Czym są elektrolity?

Elektrolity to związki chemiczne, które przewodzą prąd elektryczny po zmieszaniu z wodą. Przyczyniają się do regularnego funkcjonowania nerwów i mięśni, równoważą ciśnienie krwi, pomagają odbudować uszkodzone tkanki i utrzymują nawodnienie organizmu.

W rzeczywistości mięśnie i neurony w organizmie człowieka są często określane jako „elektryczne tkanki” ciała. To dlatego, że w szczególności polegają one na elektrolitach, aby funkcjonować prawidłowo. Różne rodzaje elektrolitów w organizmie człowieka obejmują:

• Sód
• Potas
• Wapń
• Wodorowęglan
• Magnez
• Chlorek
• Fosforan

Co robią elektrolity i dlaczego ich potrzebujemy?

Elektrolity są niezbędne, aby nasze ciała funkcjonowały tak, jak powinny. Wiele automatycznych procesów w organizmie, takich jak skurcz mięśni, opiera się na małym prądzie elektrycznym dostarczanym przez elektrolity, aby funkcjonować poprzez interakcję ze sobą i komórkami w tkankach, nerwach i mięśniach.

Na przykład: mięsień potrzebuje wapnia, sodu i potasu, aby się skurczyć. Kiedy te substancje stają się niezrównoważone, może to prowadzić do osłabienia mięśni lub nadmiernego skurczu. Innym przykładem jest układ nerwowy, który opiera się na elektrolitach, aby przenosić impulsy elektryczne do innych komórek.

Równowaga różnych elektrolitów jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania.

Co się dzieje, gdy poziom elektrolitów spada?

Istnieje kilka czynników, które mogą spowodować spadek poziomu elektrolitów, ale dominującą przyczyną niskiego poziomu elektrolitów i braku równowagi elektrolitowej jest zmiana w stosunku do poziomu wody w organizmie.

Na przykład, ważne elektrolity, takie jak sód i potas są tracone przez pot podczas ćwiczeń lub z powodu gorącego klimatu. Stężenie elektrolitów w organizmie może być również zaburzone przez gwałtowną utratę płynów, taką jak biegunka lub wymioty. Istnieje kilka sposobów, w jaki elektrolity są tracone w organizmie, w tym:

• Pocenie się
• Wymioty
• Biegunka
• Brak owoców i warzyw/uboga dieta
• Dehydracja
• Wiek – ponieważ nerki starszych osób dorosłych stają się z czasem mniej wydajne

Chociaż niektóre warunki zdrowotne, takie jak choroby nerek, zastoinowa niewydolność serca i bulimia, a także niektóre leki, w tym leki moczopędne, mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej. Proszę porozmawiać z lekarzem rodzinnym, jeśli cierpisz na którykolwiek z tych stanów i jesteś zaniepokojony brakiem równowagi elektrolitowej.

Jak naturalnie zastąpić elektrolity

Istnieje wiele, łatwych sposobów, dzięki którym możesz naturalnie zastąpić elektrolity i utrzymać ich poziom na wysokim poziomie, w tym:

• Napoje sportowe: Chociaż napoje sportowe, takie jak Lucozade sport electrolyte i żele, są często zalecane jako quick-fix do uzupełniania poziomu elektrolitów podczas i po ćwiczeniach, zazwyczaj zawierają bardzo wysoki poziom cukrów rafinowanych. Poszukaj opcji bez cukru lub rozważ alternatywne rozwiązania, aby uniknąć spożywania pustych kalorii po treningu.
• Tabletki elektrolitowe: Suplementy elektrolitowe, takie jak elektrolitowe tabletki musujące, są świetną opcją do uzupełniania niskiego poziomu elektrolitów po ćwiczeniach. Są one również szczególnie korzystne dla osób starszych, które są bardziej narażone na zaburzenia równowagi elektrolitowej. Tabletki elektrolitowe są również prawie bez cukru.
• Owoce i warzywa: Kiszone ogórki, soki pomidorowe i sosy są dobrym źródłem sodu, podczas gdy sałata i oliwki dostarczają chlor. Ziemniaki (z pozostawioną skórką) i banany są jednymi z najlepszych źródeł potasu. Szpinak i halibut są doskonałymi źródłami magnezu. I wreszcie: jogurt, odtłuszczone mleko, ciemnozielone zieleniny liściaste, takie jak jarmuż, i sardynki są wspaniałymi źródłami wapnia.

.