Bez względu na to, że żyjesz pod kamieniem, wiesz, że ćwiczenia przekładają się na zdrowie serca, a siedzenie naraża cię na atak serca.

Jednakże nie jest jasne, ile dokładnie ćwiczeń potrzebujemy. Większość z nas jest zajęta i prawdopodobnie nie lubi ćwiczyć, więc wielu z nas pyta: „Jaka jest najmniejsza ilość ćwiczeń, które muszę wykonać, aby być zdrowym?”

Do tej pory odpowiedzią było chodzenie 10 000 kroków dziennie. To był powszechnie akceptowany standard dla codziennych wymagań ćwiczeń. W rzeczywistości, miliony Amerykanów noszą fitness trackery, takie jak super popularny FitBit, gizmos, które śledzą liczbę kroków, które chodzisz każdego dnia. Duża zapłata jest wtedy, gdy osiągniesz 10,000 kroków, w którym to czasie następuje cyfrowa, mini-celebracja, w tym ikony fajerwerków, brzęczenie i wibracje.

Teraz to się zmieniło. Jak się okazuje, 10,000 to za mało. Musimy przejść 5,000 więcej kroków dziennie, aby osiągnąć nowy dzienny standard 15,000 kroków, co kończy się około siedmiu mil.

Interesujące, oft-touted 10,000 kroków dziennie cel nie został udowodniony z dowodów naukowych. Wręcz przeciwnie, zasada 15,000 kroków była.

Badacze z University of Warwick w Anglii zbadali ponad stu pracowników pocztowych w Glasgow, Szkocji w wieku od 40 do 50 lat. Naukowcy porównali dwie grupy: pracowników biurowych, którzy, jak większość pracowników biurowych, siedzą przez większość dnia, do przewoźników pocztowych, którzy chodzą przez większość dnia. Wyniki nowego badania zostały opublikowane w The International Journal of Obesity.

Naukowcy zbadali te kluczowe wskaźniki zdrowotne, które, jeśli są podwyższone, zwiększają szansę wystąpienia chorób serca

• Wskaźnik masy ciała (BMI)
• Rozmiar talii
• Poziom cukru we krwi
• Profil cholesterolowy

Różnice były znaczące. Prawie na całej planszy, pracownicy biurowi mieli wyższe BMI, poziom cukru we krwi, większe talie i gorsze numery cholesterolu. Naukowcy odkryli, że za każdą godzinę powyżej pięciu, że pracownicy siedzieli każdego dnia, (niektórzy siedzieli do 15 godzin dziennie, biorąc pod uwagę to, co robili w domu) dodali około dwóch dziesiątych punktu procentowego do ich prawdopodobieństwa rozwoju choroby serca. Odwrotnie, przewoźnicy pocztowi, którzy chodzili 15 000 kroków dziennie, co zajmowało im około trzech godzin, nie mieli zwiększonego ryzyka chorób serca w ogóle.

Dobrą wiadomością jest to, że nawet trochę ćwiczeń pomaga. Badanie wykazało, że prawie każda ilość stania i chodzenia zmniejszyła szanse pracownika na posiadanie dużego obwodu talii i innych czynników ryzyka chorób serca.

Dr William Tigbe, lekarz i badacz zdrowia publicznego na Uniwersytecie w Warwick, który prowadził badanie powiedział, że chociaż zajęło to przewoźnikom pocztowym trzy godziny, aby przejść 15 000 kroków, nie musi to trwać tak długo. „To wymaga wysiłku,” powiedział New York Times, „Ale możemy zgromadzić 15.000 kroków dziennie przez chodzenie energicznie przez dwie godziny w tempie około czterech mil na godzinę,” powiedział.

Przyspiesz to jeszcze bardziej przez jogging lub spędzając czas na eliptycznej maszyny lub innych bardziej intensywnych działań.

Tigbe sugeruje włączenie ruchu do całego dnia, a nie siedząc większość dnia z wyjątkiem jednego bloku czasowego do ćwiczeń. „Nasz metabolizm nie jest dobrze przystosowany do siedzenia przez cały czas”, powiedział.

„Można to zrobić w kawałkach”, dodaje, „Być może z 30-minutowym spacerem przed pracą, innym w porze lunchu i wieloma 10-minutowymi sesjami w ciągu dnia.”

.