What Is BCAA?

Talk about fitness and you’ve already heard of BCAA. BCAA to skrót od Branched Chain Amino Acids i jest popularnie znany w swojej skróconej formie. Istnieje cienka linia pomiędzy przechowywaniem tłuszczu i zdobywanie masy mięśniowej w organizmie. Tak więc przyjmowanie suplementów BCAA może pomóc Ci osiągnąć masę mięśniową i zrzucić ten dodatkowy tłuszcz.

BCAA Uses

Istnieje 9 niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje nasze ciało. Wśród nich, niezbędne aminokwasy, które są częścią BCAA są walina, izoleucyna i leucyna. Dlaczego są one znane jako „rozgałęziony łańcuch” można zapytać? Odpowiedź jest po prostu ze względu na ich chemiczną reprezentację jako rozgałęzione łańcuchy. Idealnie nie chciałbyś, aby twoje ciało weszło w stan kataboliczny, w którym ciało spala tkanki z powodu cięcia kalorii. To wtedy nie będzie spalić tłuszcz i może spowodować utratę mięśni zamiast budowania go, co dzieje się w stanie anabolicznym. Logika jest prosta: Twoje ciało potrzebuje aminokwasów do budowy mięśni, ponieważ jest to główne źródło energii. To z kolei jest ponownie ważne, aby zwiększyć sprawność i wydajność sportową. Wśród ważnych korzyści BCAA jest zapobieganie awarii mięśni lub loss.

Image Source: Best workout supplements blog

9 BCAA Benefits

1. Eskaluje syntezę białek
Jest to rozszerzona korzyść BCAA, która zapobiega utracie mięśni. BCAA takie jak leucyna promuje wzrost i naprawę mięśni poprzez nasilenie procesu syntezy białek w organizmie. Pomaga wchłonąć niezbędne aminokwasy, rozbijając je, aby organizm mógł funkcjonować. To z kolei przyspiesza syntezę białek i więcej białka dla mięśni, tym bardziej się wzmacniają.

2. Zapobiega zanikowi mięśni
Bezwzględnie należy zapobiegać zanikowi mięśni w przypadku ćwiczeń i celów sportowych. Przyjmowanie suplementów BCAA lub żywności bogatej w zawartość BCAA doustnie (doustnie) może zmniejszyć szanse na zerwanie mięśni.

3. poprawia funkcjonowanie mózgu
Aminokwasy zasadniczo generują białko, a tym samym energię w organizmie. Zostały one udowodnione jako niezbędne w dostarczaniu energii do komórek mózgowych. Niższe poziomy funkcji mózgu ze względu na choroby wątroby mogą być traktowane z doustnych dawek kapsułek BCAA i żywności. Ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszy w takich przypadkach i nie podjąć BCAA bez recommendation.

4. skuteczne w leczeniu Anorexia
Anorexia jest chorobą, która pociąga za sobą ciężką utratę mięśni. Korzyści BCAA zapobiec rozpadowi mięśni i dlatego są skutecznym leczeniem dla pacjentów z anoreksją. Biorąc suplementy BCAA lub żywności bogatej w aminokwasy rozgałęzione rozpocznie naprawy mięśni w organizmie i pomoc jego wzrostu. Źródła BCAA pozwalają pod lub niedożywionych osób do spełnienia ich potrzeb żywieniowych. Tabletki BCAA lub suplementy mogą być również stosowane w leczeniu tendencji anorektycznych (przez IVs czasami) dla pacjentów z rakiem lub tych, którzy cierpią na dolegliwości wątroby.

5. Zmniejsza zmęczenie podczas treningów
Zwykle suplementy BCAA są stosowane przed lub po treningach. To znacznie zwiększa i generuje energię dla osób pracujących na poszczególnych reżimów fitness i dla sportu. Czyni to poprzez zmniejszenie hormonu serotoniny, który pozwala czuć się zmęczony lub zmęczenie w treningu. Powoduje to zwiększenie wydajności sportowej i fitness. Zastosowanie BCAA są zatem znane jako wzmacniacze wydajności.

Źródło obrazu: bodybuilding.com

6. Redukuje rozpad białek
Istnieje różnica pomiędzy zastosowaniem BCAA do zwiększenia syntezy białek w organizmie (patrz punkt 1), a redukcją rozpadu białek w organizmie. Suplementy BCAA umożliwiają wzrost i naprawę mięśni poprzez syntezę białek i zapobiegają rozpadowi mięśni. Zapobiega również rozpadowi białka z syntezy tak, że mięśnie otrzymują ilość białka do budowania masy.

7. poprawia apetyt
To jest zawsze dobra wiadomość dla osób, które są w branży fitness, starając się uzyskać doskonały kształt. W celu budowania masy mięśniowej, trzeba będzie mieć dostęp do żywności odżywczej. Suplementy BCAA zwiększyć apetyt, a nawet traktuje przewlekłą utratę apetytu dla osób cierpiących na anoreksję. Jest to również uleczalne w przypadku utraty apetytu u pacjentów z nowotworami.

8. leczy zaburzenia mięśni
Przyjmowanie suplementów BCAA lub żywności w dietetycznych rutynowych może pomóc przezwyciężyć objawy dyskinezy tardywnej, która jest rodzajem zaburzenia mięśni.

9. Chroni zapalenie mięśni
Jeśli robisz cięższe treningi to są szanse, że będziesz miał kilka obolałych mięśni. Korzyści BCAA obejmują zapobieganie zapaleniu mięśni, aby dać Ci energię do pchania się w ćwiczeniach. Jest to jednak odpowiednie, aby to zrobić z instrukcją trenera.

Najlepsze BCAA Foods
Średnie pytanie zadawane jest zawsze to, co wziąć do BCAA? Aby mieć zrównoważone odżywianie izoleucyny, waliny i leucyny, oto następujące pokarmy BCAA, które możesz wypróbować:

Źródło obrazu: boostmyprotein.com

1. Ziarna soi, brązowy ryż, soczewica, szpinak, nasiona sezamu, kapusta i konopie, aby wymienić tylko kilka dla izoleucyny.
2. Całe ziarna, figi, daktyle, nasiona słonecznika, banany mogą być brane dla leucyny.
3. Brokuły, szpinak, kiełki i morele to niektóre z pokarmów BCAA bogatych w walinę.

Inne pokarmy BCAA obejmują kurczaka, jaja i drób, nerkowce, nasiona dyni, nasiona sezamu, ciecierzyca, soczewica, pełna pszenica, mleko sojowe i migdały.

Skutki uboczne BCAA
Skutki uboczne BCAA są związane z pytaniem, kiedy wziąć BCAA. W przypadku konkretnego leczenia lub reżimu fitness, suplementy BCAA mogą być przyjmowane doustnie przez okres do sześciu miesięcy. Nie wykazuje zauważalnych skutków ubocznych do przedłużonego czasu przyjmowania. Możliwe skutki uboczne mogą obejmować:

1. Unikać przyjmowania BCAA żywności lub suplementów przed lub po operacji
Najlepiej jest unikać przyjmowania suplementów BCAA w okresie operacji lub po operacji natychmiast, ponieważ BCAA może interweniować z poziomem glukozy w organizmie. Możesz nie być w stanie kontrolować poziomu cukru we krwi w swoim organizmie, więc najlepiej jest unikać go na dwa tygodnie przed, jeśli masz zaplanowany zabieg chirurgiczny w tym czasie.

2. skutki uboczne dla kobiet w ciąży lub karmiących
Nie ma takich wytycznych dotyczących bezpieczeństwa kobiet w ciąży lub karmiących, które mogłyby korzystać z suplementów BCAA, więc najlepiej jest unikać w czasie ciąży. Skutki uboczne BCAA nie są odpowiednie dla kobiet w tych okresach czasu.

3. skutki uboczne w przypadku przewlekłego alkoholizmu
Dla osób przewlekle uzależnionych od alkoholu przyjmowanie BCAA może nie być korzystne, ponieważ może powodować problemy związane z wątrobą i zwiększać szanse na uszkodzenie funkcji mózgu, takie jak encefalopatia wątrobowa.

4. obniża poziom cukru we krwi u dzieci
Przyjmowanie pokarmów bogatych w BCAA jest idealnie uważane za bezpieczne dla dzieci. Ale były badania, które wykazały skutki uboczne BCAA, takie jak leucyna może obniżyć poziom cukru we krwi u dzieci lub niemowląt. Jest to stan zwany hipoglikemią idiopatyczną, a przyczyną może być to, że BCAA leucyna pomaga w wydzielaniu insuliny z trzustki, obniżając w ten sposób poziom cukru we krwi.

5. Unikać, jeśli warunki psychiczne lub fizyczne przeważają
Jeśli składniki o rozgałęzionych łańcuchach, takie jak te aminokwasy są podejmowane w dużych ilościach, to szanse na ataki lub zaburzenia psychiczne mogą wystąpić. Najlepiej jest nie stosować suplementów BCAA, jeśli panują warunki wstępne do wystąpienia napadów lub innych zaburzeń psychicznych lub fizycznych.

W przypadku doświadczenia któregokolwiek z efektów ubocznych BCAA najlepiej jest skonsultować się z lekarzem. Na pytanie, kiedy przyjmować BCAA, również może odpowiedzieć lekarz, w zależności od potrzeb organizmu.