Praktyka ciszy była tradycyjnie ceniona we wszystkich kulturach. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, gdy wmawiamy sobie coraz więcej konfliktów i chaosu, istnieje pilna potrzeba rozpoczęcia tej praktyki. Odkryj korzyści i moc ciszy i jak rozpocząć praktykę ciszy.

Ciche początki

Jak się starzeję, zdaję sobie sprawę, że mam więcej zasad w moim życiu. Nie tylko zasady, których muszę przestrzegać, ale także zasady, których muszą przestrzegać inni wokół mnie. Szczególnie, aby inni wokół mnie przestrzegali. Dobra, TYLKO dla innych wokół mnie do naśladowania.

Jedną z takich zasad jest potrzeba ciszy. Przez pierwsze kilka godzin, po przebudzeniu, wolę nie rozmawiać z nikim, a nawet nie słuchać innych rozmów. To prawie tak, jakbym powiesiła na szyi znak z napisem „Po prostu zostaw mnie w spokoju”.

Nie dlatego, że nie jestem „osobą poranną”. Daleko mi do tego (możesz przeczytać moją fascynację supermocą poranków tutaj).

To dlatego, że odkąd odkryłem moc ciszy, stałem się uzależniony. Teraz rozkoszuję się praktyką ciszy. Łaknę ciszy poranków tak bardzo, że wciąż przesuwam mój czas pobudki coraz dalej i dalej w górę, aby zapewnić sobie kilka niezakłóconych godzin do mojej dyspozycji.

Ta niemal uzależniająca jakość o ciszy sprawiła, że zastanawiałem się, czy z wiekiem nie stałem się całkowicie aspołeczny. Więc, poszedłem próbując zbadać podstawy dlaczego cisza jest tak uzależniająca i poszukiwana.

Cieszę się, że to zrobiłem.

Bo trafiłem na istną kopalnię złota informacji, którą czuję, że warto się tutaj podzielić.

Cisza – Uniwersalne zjawisko

Cisza była czczona w wielu starożytnych tradycjach na całym świecie. Hinduizm, na przykład, zaleca ślubowanie ciszy (Maun-vrat) w pewnych okresach. Tradycje monastyczne, a nawet zachodnie tradycje chrześcijańskie, takie jak rzymski katolicyzm i luteranizm, podobnie popierają okresy ciszy.

Ostatnio, cisza stała się świeckim instrumentem wyrażania protestu lub sprzeciwu wobec problemów i przyczyn społecznych.

Historia obfituje w przykłady ciszy, która jest przedstawiana jako ta wielka cnota.

Indyjski tekst duchowy

Ten popularny sanskrycki wers pojawia się w duchowym tekście Viveka Chudamani, opublikowanym w VIII wieku:

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

To z grubsza tłumaczy się jako „Pierwszym progiem do oświecenia jest cisza”.

Duchowi przywódcy nauczają tego wersetu w ten sposób:

Nie znajdziesz perły, której szukasz, jeśli ciągle będziesz wzburzać wodę w oceanie. Musisz pozwolić na spokój, aby perła mogła się pojawić. Analogia jest taka, że jeśli zawsze jesteś zaangażowany w mowę i działanie, to po prostu wypłukujesz pożądany rezultat. Instead, simply stand by and allow for some silence – you’ll be surprised at what comes out quite organically.

Niemiecka powieść

Inny przykład pochodzi z angielskiego tłumaczenia niemieckiej powieści, Sartor Resartus autorstwa poety Thomasa Carlyle’a na początku XIX wieku. Wiersz w powieści brzmi

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Tłumaczenie: Mowa jest srebrem, milczenie jest złotem. Druga część tego wyrażenia (Silence is golden) jest teraz raczej wszechobecna w języku angielskim.

Dlaczego milczenie jest złote

Mitologia hinduska zawiera historię Pana Ganesha działającego jako skryba dla mędrca Ved Vyasa, gdy ten recytował wersety świętego tekstu, Bhagavad Gita. Pod koniec długiego tekstu, prawie 20,000 słów, Mędrzec był pod wielkim wrażeniem, szczególnie ze zdolnością Ganesha do zachowania ciszy przez cały proces.

Gdy zapytano go jak udało mu się zachować ciszę bez wypowiadania ani jednego słowa, Ganesh użył analogii do lamp naftowych. 'Niektóre lampy mogą mieć dużo oleju, podczas gdy inne mogą mieć go mało – jednak żadna lampa nie ma ciągłego zapasu oleju’.

Dalej dodał 'Podobnie, jesteśmy obdarzeni ograniczonymi zasobami, które muszą być rozsądnie wykorzystane. Pierwszym krokiem w kierunku takiego zdyscyplinowanego istnienia jest oszczędzanie energii poprzez mowę, stosując praktykę milczenia”.

Aby zrozumieć dlaczego milczenie jest tak czczone, spójrzmy najpierw na przeciwieństwo milczenia. Hałas.

Przeciwieństwo ciszy – Hałas

Nie ma pewności co do łacińskiego korzenia słowa hałas – przeciwieństwa ciszy.

Zauważ, że hałas nie ogranicza się tylko do głośnego łoskotu.

Hałasem jest wszystko, co obniża jakość rezultatu, do którego dążysz. Innymi słowy, hałas to wszystko, co zakłóca ciszę.

Słowo 'hałas’ mogło pochodzić albo od 'nausia’ /’nausea’ – uczucie choroby, albo od 'noxia’ – zranienie, uraz, uszkodzenie.

Jestem pewien, że zgodzisz się ze mną, że żadna z tych definicji nie jest przyjemna, ani prawdopodobnie poszukiwana. Cisza brzmi znacznie przyjemniej.

Ale dlaczego w ogóle miałoby cię obchodzić milczenie?

Korzyści z milczenia

Zezwala na czas do namysłu

Lepiej milczeć i być uważanym za głupca, niż odezwać się i usunąć wszelkie wątpliwości.

Czy muszę mówić więcej? Tylko dlatego, że coś przychodzi ci do głowy, nie jest zazwyczaj dobrym powodem, by wypuszczać to przez usta. Puste naczynia robią dużo hałasu. Myślimy około 80,000 myśli dziennie, w większości są to śmieci. Cisza działa jak filtr.

Z praktyką, będziesz wiedział, aby odfiltrować wszystkie nonsensy w twojej głowie i pozwolić tylko sensowne i spójne myśli, aby uciec. W przeciwnym razie ryzykujesz, że spędzisz resztę życia próbując oczyścić metaforyczne wycieki oleju, które tworzysz.

Słyszysz więcej, kiedy mówisz mniej

Kiedy mówisz mniej, słyszysz więcej. Czasami twój własny głos jest jak dron, który zagłusza otoczenie. Praktyka ciszy pomaga wyciszyć dron, dzięki czemu można usłyszeć ćwierkanie ptaków.

Jest to ściśle związane również ze sztuką słuchania. Jednym z głównych powodów zerwania komunikacji jest to, że zamiast usłyszeć, co ktoś mówi, jesteśmy zbyt zajęci już formułowaniem naszych odpowiedzi. Ponieważ wielozadaniowość jest mitem, w końcu umykają nam ważne elementy początkowej opowieści.

Daje czas na łączenie kropek

Częstokroć mamy mnóstwo danych. Zwykle wyzwaniem jest znalezienie czasu i umiejętności, aby wydestylować wszystkie te dane w informacje. Sen pomaga stawiać kropki pomiędzy punktami danych, tworząc połączenia. Cisza pomaga nam intuicyjnie zrozumieć te połączenia. W ten sposób dokonuje się ludzki postęp.

Monotonia i samotność cichego życia stymuluje twórczy umysł – Albert Einstein

Największe dzieła twórcze – od Einsteina po Van Gogha – powstają w cichych zakamarkach laboratorium lub pracowni bez większych fanfar.

Pozwala nam na refleksję

Zwróć uwagę, jak chwile ciszy są obserwowane jako znak szacunku, zazwyczaj w przypadku utraty cennego życia (lub żyć). Celem tych cichych chwil jest zastanowienie się i refleksja nad wartością, jaką zmarła osoba wniosła do nas lub do społeczeństwa w ogóle. To właśnie podczas tych cichych chwil refleksji rozumiemy, jakie wartości są nam przekazywane.

Zmniejsza stres

Nauka dowiodła, że zaledwie 2-minutowy okres ciszy ma lepszy wpływ na uspokojenie układu oddechowego niż kojąca muzyka. To badanie było najczęściej pobieranym badaniem, kiedy zostało opublikowane w magazynie Heart w 2006.

Odwrotną stroną tego jest właśnie to, jak tylko małe zakłócenie ciszy może wstrząsnąć rzeczami całkiem źle.

Zeszłej nocy, alarm samochodowy wyłączył się o 3 nad ranem w moim sąsiedztwie. Był głośny i zgrzytający (oczywiście, alarmy samochodowe są tak zaprojektowane z jakiegoś powodu). Przerwał ciszę nocną. Jestem pewien, że podczas tego procesu podniosło się wiele ciśnień krwi. W domach sąsiadów zapaliły się światła. Psy zaczęły szczekać. Powrót do snu zajął domownikom trochę czasu. Zaledwie godzina przerwanego snu zaowocowała sporym zrzędzeniem rano.

Taka jest wartość ciszy.

Zanieczyszczenie hałasem to prawdziwa rzecz. Samo przebywanie w cichym otoczeniu uspokaja. Dzieje się tak dlatego, że tam zazwyczaj masz do czynienia tylko z własnymi nerwicami, a nie z nerwicami wszystkich innych!

Unika wyrzutów sumienia

Ile razy powiedziałeś coś, co uważasz za „żart”, tylko po to, aby zostało to źle zrozumiane i skończyło się wywołaniem mini wojny światowej?

Plotki są klasycznym przykładem. Chociaż może to być ekscytujące, w chwili, aby dać upust i uzyskać kilka soczystych plotek, to nigdy nie wróży dobrze na dłuższą metę. Praktyka ciszy pomaga nam kontrolować problem u źródła przez utrzymywanie naszych pułapek shut.

Jest powód, 5 poprawka jest wpisana do Konstytucji USA. When in doubt, plead the 5th, so you don’t self-incriminate and make a bad situation worse.

Helps create new brain cells

A research paper published in 2013 made people sit up and take notice. Praca, której autorami byli I.Kirste i Zeina Nicola, nosiła tytuł „Czy cisza jest złota? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis’.

Badacze zauważyli, że z czasem myszy wystawione na działanie ciszy zaczęły wykazywać oznaki wzrostu nowych komórek mózgowych. W przeciwieństwie do tego, inne bodźce słuchowe nie powodowały żadnych zmian komórkowych.

To odkrycie, z samej swojej natury, ma ogromny potencjał w leczeniu wyniszczających chorób mózgu, takich jak demencja i choroba Parkinsona.

Z tymi wszystkimi korzyściami, nic dziwnego, że cisza miała wywyższone miejsce w historii i nadal jest poszukiwanym towarem.

Czym cisza nie jest

Widziałem ludzi, najwyraźniej pośród ich ślubów ciszy, oddających się działaniom, które zawstydziłyby mimów. Gestykulują dziko lub ich twarze są pełne ekspresji. Wiesz dokładnie, co próbują przekazać. Słowa są zbędne.

Albo czasami, używają siły swoich ciał lub ruchu, aby wskazać, co się dzieje. Kiedy zauważasz kogoś tupiącego nogą lub głośno walącego w drzwi, czy zastanawiasz się „Ojej, gdybym tylko mógł powiedzieć, czy jest szczęśliwy, czy smutny, czy zły”? Nigdy. Ponieważ słowa są zbędne, gdy reszta ciała robi to, co mówi.

Milczenie nie jest licencją na bycie palantem. Jeśli kiedykolwiek byłeś ofiarą „cichego traktowania” albo w związku, albo epizodu ghostingu, będziesz wiedział, jak wściekłe może to być. Granica między nic nie mówieniem a mówieniem czegokolwiek jest cienka. Jedynym sposobem, aby stać się lepszym w toeing tej linii jest przez praktykę.

Silence nie jest o zostaniu introwertykiem, jeśli identyfikujesz się jako ekstrawertyk. Ani nie jest to przypadek dla introwertyków, aby wzmocnić ich „introwertyzm”. Jest to umiejętność, która zapewnia równą wartość niezależnie od twojego typu osobowości.

W skrócie, cisza nie polega na zwykłym pozostawaniu w ciszy, podczas gdy reszta twojego ciała i umysłu szaleje.

Zobaczmy teraz, czym jest cisza…

Czym jest cisza

Cisza jest krokiem powyżej zwykłego życia w swojej głowie. Oznacza dodanie warstwy oderwania pomiędzy wami a środowiskiem, podczas gdy wciąż jesteście w nim bardzo mocno, świadomie.

Cisza jest w dużym stopniu o byciu obecnym. To jest obserwować i wziąć w wszystko wokół ciebie bez komentarza lub wyroku, wiedząc, że będziesz miał mnóstwo okazji, aby to zrobić później.

Analogia arkusza kalkulacyjnego

Jako ktoś, kto spędza dobry procent swojego czasu analizując arkusze kalkulacyjne, użyję analogii arkusza kalkulacyjnego. Aby wykonać dobrą analizę danych, potrzebujesz wysokiej jakości surowych danych, ponieważ twoja analiza jest tylko tak dobra, jak dane, których używasz.

Powiedzmy, że zostałem poproszony o przeanalizowanie niektórych odpowiedzi z ankiet na temat tego, czy psy, koty lub chomiki są najlepszymi zwierzętami domowymi. Wprowadzam ankiety, ale zapominam załadować dane dotyczące chomików.

Mimo że mogę dojść do tego samego wniosku, że psy są najlepszymi zwierzętami domowymi (przepraszam właścicieli kotów i chomików), nawet gdybym poprawnie wprowadził dane dotyczące chomików, mój proces jest wadliwy. Nie tylko robię właścicielom chomików niedźwiedzią przysługę przez niedoreprezentowanie ich partii, ale ostatecznie mój raport nie jest już wiarygodny.

Prawda jest taka, że czasami mi się poszczęści, ale jeśli nie naprawię procesu, to tylko kwestia czasu, zanim dojdę do diametralnie różnych wniosków. Garbage in, garbage out.

Cisza i arkusze kalkulacyjne

Co ta długa historia o arkuszach kalkulacyjnych ma wspólnego z ciszą, zapytacie? Bardzo dużo.

Cisza pomoże ci zapewnić solidny proces przechwytywania danych wejściowych. Kiedy jesteś cicho i wziąć czas, aby słuchać, obserwować i wchłaniać, jesteś prawdopodobne, aby ostatecznie skończyć z poprawnych analiz każdej sytuacji.

Cisza pomaga uniknąć snap judgments, zmuszając do słuchania faktów zamiast wzmacniania własnych uprzedzeń poznawczych. Zaufaj swojemu mózgowi i pamięci, aby wspierały cię w tym procesie. Z praktyką będzie coraz lepiej.

Bycie cichym i w ciszy pozwala nam uczyć się od środowiska. Kiedy nie jesteśmy stale zaangażowani w „robienie”, jesteśmy gotowi do przyjmowania. To jest droga do uczciwości i empatii.

Finlandzka historia marketingowa

Jedna z najlepszych anegdot, jakie widziałem na temat ciszy, została opublikowana w magazynie online Nautilus w 2014 roku. Artykuł opisuje, jak Finlandia Tourism wymyśliła unikalną i kreatywną koncepcję brandingu i marketingu kraju.

Eksperci ds. marketingu Finlandii zmagali się z problemem znalezienia atrakcyjnej unikalnej propozycji sprzedaży dla kraju. Ostatecznie zdecydowano się na reklamę Finlandii jako miejsca, w którym można znaleźć ciszę. Oczywiście, było to oparte na ich badaniach rynkowych, które wskazywały na rozpaczliwą potrzebę społeczeństwa do ciszy.

Zostały użyte zdjęcia dzikiej przyrody z tagiem „Cisza, proszę”. To z pewnością nowatorska koncepcja, ale jak najbardziej trafiona!

Jak zachować ciszę

To byłaby najkrótsza książka na świecie, ponieważ są w niej tylko dwa słowa.

Po prostu bądź.

Jak, po prostu przestań mówić lub robić. Niestety, najprościej brzmiące rzeczy są zazwyczaj najtrudniejsze do zrobienia.

Możemy się wiele nauczyć od pokornego żółwia. Jak jest w stanie wycofać swoją głowę, nogi i ogon w niekorzystnych okolicznościach. Żółw robi to jako mechanizm obronny, aby chronić się przed drapieżnikami.

Możemy praktykować ciszę podobnie, aby chronić nas nie tylko przed zewnętrznymi wpływami, ale także przed nami samymi, wycofując nasze zmysły i wstrzymując reakcje na bodźce.

W ostatecznym rozrachunku, wszyscy moglibyśmy skorzystać z przyjęcia wersji przysięgi Hipokratesa, tak jak robią to lekarze. Nie szkodzić. Praktyka milczenia zaprowadzi cię o wiele dalej na tej drodze niż jakakolwiek inna dyscyplina.

Nie mów, chyba że możesz poprawić ciszę.

Oto kilka sugestii, jak włączyć ciszę do swojego życia.

Praktykuj powściągliwość

Szczególnie, jeśli jesteś typem osoby, która nie może wejść do pokoju bez oznajmienia swojego wejścia. Głośno. Spróbuj się powstrzymać. Przynajmniej przez kilka minut. Praktyka ciszy nie zmniejszy twojej wielkiej osobowości. Następnym razem, gdy będziesz na spotkaniu, postaraj się bardziej słyszeć niż mówić.

Okresowe przypomnienia

Ustaw na swoim zegarku okresowe timery ciszy na, powiedzmy, 5 minut na raz, 3-4 razy dziennie. Kiedy timery się wyłączą, po prostu przestań robić i zacznij obserwować. Rozumie się samo przez się, użyj rozwagi, kiedy ustawić te timery. Na przykład, nie w środku prezentacji pracy. Szczególnie nie kiedy ty jesteś prezenterem.

Praktykuj medytację

Jak każda umiejętność, ciężko jest ćwiczyć z twoimi stopami do ognia. Tak więc, ćwicz w niezagrażających sytuacjach. Medytacja jest świetnym sposobem na zrobienie tego.

Tak. Tutaj jestem znowu, powtarzam o mocy Medytacji. Ale zróbcie to. Wyłączcie telefony, zamknijcie drzwi i pozwólcie sobie się wyciszyć. Nawet jeśli to tylko na 5 minut.

Z czasem możesz doświadczyć oksymoronicznej głuchej ciszy. Cichy medytacja odosobnienia są klasycznymi przykładami dokąd ty napotykasz to. Byłem na kilku z nich. Jeżeli ty jesteś doświadczonym medytatorem, przyzwyczajonym do ciszy, zachęcam patrzeć w górę cichego medytacyjnego odosobnienia w twój terenie. Te są trudni, wymagający ale niesamowici doświadczenia.

To jest dokąd ty jesteś po prostu opuszczony samotnie, pozbawiony rozpraszać uwagę. Przez większość czasu jesteś tylko ty ze swoimi myślami. Uwierzcie mi, one mogą stać się bardzo głośne, prawie ogłuszające.

Nic dziwnego, że jesteśmy kuszeni do używania hałasu i gadaniny, aby odwrócić swoją uwagę, aby uniknąć tej niewygodnej sytuacji. Ale, wytrwaj. Odkryjesz mądrość pod hałasem.

Słowo ostrzeżenia: jeśli masz problem z pozostaniem w ciszy przez 20 minut, dzień lub tygodniowe odosobnienie w ciszy może być złym wyborem. Zaczynać pierwszy przez scheduling spokój i cisza przerwy w twój dniu w twój swój środowisku.

Set aside czas unikać towarzyskie łaski

Typically, przy cichych medytacyjnych odosobnieniach, ty zachęcasz ruszać się twój spojrzenie w dół. Mówi się wam, żebyście patrzyli na ziemię zamiast na horyzont. To ma zniechęcić was do nawiązania kontaktu wzrokowego z inną osobą.

To dlatego, że jesteśmy uwarunkowani, aby zachowywać się w określony sposób, kiedy spotykamy inną osobę. Czujemy się zmuszeni do uśmiechania się, kiwania głową, machania, lub jakichkolwiek innych łask społecznych, których nas nauczono.

Cisza jest o ucieczce od tego wszystkiego na trochę, aby skupić się do wewnątrz.

Ćwiczenia

Kiedy macie zbyt wiele umysłowego bałaganu dziejącego się w waszej głowie, potrzebuje on ujścia. Wiele razy, używamy mocy słów. Zmieszaj to, wybierając uspokajającą pogoń, taką jak ćwiczenia. Po cichu. Twoja głowa zwykle sama się uporządkuje.

Wszystko z umiarem

Nie przesadzaj z tą rzeczą ciszy. Jesteśmy gatunkiem społecznym. Używaj ciszy rozsądnie, aby wiedzieć, jak być lepszym zwierzęciem społecznym. To nie jest szkolenie mnichów.

Presja społeczna

Miałem ostatnio czyszczenie zębów. Mam, powiedzmy, gadatliwego dentystę. Nie jest to najbardziej idealny zawód dla gadatliwej osoby. Oto co się stało.

Byłem na moim fotelu dentystycznym z moimi ustami szeroko otwartymi i wszelkimi sposobami urządzeń włożonych do niego. Wtedy mój dentysta rozpoczął rozmowę. Nie była to po prostu jednokierunkowa anegdota – recytowanie historii, które mi opowiedziała. Zamiast tego, był to full-on rozmowa, pauzy włączając, gdzie ona oczekiwała counter-party do rozmowy – Me – to respond.

Z asystentem dentystycznym rozpylanie wody do moich zębów, mój drogi dentysta peppered mnie z pytaniami. Jak mi minął dzień? Jakiej rady żywieniowej udzieliłbym komuś, kto ma problemy z trzymaniem się diety wegetariańskiej? Kiedy ostatni raz byłam w Indiach? Czy zaczęłam już robić plany wakacyjne? Naprawdę.

Przez cały ten czas siedziałam tam z rozdziawionymi ustami – całkiem dosłownie – ledwo mogąc wydobyć słowa, ponieważ było to fizycznie całkiem niemożliwe.

Rozumiem. Czyszczenie zębów może stać się monotonne po pewnym czasie. Ale jeśli nie możemy zaangażować się w praktykę ciszy tutaj, to gdzie???

Może po prostu mam bardzo gremialnego dentystę – błogosław jej serce, ale ta gremialność jest wzmocniona przez oczekiwania, które nasze społeczeństwo nakłada na ludzi. Szczególnie, ci w usługowym przemyśle są OCZEKIWANI być ciepli, przyjacielscy, gadatliwi WSZYSTKO CZAS. Dentysta, który ledwo rozmawia prawdopodobnie dostaje 2-gwiazdkową recenzję na Yelp.

Kilka ostatnich słów

Cisza jakoś wydaje się mieszać z definicją „kultu osobowości”, którą sobie nadaliśmy, szczególnie w świecie zachodnim.

Nie chodzi tu tylko o to, że nie powinniśmy mówić cały czas, ale powinniśmy również oczekiwać, że inni nie będą mówić cały czas. Ponieważ w praktyce milczenia tkwi siła. A czasami, po prostu nie ma sensu inicjować rozmów.

Idźcie dalej i zacznijcie od waszych własnych ślubów milczenia. Nawet tylko na kilka minut. Będziesz zdumiony tym, co odkryjesz.

Im bardziej stajesz się cichy, tym więcej jesteś w stanie usłyszeć – Rumi

Originally published at https://partably.com

.