Przemysł suplementów jest wielomiliardowym przemysłem dolarowym i nie ma oznak jego spowolnienia w najbliższym czasie. To nadal rośnie rok po roku bez awarii.

Jak wszystko, są właściwe suplementy, a tam są straszne suplementy tam. Niektóre są naturalne, a inne zostały wymyślone w laboratorium. Niektóre robią twojemu ciału świat dobra, podczas gdy inne powodują straszne skutki uboczne.

Ten artykuł nie wchodzi w szczegóły dotyczące suplementów, ponieważ istnieje mnóstwo tego typu artykułów. Jedno pytanie odpowiemy jest – można zdobyć mięśnie bez suplementów?

Przypuszczam, że pierwsze pytanie, które powinniśmy zadać sobie jest? Jaka jest różnica w używaniu suplementów, a następnie próbuje budować naturalnie?

Ścieżka do „sukcesu.”

You Need To Lift Weights Regularly

No matter what anyone tries to tell you. Aby zyskać masę mięśniową, trzeba wywierać je do pewnej ilości stresu regularnie. W istocie, będziesz robić małe łzy do swoich mięśni.

To oznacza podnoszenie dużych ciężarów, abyś mógł poczuć to „spalanie”. Jeśli tego nie zrobisz, niezwykle trudno będzie ci zyskać mięśnie.

Głównym celem nie jest tu zabijanie się, ale mądrzejszy trening i poprawa codziennego odżywiania.

Podążaj za sprawdzonym planem, w którym celujesz w konkretne grupy mięśniowe w różnym czasie, a zaczniesz prawidłowo budować mięśnie bez odczuwania skutków zmęczenia.

Zrób to źle, a będziesz stale odczuwał zmęczenie i co gorsza, spowodujesz u siebie poważne obrażenia.

Zanim wyruszysz w tę podróż, warto skorzystać z pomocy profesjonalisty (trenera personalnego) i najpierw sprawdzić stan swojego zdrowia fizycznego u lekarza.

Tutaj fragment poprzedniego artykułu:

Zdobądź siłę

Aby zbudować masę mięśniową, całe twoje ciało musi być silne. Im więcej siły masz = więcej mięśni.

Jeśli możesz, postaraj się zwiększyć ilość przysiadów, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Stopniowe zwiększanie wagi z czasem pomoże zwiększyć masę mięśniową – te dwie rzeczy działają ze sobą ręka w rękę.

Add More Weight

Zapomnij o zwiększaniu powtórzeń, które wykonujesz. Jak wspomniałem wcześniej, zwiększanie powtórzeń sprawi, że będziesz tylko obolały. Zamiast tego postaraj się skupić na poprawie ciężaru na drążku.

Aby zacząć robić postępy, zwiększaj ciężar stopniowo.

Pomysł jest taki, aby podnosić nieco więcej niż ostatnio. Z czasem poczujesz, że stajesz się silniejszy, co z kolei zbuduje twoją masę mięśniową.

Jeśli nie zwiększysz ilości ciężaru na drążku, nie będziesz rósł.

Do Compounds

To jest, gdzie będziesz pracował dla różnych grup mięśniowych w tym samym czasie. Używając wolnych ciężarów zamiast maszyny, znajdziesz się konieczności równowagi i przesunięcia masy ciała, aby skompensować.

Twoje procedury powinny składać się z ciężkich rzędów sztangi, ławki, martwego ciągu, pras napowietrznych i przysiadów.

Używaj sztangi

Czy wiesz, że możesz podnieść więcej ciężaru ze sztangą niż jakimkolwiek innym narzędziem w twojej siłowni?

Jak wspomniałem wcześniej, fakt, że musisz zrównoważyć ciężar samemu wymaga znacznie więcej ruchu i więcej grup mięśni. Po prostu nie zapomnij o rozgrzewce przed próbą jakiegokolwiek ćwiczenia ze sztangą.

Increase The Frequency

Wiem, że powiedziałem, że zwiększanie liczby powtórzeń nie jest dobre. Chodziło mi o to, że robienie tego samemu nie było dobre.

Jeśli połączysz wzrost liczby powtórzeń z podnoszeniem większych ciężarów, a także częstotliwość w tym, ile ćwiczysz, powinieneś zacząć widzieć jakieś spektakularne rezultaty.

Zamiast ćwiczyć dwa razy w tygodniu, spróbuj podbić to do trzech dni w tygodniu zamiast.

Odbudowa

Jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej niewykorzystywanych części rutyny treningowej. Bez względu na to, jaką grupę mięśni próbujesz rozwijać, musisz dać im czas na regenerację. Wierzcie lub nie, nawet twój umysł potrzebuje odpoczynku od czasu do czasu.

Nie tylko jest to dobre dla twoich mięśni, ale jest to również dobre dla twojego umysłu i dobrego samopoczucia. To również dobry pomysł, aby pić dużo wody i dużo spać.

Ok, teraz masz część ćwiczeń w dół. Musisz zacząć patrzeć na swoje odżywianie.

Eat Healthier

Jeśli chcesz zdobyć mięśnie naturalnie bez suplementów, jednym z innych istotnych czynników jest poprawa diety poprzez zdrowe odżywianie.

Jedzenie dobrej żywności, która ma trzy główne składniki obecne – białko, węglowodany i tłuszcz.

Możesz być zaskoczony widząc tam tłuszcz, ale jedzony z umiarem, tłuszcz pomaga twojemu ciału smarować twoje stawy.

Białko jest wykorzystywane do budowy uszkodzonych komórek mięśniowych, a węglowodany są wykorzystywane do energii.

Now, bycie weganinem jest obecnie wściekłe i nie mówię, że nie można uzyskać mięśni bez jedzenia mięsa. Jednak regularne jedzenie mięsa znacznie ułatwia to zadanie.

Naprawdę, będziesz jadł dużo chudej wołowiny, indyka, kurczaka i ryb.

As well as meat, eating nuts, seeds, whole grains, vegetables, and fruits would also be beneficial to the overall goal of gaining muscle.

Get More Sleep

When people think of building muscle, they often think about exercise and the food they eat. Jednak to, co jest często pomijane, to używanie snu na swoją korzyść.

Wraz z całym tym ciężkim ćwiczeniem, twoje ciało potrzebuje odpoczynku (a dokładniej twoje mięśnie). Pomaga on również innym funkcjom organizmu i systemom, które pozwalają ci osiągnąć lepszą równowagę. Zalecana ilość snu na noc to około 7 godzin.

Podczas tego okresu snu, twoje ciało zaczyna również naprawiać mięśnie i ładuje twój poziom energii na następny dzień. Więc, ostatecznie, to jest wygrana, wygrana.

Wniosek

Suplementy były go-to odpowiedź do budowania mięśni szybko przez kilka lat. Ale teraz mamy więcej informacji na wyciągnięcie ręki, a poziom edukacji został rozprowadzony o wiele szybciej i do znacznie większej liczby osób.

Teraz uznaliśmy, że można zyskać mięśnie dość szybko przez posiadanie prawidłowego reżimu treningowego i jedzenie odpowiednich pokarmów w odpowiednim czasie.

.