Ból dolnej części pleców – przyczyny, objawy i leczenie
Dowiedz się o najczęstszych przyczynach bólu dolnej części pleców i co można zrobić, aby pomóc
Czy jesteś jedną z 10 milionów osób w Szkocji i Anglii cierpiących na uporczywy ból pleców? Ponieważ ból pleców to duży problem, a jeśli jesteś kobietą, przyczyny bólu w dolnej części pleców mogą być różnorodne.
Około 8 na 10 z nas ma przynajmniej jeden atak bólu w dolnej części pleców w naszym życiu, a badanie przeprowadzone przez Deep Heat wykazało, że dla 16% z nas ból pleców jest codziennością. Według badań The Lancet, niepełnosprawność spowodowana bólem pleców wzrosła o ponad 50% od 1990 roku” – wyjaśnia Anisha Joshi, osteopatka znana ze swojej „małej czarnej księgi” sławnych pacjentów. Nie jest więc zaskoczeniem, że Public Health England donosi, że „schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego są główną przyczyną bólu i niepełnosprawności w Anglii i stanowią jedną z najwyższych przyczyn absencji chorobowej i utraty produktywności. Tylko w 2017 roku koszt dla gospodarki wyniósł około 11,6 miliarda funtów.
Około 14% konsultacji mięśniowo-szkieletowych jest związanych z bólem dolnej części pleców, ale dla niektórych praktyków liczba ta jest jeszcze wyższa. „Najczęstszą przyczyną wizyt pacjentów u mnie jest ból dolnej części pleców. Stanowi on około 40% obciążenia mojej praktyki” – mówi Joshi. Jednak, mimo że jest to trzeci najczęściej zgłaszany objaw, nie zawsze udaje się znaleźć jego przyczynę. Jeśli ustąpi on w ciągu sześciu tygodni, prawdopodobnie doświadczyłeś „niespecyficznego bólu pleców”. Ale kiedy ból pleców utrzymuje się, dyskomfort jest szczególnie odczuwalny w prawym dolnym rogu pleców lub lewym dolnym rogu, a jeśli cierpisz z powodu silnego bólu, potrzebujesz pomocy medycznej.
Choć istnieją inne przyczyny bólu pleców, częściej niż zwykle odkryjesz, że problem ma podłoże mechaniczne, takie jak obolałe mięśnie, zerwane więzadła i rwa kulszowa. Leczenie obejmuje uśmierzanie bólu, a także sprzęt lub ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny, kiedy szukać pomocy i co Ty oraz personel medyczny możecie zrobić, aby złagodzić objawy.
Co powoduje ból w dolnej części pleców?
„Ogólnie rzecz biorąc, ból pleców jest spowodowany urazem kompresyjnym, jednorazowym lub powtarzającym się, któremu często towarzyszy zdarzenie wyzwalające, takie jak założenie skarpetek”, wyjaśnia Michael Fatica, osteopata i współzałożyciel The Mayfair Clinic w Londynie. „Ludzkie ciało jest niezwykle silne i zakładanie skarpetek nie jest czymś, co mogłoby uszkodzić zdrowe plecy. Jeden, który urodził się ciężar złych praktyk dla długich okresów, jednak stanie się podatne.
„Działania, takie jak siedzenie źle przez długi czas, niewłaściwa forma podczas ćwiczeń, podejmując wysoki sport uderzenia (pomyśl o tych domowych ćwiczeń HIIT treningów). Te mogą powodować prawdziwe problemy dla pleców ludzibut, jeśli mają szczęście, leczą się dobrze. Jeśli mają pecha, mogą zostać źle zdiagnozowane z problemami mięśniowymi i mogą przystąpić do ćwiczeń, aby pomóc skurczom mięśni, które pogarszają podstawowy problem.”
Specyficznie, „kobiety skarżą się na ból w dolnej części pleców z powodu ograniczeń w ich kręgach kręgosłupa, problemów z postawą lub nawet zmian hormonalnych”, dodaje Joshi. „Innymi przyczynami bólu dolnej części pleców mogą być ograniczone kręgi lędźwiowe, wypadnięty dysk, choroba zwyrodnieniowa stawów, problemy z nerkami i ból miesiączkowy.”
Inne możliwe przyczyny to przepuklina, rwa kulszowa (uwięziony nerw), zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (obrzęk stawów w kręgosłupie), problemy ginekologiczne, takie jak torbiele jajników i endometrioza, zapalenie stawu krzyżowo-biodrowego (zapalenie stawu krzyżowo-biodrowego), zwężenie kręgosłupa (nieprawidłowe zwężenie kanału kręgowego), spondylolisteza (gdy kość kręgosłupa wysuwa się z pozycji) i, rzadko, rak.
Ból dolnej części pleców po prawej stronie
Ból dolnej części pleców po prawej stronie jest zazwyczaj wynikiem problemów mechanicznych, takich jak napięte, bolące lub zwichnięte mięśnie, rwa kulszowa, zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych, zerwane więzadła lub po prostu zużycie, jednak czasami ból promieniuje z jednego z naszych narządów wewnętrznych, co wskazuje na inny problem.
Prawdopodobne przyczyny
Prawdopodobne przyczyny bólu w dolnej części pleców po prawej stronie to zapalenie wyrostka robaczkowego – dzieje się tak, ponieważ wyrostek spoczywa w dolnej części po prawej stronie – lub problem z prawą nerką, która wisi nieco niżej niż lewa, taki jak infekcja lub kamienie nerkowe. Ból związany z kamieniami żółciowymi jest również odczuwalny po prawej stronie, choć zazwyczaj jest on odczuwany wyżej. W przypadku kobiet, problemy ginekologiczne, w tym torbiele jajników, włókniaki, endometrioza i ciąża pozamaciczna, mogą powodować ból zamostkowy.
Leczenie bólu pleców po prawej stronie
Po pierwsze, spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki, poniżej). Jeśli jednak masz gorączkę, jesteś chory, masz wrażliwy na dotyk obszar po prawej stronie, czujesz się bardzo źle lub odczuwasz silny ból, szybko skorzystaj z pomocy medycznej.
Ból dolnej części pleców po lewej stronie
Podobnie jak w przypadku prawej strony, ból dolnej części pleców po lewej stronie jest zazwyczaj wynikiem problemów mechanicznych, takich jak napięte, bolące lub zwichnięte mięśnie, rwa kulszowa, zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych, zerwane więzadła lub po prostu zużycie. Jednakże, jak poprzednio, ból promieniujący z naszych organów wewnętrznych może czasami być przyczyną.
Prawdopodobne przyczyny
Możliwą przyczyną bólu dolnej części pleców po lewej stronie jest zapalenie trzustki. Ból występuje zwykle w środkowej części lewej strony, ale może promieniować w kierunku dolnej części pleców. W przypadku kobiet, problemy ginekologiczne, w tym torbiele jajników, włókniaki, endometrioza i ciąża pozamaciczna mogą powodować ból w lewym dolnym odcinku pleców.
Leczenie bólu pleców po lewej stronie
Po pierwsze, spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki, poniżej). Jeśli jednak masz gorączkę, jesteś chory, masz tkliwe miejsce po lewej stronie, czujesz się bardzo źle lub odczuwasz silny ból, poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej.
Ból dolnej części pleców u kobiet
As well as aches and pulls and sprains, women have female hormones to thank for lower backaches. Oprócz problemów ginekologicznych, takich jak ciąża, torbiele jajników, włókniaki i endometrioza, „doświadczamy więcej bólu w okolicach cyklu menstruacyjnego, z powodu prostaglandyn wydzielanych przez macicę, które mogą przedostawać się do krwiobiegu i powodować ból pleców i nóg”, wyjaśnia Joshi.
Inną, mniej dyskutowaną możliwością wystąpienia bólu pleców u kobiet jest cesarskie cięcie. „Duży obszar, który mnie niepokoi, dotyczy kobiet, które miały cesarskie cięcie (elektywne lub nagłe)” – mówi Fatica. „Cięcie cesarskie zaburza pracę mięśni rdzenia pleców, co w konsekwencji prowadzi do tego, że później, kiedy kobieta doznaje urazu pleców, trudniej jest jej wrócić do zdrowia, ponieważ z natury rzeczy brakuje jej kompetencji w tym zakresie. Dzieje się tak często dlatego, że bardzo mało uwagi poświęca się rehabilitacji po cesarskim cięciu.”
Leczenie bólu dolnej części pleców u kobiet
Po pierwsze, spróbuj leczyć go w domu (zobacz nasze wskazówki, poniżej). Jednakże, jeśli masz gorączkę, jesteś chora, czujesz się bardzo źle lub odczuwasz silny ból, zgłoś się do lekarza.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza specjalisty
Zawsze warto, aby silny lub przewlekły ból pleców został zbadany przez specjalistę. Jeśli masz ponad 55 lat, istnieje 5% szans, że Twój ból w dolnej części pleców jest spowodowany złamaniem. Istnieje tylko 1% szans, że jest to spowodowane czymś bardziej złowieszczym, takim jak guz, tętniak lub infekcja.
Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli ból w dolnej części pleców nie zaczął ustępować i uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności po ponad trzech dniach, lub jeśli nadal odczuwasz silny ból, lub jego nasilenie nastąpiło po sześciu tygodniach. Należy pilnie zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli bólowi pleców towarzyszy:
- gorączka
- dawny poważny uraz, tj. wypadek samochodowy
- Drżenie lub mrowienie w pachwinie lub nogach
- Utrata kontroli nad pęcherzem/jelitem lub niemożność oddania moczu
- Występowanie w przeszłości osteoporozy lub raka, lub niedawna niewyjaśniona utrata masy ciała
- Nocny dyskomfort
- Słabość nóg, która pojawia się nagle lub stopniowo się pogarsza, lub większy ból w nodze niż w plecach
- Niezdolność do wygodnego siedzenia lub spania, gdy odczuwasz ból pleców
Jak lekarze leczą ból dolnej części pleców?
Lekarz pierwszego kontaktu zazwyczaj sugeruje leki przeciwbólowe, ćwiczenia lub fizjoterapię. Osteopata, chiropraktyk lub akupunkturzysta również mogą być w stanie pomóc.
Pomimo że „styl życia i ćwiczenia są istotne dla wszystkich pacjentów”, mówi Fatica, specjaliści medyczni mogą podejść do Twojego bólu w inny sposób. Na przykład „w Mayfair Clinic stosujemy wibracje w celu zmniejszenia dysfunkcji mięśni, maszynę do nastawiania kręgosłupa w celu poprawy jego ruchomości, terapię laserową w celu poprawy gojenia i krążenia oraz terapię IDD w celu odbarczenia kręgosłupa.”
Jak leczyć ból dolnej części pleców w domu
Jeśli ból pojawia się po urazie, takim jak upadek, uderzenie, skręcenie lub nadwyrężenie, przykładaj okłady z lodu przez 10 minut kilka razy dziennie. Na przemian z (przykrytą) butelką z gorącą wodą, aby pobudzić przepływ krwi, ale zacznij i skończ z lodem, aby złagodzić stan zapalny.
Zachowaj ruch
Zachowaj aktywność i kontynuuj normalne funkcjonowanie, na tyle, na ile to możliwe. Zacznij powoli, od delikatnej aktywności, takiej jak chodzenie, i zwiększaj stopniowo.
Nie kładź się do łóżka
Dłuższy odpoczynek w łóżku powoduje zajęcie i osłabienie mięśni. Jeśli musisz odpoczywać, ogranicz się do jednej do dwóch godzin w ciągu pierwszych kilku dni. Umieść poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie, lub między kolanami, jeśli leżysz na boku.
Uzyskaj pomoc lekarską
Przyjmuj ibuprofen lub aspirynę co cztery do sześciu godzin. W przypadku silniejszego bólu należy zażyć kodeinę. Paracetamol może być dodany dla większej ulgi, ale zawsze trzymaj się maksymalnej zalecanej dawki dziennej. Jeśli to nie pomaga, lekarz rodzinny może przepisać silniejszy lek przeciwbólowy lub rozluźniający mięśnie.
Zmiany stylu życia w leczeniu bólu dolnej części pleców
Wymień materac
Im bardziej miękki materac, tym mniej równomiernie rozkłada się ciężar ciała i tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia dyskomfortu. Średni lub twardy materac jest najlepszym rozwiązaniem. Zanim zdecydujesz się na zakup nowego materaca, upewnij się, że dokładnie zdiagnozowałeś swoje problemy z kręgosłupem. Zrób kilka badań, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj materaca będzie odpowiadał Twoim potrzebom. The Emma mattressis an excellent option or browse more mattress reviews.
Change how you sleep
Pain can cause difficulty sleeping and lack of sleep can make the pain even worse – it’s a vicious cycle that’s hard to break. Niewielkie zmiany, takie jak zmiana pozycji podczas snu, zmniejszenie lub zwiększenie liczby poduszek lub relaks pod gorącym prysznicem przed snem, mogą wiele zmienić.
Zmień swoje ubrania
Krępujące ubrania, takie jak chude dżinsy i Spanx, mogą ograniczać normalny zakres ruchu kręgosłupa i hamować normalne funkcjonowanie mięśni. To powoduje, że dolna część pleców staje się bardziej podatna na przeciążenia i urazy – twierdzą eksperci. Więc pozwólcie sobie na to wszystko, panie – zalecenia lekarza.
Więcej: Czy Twoja torebka powoduje problemy z kręgosłupem?
Wejdź na stronę internetową
Klinika Mayfair oferuje Program Back in Shape – bezpłatny do przyłączenia się lub 15 funtów miesięcznie za członkostwo Premium, idealny, jeśli jesteś związana z domem i potrzebujesz porady eksperta. Możesz też zajrzeć na kanał YouTube kliniki.
Ćwicz swój rdzeń
Ćwiczenie mięśni brzucha i pleców może mieć pozytywny wpływ na ból w dolnej części pleców. Nawet coś tak prostego jak korekta postawy podczas siedzenia przy biurku przynosi długotrwałe efekty. Jeśli masz ochotę pójść o krok dalej, ćwicz przez 30 minut dziennie siedzenie w pozycji wyprostowanej na piłce do ćwiczeń lub zacznij ćwiczyć pilates.
Sprawdź stan swoich stóp
Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Reumatologia” kobiety, których stopy podczas chodzenia podwijają się do wewnątrz, mogą być szczególnie podatne na ból dolnej części pleców. Jeśli podejrzewasz, że Twoje stopy mogą Ci nie pomagać, warto porozmawiać ze specjalistą o swoich obawach. Możesz wtedy rozważyć podjęcie dodatkowych środków, takich jak noszenie wkładek ortopedycznych w celu skorygowania łuku stopy.
Ruszaj się
Może Ci się wydawać, że najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem jest leżenie w bezruchu, ale nie ma nic gorszego na ból dolnej części pleców. Rozciągaj swoje ciało, idź na spacer i ciesz się świeżym powietrzem. Jeszcze lepiej, weź udział w zajęciach jogi.
Zdobądź masaż
Badania wykazały, że osoby, które korzystały z cotygodniowych masaży, odczuwały mniejszy ból po 10 tygodniach w porównaniu z tymi, które nie korzystały z masażu. Ogólne masaże relaksacyjne również działały tak dobrze jak masaże strukturalne, które są ukierunkowane na konkretne części ciała. Inne badanie wykazało, że 63% osób doświadczyło umiarkowanej poprawy w zakresie bólu dolnej części pleców, gdy poddali się sześciu osteopatycznym zabiegom manualnym w ciągu 8 tygodni, a 50% zgłosiło znaczną poprawę.
Spróbuj akupunktury
Badanie z 2013 r. wykazało, że akupunktura może faktycznie zapewnić większą ulgę niż środki przeciwbólowe. Akupunktura działa poprzez zmianę sposobu reagowania nerwów i może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych wokół stawów.
Zaprzestań palenia
Palenie zmniejsza dopływ krwi do kręgosłupa, co może powodować szybsze starzenie się krążków międzykręgowych. Zwiększa to podatność na urazy i przepukliny.
Siedź mniej
W ostatnich latach siedzenie zostało nazwane nowym paleniem i nie bez powodu – siedzenie na krześle wywiera o 30% większy nacisk na kręgosłup niż stanie lub chodzenie. Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień (lub na kanapie przez cały wieczór), wstań i przejdź się przynajmniej raz na godzinę. Unikaj pochylania się i, jeśli możesz, dostosuj swoje siedzenie tak, aby odchylało się lekko do tyłu.
Więcej: Dlaczego siedzenie jest dla ciebie szkodliwe
Dlaczego ćwiczenia wzmacniają dolną część pleców
Po pierwsze, „nie dawałbyś ćwiczeń komuś z silnym bólem pleców. Dopiero po uspokojeniu się tego obszaru można rozważyć podanie planu ćwiczeń, aby wzmocnić otaczające mięśnie” – mówi Joshi. Gdy ból jest już do opanowania, rozciąganie i ćwiczenia mogą pomóc bez konieczności sięgania po środki przeciwbólowe. Ćwiczenia te obejmują odcinki kręgosłupa, przedłużenia, obroty, mosty i deski – sprawdź te odcinki na ból pleców, aby uzyskać instrukcje.
Więcej: jak używać wałka piankowego na plecach
Can lower back problems cause waist pain in women?
„Ze względu na anatomię dolnej części pleców i miednicy możesz doświadczyć bólu odsyłającego do talii lub pachwiny jako kobieta”, mówi Joshi. „Mogę złagodzić te objawy poprzez leczenie dolnej części pleców i rozluźnienie otaczających mięśni.”
Fatica zgadza się: „Jako osteopata, nie różniłoby się to od normalnego bólu dolnej części pleców, więc pracowałbym nad zmniejszeniem dysfunkcji mięśni i poprawą ruchomości kręgosłupa”, mówi.
Co można zrobić z silnym bólem dolnej części pleców?
Dokuczliwy lub przerywany ból pleców to jedno, ale co jeśli stanie się ostry? „Pierwszym priorytetem byłoby uwolnienie kogoś od bólu tak szybko, jak to możliwe”, mówi Joshi. „Leczenie obejmowałoby delikatne techniki tkanek miękkich i mobilizację kręgosłupa i miednicy. Następnie porady hydroterapii, takie jak leczenie ciepłem i zimnem, aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne w tym obszarze” Jeśli utrzymuje się po leczeniu, skontaktuj się z GP, ponieważ możesz wymagać testów.
Czy mój ból w dolnej części pleców może być rakiem?
Dla większości z nas myśl, że możemy mieć raka jest przerażająca, ale nie wpadaj w panikę. „Niektóre rodzaje raka mogą dawać przerzuty do kości, a to może być w dolnej części pleców, ale jest to zdecydowanie rzadkie”, mówi Fatica.Joshi zgadza się: „Ból dolnej części pleców rzadko jest oznaką raka. Niektóre nowotwory mogą objawiać się w ten sposób, ale te objawy są zazwyczaj nie do usunięcia i mają inne objawy 'czerwonej flagi’.”
Sprzęt do ćwiczeń wzmacniający dolną część pleców
Te pomocne elementy zestawu otrzymały cztery gwiazdki lub więcej na Amazon.
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsTo narzędzie do wyrównywania miednicy, które może pomóc w większości rodzajów bólu dolnej części pleców, okazało się bardzo skuteczne w testach. Customers said: „If you’re a lower back pain sufferer, you need to get yourself a Pelvipro, I promise you won’t be disappointed.””Like having a physio at home. Ćwiczenia są szybkie i łatwe, a teraz wróciłam do biegania i czuję się sprawniejsza niż kiedykolwiek. Nie mogę polecić tego produktu wystarczająco wysoko.””Pelvipro okazał się zbawieniem dla mojej miednicy, wyrównując ją. Natychmiast ustąpiły moje problemy z plecami i rwą kulszową.”
Otrzymywanie pleców
£20.97, Amazon4.5 gwiazdkiCertyfikowana przez National Back Pain Association, ta orteza The Restored wspiera mobilność i pomaga w odciążeniu dolnego odcinka lędźwiowego. Klienci powiedzieli: „To był ratownik życia! Gorąco polecam przy wypadniętym dysku.””To jeden z najlepszych wsporników pleców, jakie miałem.””Odkąd używam tego wspornika pleców, moja postawa poprawiła się i jestem teraz wolny od bólu.”
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 starsThis therapeutic ergonomic memory foam cushion can you be used at home, at work or in the car. Klienci powiedzieli: „Naprawdę przydatny produkt, zaczyna łagodzić ból, który mam w dolnej części pleców od lat.””Poleciłbym każdemu, kto ma problemy z plecami.””Doskonałej jakości produkt, uwolnił mnie od bólu w dolnej części pleców, gdy siedziałem na krześle biurowym.”
Back Stretcher
£30.98, Amazon4 starsTen przenośny nosze pleców od Care for You jest używany do łagodzenia napięcia i bólu lub używany do korygowania postawy, aby zapobiec problemom z dolną częścią pleców. Klienci powiedzieli: „Szczęśliwy, że zapewnia dobrą ulgę dla bolesnych dolnych pleców.””Po każdym zastosowaniu zauważasz poprawę. Zdecydowanie warto.””Używam go codziennie przez około 5 minut i nie odczuwam już bólu pleców, to niesamowite. Gorąco polecam.”
Back Massager
£29.95, Amazon4.5 starsTen punkt spustowy narzędzie do masażu z Body Back Buddy może wyglądać niezwykłe, ale to koi węzły i łagodzi ból pleców. Klienci powiedzieli: „Gorąco polecam każdemu z ciągłym bólem pleców, ponieważ naprawdę daje wspaniały głęboki masaż.””Szczerze mówiąc najlepszy zakup w historii! Od razu czuję się o wiele lepiej!””To zdecydowanie najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek kupiłem/wykonałem dla moich pleców.”
.