Naprawdę solidny kac może sprawić, że zakwestionujesz swoje istnienie, swój cel, każdy wybór życiowy, którego dokonałeś do tej chwili.

Ale nawet w środku twojego najbardziej spoconego, najbardziej wymiotnego kaca – jest część ciebie, która wie, że jest to cena, którą płacisz, gdy zdecydujesz się na szóstego drinka we wtorek. Możesz zawrzeć z tym pokój przynajmniej.

Co nie wydaje się sprawiedliwe, to doświadczyć bólu kaca po zrobieniu czegoś tak cnotliwego jak trening. Ale kace fitness są bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać.

Zgodnie z ostatnim amerykańskim badaniem, 25% miłośników fitnessu faktycznie opuściło pracę, ponieważ czuli się tak szorstko dzień po treningu.

55% cierpiało na kaca po treningu, który jest tak zły, że spowodował ich pozostanie w środku przez cały dzień. To nie jest endorfinowy szum, który nam obiecywano.

Kac fitness to nie tylko bolesność mięśni – to coś więcej. To naprawdę czuje się jak na kacu. Możesz być wyczerpany, masz mdłości, a nawet jesteś niespokojny – i to naprawdę odbija się na naszych reżimach fitness.

Laura Malcolm jest zawodniczką Superligi piłki siatkowej, więc trening to nie tylko hobby – to jej cała kariera. Prowadzi również sesje coachingowe, więc nie może sobie pozwolić na złe samopoczucie po ciężkim treningu.

„Zwykle mam fitnessowego „kaca”, gdy podwajam sesje lub kończę ciężki trening późnym wieczorem” – mówi Laura portalowi Metro.co.uk.

Nie tylko elitarni sportowcy są nękani przez to nieprzyjemne zjawisko. Młodszy lekarz Aishah Muhammad też to dostaje.

„Jeśli przesadzę z ćwiczeniami lub będę ćwiczyć, gdy psychicznie tego nie czuję, następnego dnia znajdę się w stanie wyczerpania. W rezultacie często czuję się wyczerpana psychicznie”, wyjaśnia Aishah.

„Dla mnie to uczucie kaca może być mieszanką zmęczenia i czasami mdłości.”

Co więc się dzieje? Dlaczego nasze treningi powodują, że następnego dnia się załamujemy?

Właściwie istnieje naukowy powód.

’Dość powszechne jest uczucie zmęczenia po ciężkim treningu’, mówi dr Clare Morrison, lekarz pierwszego kontaktu i doradca medyczny w Medexpress.

„Po pierwsze, intensywne ćwiczenia powodują przekierowanie krwi z układu trawiennego do mięśni, serca i płuc”.

„Jeśli zjesz obfity posiłek na krótko przed ćwiczeniami, nie zostanie on prawidłowo strawiony, co może spowodować nudności, wymioty i biegunkę”.

’Ponadto, ćwiczenia zużywają glukozę i zapasy glikogenu, prowadząc do mdłości, bólów głowy i drżenia.

’Ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się podczas ćwiczeń, a płyn i sól są tracone w postaci potu, często zdarza się, że ciśnienie krwi spada po ciężkiej sesji ćwiczeń, wywołując światłowstręt i osłabienie.

Jeśli czujesz się gorzej po ćwiczeniach, możesz zrobić pewne rzeczy, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Wszystko zależy od sposobu odżywiania.

„Pij wystarczającą ilość wody, aby ugasić pragnienie, ale pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości wody, bez spożywania niewielkiej ilości soli, może spowodować, że poziom soli spadnie zbyt nisko”, mówi dr Morrison.

„Spowoduje to dezorientację, bóle głowy, skurcze i mdłości. Dodaj więc trochę soli do jedzenia, być może w postaci krakersów, solonych orzechów lub bulionu.

„Zjedz coś najlepiej w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń.

„Zjedz trochę nierafinowanych węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu, oraz chude białko, aby pomóc w naprawie zmęczonych mięśni. Na przykład, dobrym posiłkiem potreningowym byłby tost razowy z jajecznicą lub tuńczyk i brązowy ryż.

’Banany są również idealne, ponieważ oprócz tego, że są dobrym źródłem węglowodanów rafinowanych, zawierają również bardzo potrzebny potas.

„Unikaj alkoholu i kofeiny, które mogą sprawić, że będziesz bardziej odwodniony i rozstrój żołądka.”

Więc nie ma mowy o żadnym psim włosie w przypadku tego rodzaju kaca.

Zgodnie z tym amerykańskim badaniem, 60% ankietowanych stwierdziło, że nie wie wystarczająco dużo o diecie i regeneracji, aby znać najlepsze kroki, jakie należy podjąć po ćwiczeniach. I to może być sedno problemu.

As well as resisting the urge to push your body too hard, it’s also really important to recover correctly after a workout.

Rest and recovery are vital elements in your workout routine that will not only make sure your avoid fitness burnout, but will also help you make gains in the long term.

Jeśli fitnessowe kace dotykają Cię regularnie, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej temu, co robisz po treningu i dowiedzieć się, jak możesz być trochę bardziej miły dla swojego ciała.