy mówię to klientom, często pytają, ok, dlaczego napinam się w łóżku, kiedy powinienem być najbardziej zrelaksowany?

Zwykle napięcie mięśni jest nawykiem.

Jeśli napinasz mięśnie przez cały dzień, uczysz swoje mięśnie, że napinanie się jest normalne.

Kiedy jesteś zestresowany, mięśnie napinają się jako odruch.

Or, jeżeli siedzisz przy biurku i twoja głowa jest do przodu twojego ciała, lub ramiona są zaokrąglone, twoja szyja i ramiona napinają się ponieważ muszą pracować ciężej niż gdybyś był w lepszym ustawieniu.*

Jeśli możesz pracować nad swoim oddechem, aby zmniejszyć stres, który czujesz, i poprawić swoją postawę podczas siedzenia (jeśli siedzisz/przy komputerze/za biurkiem podczas pracy), zaczniesz uczyć swoje mięśnie, że nie muszą być napięte przez cały czas.

Możesz wtedy znaleźć to łatwiejsze do zrelaksowania się w nocy, i nie obudzić się obolały i sztywny rano.

Twoje następne kroki

Spróbuj technikę „oddychaj i zatapiaj” dziś wieczorem, kiedy zasypiasz, aby zobaczyć czy utrzymujesz napięcie tuż przed zaśnięciem.

Jeśli tak, zauważ gdzie znalazłeś, że możesz odpuścić? Gdzie trzymałeś napięcie?

A potem, rano, czy czułeś się jakbyś spał inaczej, lub obudziłeś się mniej napięty, sztywny lub obolały niż zwykle?

I’d love to know what you find so please share your results in the comments.

As mentioned above, if you’re stressed & shallow breathing, you’re tensing, and if you’re sitting with poor posture your muscles will be tensing.

.