Jeśli masz depresję lub cierpisz na wyniszczający niepokój, wiesz, że weekendy mogą czuć się jak najbardziej samotne i puste dni tygodnia. Zwykłe zadania w tygodniu roboczym nie są tam, aby zapewnić strukturę i twoi koledzy wszyscy robią swoje plany na relaksujący weekend pełen rodziny, przyjaciół i zabawy.

Ty jednak boisz się długich dni przed tobą, które czują się bez celu i samotny, a może strach jeździł. Możesz być osobą, która idzie do pracy przez cały weekend, tak czy inaczej, patrząc jak overachiever, ale naprawdę tylko uciekając od pustki samotnego mieszkania lub rodziny z więcej oczekiwań niż można sobie wyobrazić. Praca może być twoją ucieczką.

Albo może leżysz w łóżku lub na kanapie przez cały weekend, jedząc niezdrowe jedzenie i oglądając telewizję lub śpiąc za dużo. Możesz leżeć tam z umysłem przechodzącym przez i nad czymś, co ci przeszkadza lub co wydarzyło się w ciągu tygodnia. Lub być może ja jest coś ty jesteś dreading w twój przyszłości. Ty dostajesz out twój kryształową kulę i marzyć up okropne rezultaty które robią ciebie więcej bojącym się i stresującym out niż ty już jesteś.

Żaden to jest zabawa lub wzbogaca twój życie. Te nawyki, których nauczyłeś się, aby uciec od cierpienia depresji lub wyniszczającego niepokoju, nie służą ci tak dobrze, jak mogłyby, ale były to dobre próby!

W leczeniu klientów z lękiem i depresją naprawdę podkreślam to, co nazywam wzbogacaniem. Są to rzeczy, które dodajesz do swojego życia, które nadają mu znaczenie i sprawiają, że czujesz się pod kontrolą. Jest to niezbędny element, aby poczuć się lepiej i naprawdę jeden z najbardziej skutecznych sposobów na wyjście z tej koleiny.

Niezależnie od tego, co się dzieje lub co się wydarzyło, wszyscy mamy wybór i jesteśmy w stanie angażować się w zachowania, które sprawiają, że czujemy się lepiej, bez względu na to, jak małe się wydają. Jesteś to winien sobie, aby opuścić kanapę w ten weekend i rozpocząć nowe życie.

Here are 6 Things You Can Do Right Now-No Matter What:

1. Wyjdź z ludźmi. Nie musisz być z nimi koniecznie, po prostu wyjdź tam, gdzie są ludzie. Park, kawiarnia, sklep spożywczy, gdziekolwiek, gdzie nie jesteś sam.

2.Znajdź duchowe miejsce, gdzie są inni i możesz się przyłączyć. Nawet jeśli nie jesteś religijny, kościoły mogą być wspaniałymi miejscami, ponieważ one również promują poczucie wspólnoty. Badania pokazały nam, że posiadanie poczucia przynależności do społeczności jest najlepszym sposobem na pozostanie emocjonalnie successful.

3.Organizuj i przejmij kontrolę nad czymś w swoim życiu. Pokój, szafa, twoje finanse lub samochód. Wszystko, co daje ci poczucie spełnienia. W innych blogach omawiałem związek między organizacją a depresją i niepokojem. Pozbądź się wszystkiego, co zagraca twoje życie.

4. Wykonaj jakąś czynność fizyczną. Cokolwiek. Tańcz w swoim domu, idź na spacer lub jogging albo idź na siłownię, jeśli do niej należysz. Aktywność fizyczna przerywa ruminacje w twoim mózgu, które są typowe dla depresji i lęku.

5. Idź i zrób 5 rzeczy dla kogoś innego. Mogą to być bardzo małe rzeczy, takie jak otwarcie drzwi i uśmiechnięcie się do kogoś, podniesienie czegoś, co upuści, pomoc w dotarciu do czegoś w sklepie, nic wielkiego, ale zauważysz, jak się czujesz, gdy reagują na twój gest. To będzie czuć się dobrze. Te dobre interakcje beef up serotoniny w mózgu potrzebne do wstrząsnąć depresji. Jeśli wiesz o kimś, kto potrzebuje pomocy w czymś, idź mu pomóc.

6. Idź do księgarni i przeprojektuj swoje życie tak, jak byś tego chciał. Często nasza depresja i niepokój wynikają z poczucia braku kontroli nad wydarzeniami w naszym życiu lub utknięcia w rutynowych czynnościach, o których nie możemy myśleć przez kolejny dzień.

• Przejdź do alejki z czasopismami, wybierz wszystko na każdy temat, który cię interesuje. Zobacz, co cię ekscytuje, które zajęcia lub hobby wyróżniają się jako coś, co mógłbyś pokochać? Te, które naprawdę przemawiają do ciebie będą te, w których się zgubisz, twój czas po prostu przeleci jak spojrzysz na te.
• Możesz nie mieć finansów lub czasu w tej chwili, aby w pełni uczestniczyć w cokolwiek to jest, ale możesz dostać się online i dołączyć do grup czatu i współdziałać z innymi, którzy dzielą się tą pasją. They may be things you would never have dreamed of being interested in.
• This novelty also kicks up serotonin in your brain and builds hope.

These may seem like small things that cannot possible help with how you are feeling but they really work. Wiem, że prawdopodobnie myślisz, że właśnie nie czujesz się jak to i nie wyobrażasz sobie, że musisz zebrać energię, aby pójść je wypróbować. Proszę daj im szansę, daj sobie szansę na życie pełne wzbogacających doświadczeń i okazję do wstrząśnięcia tymi przygnębiającymi weekendami!

Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu na rozmyślaniu lub wpatrywaniu się w swoją kryształową kulę dla przyszłych katastrof, wejdź na stronę PsychSkills i zdobądź nasz darmowy arkusz ćwiczeń na temat łamania dysfunkcyjnych myśli i wzorców.

Then go have a good weekend!

Dr Audrey Sherman, Psychologia, która ma sens!