Zdrowy styl życia jest niezbędny dla długowieczności. Oznacza to, że trzeba jeść prawidłowo i regularnie ćwiczyć, aby zachować zdrowie. Eksperci zalecają ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać dobry stan zdrowia.

Wiele osób decyduje się na trening więcej niż minimalna zalecana liczba dni, ale zapracowani ludzie nie powinni czuć się winni, że ćwiczą tylko trzy dni w tygodniu. W rzeczywistości istnieje kilka dobrych powodów, dla których trening trzy razy w tygodniu jest korzystny. Czytaj dalej.

Korzyści z regularnych ćwiczeń

Promuje produktywność

Większość dorosłych osób cierpi na niedobór snu, otrzymując średnio tylko mniej niż sześć godzin na noc. Ci ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że sen ma kluczowe znaczenie dla produktywności. Są ludzie, którzy chodzą na siłownię każdego dnia, mimo że nie mają wystarczająco dużo snu, i zawsze są chwaleni za swoje poświęcenie i zaangażowanie. Jednak wykonywanie ćwiczeń przy braku snu może prowadzić do zmęczenia.

Prawda o ćwiczeniach jest taka, że aktywność dodaje stresu do ciała. To jest powód, dla którego trzeba być dobrze wypoczęty przed i po ćwiczeniach, aby zapobiec organizm od overdoing rzeczy. Ludzie biorą słowa „nie ma bólu, nie ma zysku” dosłownie. Słuchaj swojego ciała bardziej, a staniesz się bardziej produktywny.

Pomaga poprawić ogólny stan zdrowia

Agencje zdrowia doradzały dorosłym, aby angażowali się w aktywność fizyczną przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Zalecenie to pochodzi z licznych badań, a naukowcy odkryli, że pewne działania mogą pomóc ludziom obniżyć ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych. Korzyści zdrowotne obejmują również zmniejszone ryzyko chorób serca, depresji, przyrostu masy ciała, cukrzycy, niektórych rodzajów nowotworów i przedwczesnej śmierci.

Promuje lepszą regenerację

Ćwiczenie ma dwa elementy: stymulację mięśni i regenerację. Stymulujesz mięśnie poprzez trening, podczas gdy regeneracja ma miejsce po treningu. Te dwa elementy są kluczowe dla utrzymania zdrowia i kondycji, ale ludzie często zaniedbują regenerację. Podczas gdy każdy jest zajęty życiem towarzyskim, pracą i innymi czynnościami, regeneracja potreningowa powinna być traktowana priorytetowo.

To właśnie podczas regeneracji następuje naprawa mięśni, aby upewnić się, że trening nie został zmarnowany. Okres ten obejmuje odpowiednią ilość snu, właściwe odżywianie i redukcję stresu. Bez wystarczającej ilości odpoczynku twoje ciało może ulec chorobie, a twoje postępy zostaną zahamowane.

Promuje konsekwencję

Większość bywalców siłowni z pewnością poczuje niechęć do pomysłu ćwiczenia tylko przez trzy dni w tygodniu. Jednak, gdy masz odpowiedni program treningowy, zaczniesz cieszyć się każdą sesją bardziej. Dzieje się tak, ponieważ dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację, dzięki czemu masz wystarczająco dużo energii i motywacji, aby dać z siebie wszystko podczas kolejnej sesji. Będziesz zaskoczony, jak wiele możesz zyskać dzięki tej koncepcji three-workouts-a-week.

Gdy wiesz, że musisz trenować tylko trzy dni w tygodniu, staniesz się bardziej konsekwentny ze swoim treningiem. Ćwiczenia staną się również stylem życia, a nie sprawią, że poczujesz się zmuszony. Z czasem będziesz osiągać lepsze wyniki, ponieważ istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że się poddasz.

Oszczędność czasu

Wiele osób unika ćwiczeń, ponieważ czują, że nie mają na nie czasu. Prawda jest taka, że nie musisz spędzać godziny lub więcej na siłowni. W rzeczywistości, można mieć dobrą jakość treningu w zaledwie 30 minut. Treningi jakości są niezbędne do spalania większej ilości kalorii. Wiedząc, że musisz to zrobić tylko trzy dni w tygodniu, powinno wystarczyć, aby rozpocząć swój napęd do fitnessu, nawet z napiętym harmonogramem.

Also read: CZY DIETA KAPUŚCIANA JEST DLA CIEBIE?