Jeśli masz wybrzuszenie dysku, możesz mieć pewne ograniczenia związane z podnoszeniem ciężarów, chociaż trening siłowy może również przynieść ulgę.

Przebicie dysku lub przepuklina krążka międzykręgowego mogą być bolesne i mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.

Przebicie dysku może wystąpić z kilku powodów, ale można go również uniknąć, zachowując odpowiednią ostrożność. Jeśli jesteś podatny na przepuklinę krążka międzykręgowego, możesz wprowadzić kilka drobnych zmian w stylu życia, które pomogą uniknąć jej nawrotów.

Zapisanie się na konto Exercise.com PRO może pomóc. Korzystając z naszej wyszukiwarki planów treningowych, możesz włączyć ćwiczenia na kręgosłup do swojego planu treningowego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia dyskopatii lub pomóc w powrocie do zdrowia po jej wystąpieniu. Przejdź na konto PRO już teraz!

Co to są wybrzuszenia dysków?

Aby zrozumieć, co to jest wybrzuszenie dysku, wyobraź sobie poduszkowate dyski siedzące między każdym z Twoich kręgosłupów. Dyski te pozwalają kręgosłupowi zginać się i poruszać. Jeśli dyski ześlizgują się i wywierają nacisk na nerwy, uważa się je za wybrzuszone dyski, przepukliny, wypadnięte dyski lub nawet pęknięte dyski.

Najczęstszym miejscem ześlizgnięcia się dysku wzdłuż kręgosłupa jest dolna część kręgosłupa. Zdarza się to częściej z wiekiem, ponieważ z biegiem lat dyski spłaszczają się i tracą część swoich właściwości amortyzujących.

Możliwe jest przedarcie się dysku i ucisk na nerwy, co może być bardzo bolesne.

O tym, czy mamy do czynienia z przepukliną dysku, świadczy kilka objawów. Ból jest powszechny ze względu na nacisk na nerwy, ale ten nacisk na nerwy może również powodować drętwienie. Ból może występować w dolnej części pleców, ale może również obejmować pośladki i dół nogi, co jest objawem znanym jako rwa kulszowa.

Możliwe jest, że możesz mieć wybrzuszone dyski i nie wiedzieć o tym. Jeśli dyski nie uciskają na nerwy, najprawdopodobniej nie wystąpi ból ani inne objawy. Jeśli jednak wystąpi drętwienie obu nóg i utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami, ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. W rzadkich przypadkach wybrzuszenia dysków mogą prowadzić do zespołu cauda equina, rzadkiej i poważnej choroby powodującej ucisk nerwów rdzeniowych.

Czy podnoszenie ciężarów powoduje wybrzuszenia dysków?

Podnoszenie ciężarów jest istotną częścią twojego reżimu zdrowotnego, ponieważ buduje mięśnie, zwiększa metabolizm, spala tłuszcz i wzmacnia mięśnie szkieletowe. Jednakże, jeśli nie podnieść ciężary prawidłowo, a następnie można spowodować poważne obrażenia. Oto niektóre przyczyny urazów pleców:

• Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może spowodować uszkodzenie mankietu obrotowego lub różnych stawów. Możesz również zranić plecy na różne sposoby, w tym nabawić się wybrzuszenia dysków. Jeśli jesteś bardziej podatny na powstawanie przepukliny krążka międzykręgowego, musisz zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia ciężarów, aby zmniejszyć ryzyko ponownego uszkodzenia kręgosłupa.
• Wiek jest jednym z czynników osłabiających dyski, ale czasami winne mogą być również uwarunkowania dziedziczne.
• Ciąża i skrajna utrata wagi mogą rozciągać mięśnie i powodować łatwiejsze przepukliny w dyskach.
• Każdy przypadek zwiększenia nacisku na plecy wiąże się z ryzykiem powstania wybrzuszenia dysku. Oznacza to, że jeśli podnosisz ciężary nieprawidłowo, Twoje szanse na wyślizgnięcie się dysków rosną dramatycznie.

Właściwa postawa i prawidłowa technika są niezbędne przy podnoszeniu ciężarów lub uprawianiu kulturystyki.

Czy Podnoszenie Ciężarów Może Pomóc Wybrzuszonym Dyskom?

Jeśli masz przepuklinę dysku i odczuwasz silny ból, to musisz zadbać o to z dużą ilością odpoczynku przez pierwszy dzień lub dwa. Nie należy zwiększać poziomu aktywności fizycznej i powodować dalszych uszkodzeń ani wywierać silniejszego nacisku na nerw, co doprowadziłoby do nasilenia bólu.

Jednakże zbyt długi odpoczynek nie jest dobry, ponieważ mięśnie osłabiają się i pogarszają problem (oczywiście należy bezwzględnie słuchać lekarza, jeśli mówi, że należy odpoczywać, należy odpoczywać!) Zamiast tego staraj się utrzymywać lekką aktywność fizyczną, taką jak chodzenie i wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających. Kiedy poczujesz się lepiej, zwiększ poziom aktywności i zacznij ćwiczyć, koncentrując się na wzmacnianiu mięśni pleców.

Podczas początkowych etapów możesz znaleźć ulgę, stosując albo poduszkę grzewczą, albo okład z lodu. Jeśli używasz okładu z lodu, nie trzymaj go na plecach dłużej niż 15 minut jednorazowo i odczekaj dwie do trzech godzin pomiędzy nimi. Można również spróbować ciepłych pryszniców kilka razy dziennie przez 15 minut.

Trening siłowy jest bardzo korzystny w zapobieganiu wypukłości krążków międzykręgowych. Poprzez wzmocnienie kręgosłupa jesteś w stanie lepiej utrzymać dyski na swoim miejscu. Jednak jest to prawdą tylko wtedy, gdy prawidłowo podnosisz ciężary.

Stretching jest również bardzo ważny, aby rozgrzać mięśnie i pomóc je wzmocnić. Rozciąganie przed i po każdym ćwiczeniu, w tym treningu siłowego.

Zasadnicze jest zrozumienie właściwych technik dla każdego ćwiczenia, które wykonujesz. Zarejestruj się na konto PRO już dziś, aby uzyskać dostęp do funkcji takich jak kreatory treningu, dzienniki treningowe i treningi personalne!