Co (i kiedy) jeść na zajęcia z kolarstwa halowego
Przed porannymi zajęciami … .
Jeśli wybierasz się na zajęcia wcześnie rano, śniadanie jest koniecznością. Wendy poleca miskę pełnych płatków owsianych nasączonych mlekiem kokosowym z cynamonem i borówkami; połączenie węglowodanów z płatków owsianych z białkiem i dobrym tłuszczem z mleka kokosowego pozwoli Ci przetrwać ciężki trening, nie pozostawiając uczucia sytości.
Jeśli chodzi o czas, Wendy sugeruje zjedzenie porannego posiłku godzinę lub dwie przed zajęciami, aby zapewnić, że „proces trawienia jest w pełni skuteczny”, więc nie będziesz wypchana, gdy przypniesz się do roweru. Nawet jeśli może być ciężko jeść tak wcześnie, Wendy mówi, że to najlepszy sposób na zasilenie organizmu i pobudzenie metabolizmu przed treningiem.
Po wieczornych zajęciach … .
Jeśli pracowałeś cały dzień i trafiłeś na wieczorne zajęcia z pracy, posiadanie potreningowej kolacji z odpowiednią mieszanką białka i węglowodanów, która jest bogata w składniki odżywcze, jest niezbędne. Wendy’s go-to posiłek jest lekki i prosty: „Chude białko w połączeniu z pieczonymi warzywami, takimi jak słodki ziemniak lub brokuły i jakiś rodzaj zieleni liściastej”.
Postaraj się jak najlepiej zrobić jak najwięcej przygotowań posiłku z wyprzedzeniem, ponieważ zasadą Wendy jest jedzenie w ciągu godziny od zakończenia treningu. W ten sposób będziesz mieć pewność, że twoje ciało „wykorzysta jedzenie do naprawy mięśni, które poddałeś wysiłkowi” – mówi. Jedzenie w ciągu godziny po trudnym treningu uzupełni również ważne składniki odżywcze, które organizm mógł stracić podczas zajęć.
The Perfect Pre- or Post-Workout Snack … .
Nie ma potrzeby, aby przesadzać z wyszukaną przekąską. Wendy nazywa surowe migdały „idealną przekąską przed i po” wymagających zajęciach Flywheel, ponieważ są łatwe do złapania i dostarczają zarówno białka, jak i węglowodanów. Jest również wielką fanką batonów Lärabar ze względu na „czyste i energetyzujące” składniki w nich zawarte; jej ulubionym smakiem jest baton z szarlotką.
Jeśli chodzi o podjadanie, Wendy sugeruje spożywanie przekąsek między 20 a 60 minutą od zakończenia zajęć. Po intensywnym treningu, jak mówi, takie okno czasowe pozwala twojemu sercu i ciału wrócić do normy. Kiedy już się rozciągniesz, ochłodzisz i nawodnisz, nadszedł czas na przekąskę, aby uzupełnić paliwo.