Wiesz te ranki, gdzie budzisz się późno i masz dosłownie 10 minut, aby się przygotować i wyjść z drzwi? Wszyscy miewamy takie poranki. Więc co by było, gdyby istniał sposób na szybkie śniadanie w biegu?

Wielu z was pyta, czy posiadanie koktajlu proteinowego na śniadanie to dobra rzecz. Chociaż można uzyskać szeroki zakres witamin i minerałów z żywności, koktajl proteinowy może być bardzo poręczny sposób zapewnienia nadal je uzyskać bez konieczności pominąć śniadanie lub sięgnąć po to ciasto.

Wybór dobrego koktajlu proteinowego na śniadanie może być trudny, ponieważ jest ich mnóstwo do wyboru, więc który z nich jest dla Ciebie najlepszy do spożywania na śniadanie?

Dlaczego śniadanie to dobry czas na koktajl proteinowy

Koktajle proteinowe są wygodne

Zamiana normalnego śniadania na koktajl proteinowy może być szybkim i łatwym sposobem na rozpoczęcie dnia, wymagającym minimalnych przygotowań.

Możesz nawet przygotować dodane owoce z wyprzedzeniem i przechowywać je w zamrażarce, dopóki nie będą potrzebne.

Białkowe koktajle śniadaniowe pomogą Ci schudnąć

Z trzech makroskładników odżywczych białko ma największy wpływ na sytość, czyli uczucie pełności po posiłku.

Sycące śniadanie może pomóc Ci zwalczyć wszelkie poranne przekąski, które mogą być wysokokaloryczne i zapobiec deficytowi kalorii – najważniejszemu czynnikowi, jeśli chodzi o utratę wagi.1

Białkowe koktajle śniadaniowe pomogą zwiększyć Twoje dzienne spożycie białka

Gdy szukasz sposobu na utratę wagi, ważne jest, aby zachować jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeśli dążysz do deficytu kalorii i zachowania masy mięśniowej, zalecane jest wysokie spożycie białka.1 Może to być trudne, jeśli nie masz wielu kalorii do zabawy.

Wysokobiałkowy koktajl śniadaniowy dostarczy dużą dawkę białka przy niskiej liczbie kalorii.

Białkowe koktajle śniadaniowe pomogą utrzymać/budować mięśnie

Czy próbujesz utrzymać mięśnie podczas utraty wagi, czy szukasz mięśni, aby je zbudować, spożywanie białka na śniadanie jest ważne.

Twoje ciało przechodzi przez ciągłe okresy rozkładu białek mięśniowych i syntezy białek mięśniowych. Po nocnym poście, twój rozpad będzie wyższy niż synteza, ale wysokobiałkowe śniadanie zmieni to poprzez zwiększenie syntezy białek mięśniowych.

Protein Breakfast Shake Recipes

Coffee & Chocolate Breakfast Protein Smoothie

• 200ml mleka
• 100ml kawy parzonej
• Latte lub o smaku czekoladowym Impact Whey Protein
• 1 tbsp. syrop klonowy
• 100g banana
• 1tsp. kakao w proszku

Ranki nie byłyby takie same dla większości bez kofeinowego uderzenia. Dostarczając 45mg kofeiny i 29g białka, to smoothie jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Mleko zawiera dużą ilość kazeiny, a w połączeniu z Impact Whey ten shake pomoże zwiększyć syntezę białek mięśniowych na dłuższy okres, pomagając Ci utrzymać i zbudować mięśnie.

Białko: 26g

Vanilla and Raspberry Shake

• 250ml mleka (do wyboru)
• 250ml wody
• 3 miarki Vanilla Raspberry. Cała mieszanka paliwowa
• 50g świeżych malin

Cała malinowa mieszanka paliwowa zawiera szeroką gamę dodanych witamin i minerałów, takich jak wit, C, wapń i witaminę E, co oznacza, że wraz z malinami koktajl ten dostarcza dużą dawkę mikroelementów na zdrowy początek dnia. Ten koktajl dostarcza również 14 g błonnika – prawie połowę dziennego zapotrzebowania.2

Białko: 39g

Matcha Smoothie

Składniki

• 1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
• 2 Medium-.Średniej wielkości świeże brzoskwinie
• ½ kciuka imbiru (starty)
• 75ml mleka (do wyboru)

Białko serwatkowe Matcha zawiera kofeinę, więc nie trzeba dodawać do smoothie kawy parzonej.

Matcha jest formą zielonego napoju, więc wraz z imbirem i brzoskwiniami zapewni orzeźwiający początek dnia. Brzoskwinie są również dobrym źródłem witaminy C, a 2 brzoskwinie zawierają 4 g błonnika.

Białko: 24g

Przesłanie do domu

Jedzenie koktajlu proteinowego na śniadanie nie jest szkodliwe dla zdrowia niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej czy utrata wagi. Jest to o wiele lepsze niż pomijanie śniadania w ogóle lub sięganie po ciasto lub coś niezdrowego w podróży.

Istnieje szeroki zakres proszków białkowych dostępnych i można nawet spróbować eksperymentować z niektórych wegańskich opcji zbyt. Dodawanie szpinaku lub jagód do śniadaniowego koktajlu proteinowego to świetny sposób na zwiększenie profilu odżywczego koktajlu, aby jak najlepiej wspierać swój układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia.