Zimniejsza pogoda i krótsze dni zimy mogą położyć kres Twojemu programowi chodzenia, ale nie poddawaj się! Chociaż zimna pogoda może stanowić wyzwanie, może być również ożywcza. Podejdź do wyzwań z perspektywy zarządzania nimi, zamiast pozwolić im pokonać twoje wysiłki.

Ubierz się, aby odnieść sukces.

Technologia przeszła długą drogę z tym, co kiedyś było nieporęczne, zimowa odzież sportowa. Jedwabista odzież termoaktywna z panelami wentylacyjnymi, szybkoschnący mikropolar, lekkie materiały high-tech, które utrzymują ciepło, ale odprowadzają wilgoć (Thermax, Thinsulate, Polipropylen) i wodoodporne powłoki, takie jak te wykonane z GoreTex, ułatwiają ubieranie się do ćwiczeń w zimnie.

Ubieraj się w warstwy, które w razie potrzeby możesz zdjąć, gdy się rozgrzejesz. Następujące trzy warstwy są zazwyczaj wystarczające: 1) warstwa podstawowa, aby odprowadzić wilgoć ze skóry, 2) warstwa środkowa, aby zapewnić ciepło, oraz 3) warstwa zewnętrzna, aby chronić przed wiatrem i deszczem. Noś rękawiczki, aby zapobiec odmrożeniom opuszków palców, i noś kapelusz, aby uniknąć utraty ciepła przez głowę.

Nie ignoruj słońca.

Nie skąp ochrony przeciwsłonecznej tylko dlatego, że jest pochmurno i zimno. Kontynuuj stosowanie kremu przeciwsłonecznego z filtrem co najmniej 15 SPF, stosuj balsam do ust z filtrem przeciwsłonecznym, noś kapelusz, aby chronić głowę, i rozważ okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed blaskiem jasnego zimowego dnia.

Zachowaj nawodnienie.

Możesz nie pocić się tak bardzo podczas zimowych treningów, jak w gorące, wilgotne dni, ale zimowe ćwiczenia nadal powodują odwodnienie. Pij płyny regularnie, aby pozostać nawodnionym i utrzymać wydajność ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli dążyli do wypijania około 0,4 do 0,8 litra płynów na godzinę podczas ćwiczeń.

Zachowaj bezpieczeństwo o każdej porze.

Krótsze zimowe dni utrudniają chodzenie za dnia. Jeśli musisz chodzić wczesnym rankiem lub wieczorem, upewnij się, że Twój sprzęt jest wyposażony w materiały odblaskowe. Niektóre ubrania treningowe mają odblaskowe lamówki, ale przyklejenie taśmy odblaskowej do odzieży wierzchniej jest niedrogą alternatywą. Noś przy sobie telefon komórkowy i dokument tożsamości. W miarę możliwości spaceruj z innymi. Zawsze poinformuj kogoś, kiedy i gdzie idziesz, i jak długo cię nie będzie.

Uważaj na warunki drogowe.

Najgorszą częścią zimowego spaceru jest często stan twojej ścieżki. Zwracaj uwagę na drogę, aby wypatrywać śliskich, oblodzonych plam. Jeśli potrzebujesz nowych butów do chodzenia, teraz jest czas, aby je kupić. Nowsza para zapewni lepszą trakcję.

Znaj znaki zagrożenia.

Oprócz niebezpieczeństwa upadku z oblodzonej nawierzchni, odmrożenia są kolejnym ryzykiem związanym z ćwiczeniami w zimnej pogodzie. Odmrożenia zaczynają się jako odmrożenia, gdzie skóra staje się jasnoczerwona, jest bardzo zimna i może mrowieć. Najbardziej podatne na odmrożenia są małe, odsłonięte obszary, takie jak palce rąk i nóg, uszy i nos. Zignorowanie tych objawów może doprowadzić do powierzchownego odmrożenia, w wyniku którego skóra staje się biała i może dojść do uszkodzenia. Przykryj całą odsłoniętą skórę i zadbaj o to, aby wejść do środka, jeśli zaczną się objawy odmrożenia.

Oceń swoje opcje wewnątrz pomieszczeń.

Gdy jest po prostu zbyt zimno, poszukaj opcji chodzenia wewnątrz pomieszczeń w swojej społeczności. Centra handlowe często otwierają się wcześniej, aby umożliwić spacerowiczom ćwiczenia. Obrzeża supermarketów również oferują wystarczającą powierzchnię do chodzenia. Jeśli bieżnia jest Twoją jedyną opcją, zaplanuj trening podczas ulubionego programu telewizyjnego i używaj treningu interwałowego z prędkością i nachyleniem, aby sesja była mniej monotonna. Filmy wideo o chodzeniu są świetną opcją dla domowych treningów.

Rozważ inne zajęcia.

Choć możesz kochać chodzenie, zima może stanowić doskonałą okazję do wypróbowania czegoś nowego. Teraz możesz skorzystać z zajęć z kondycjonowania mięśni na siłowni, spróbować indoor cycling lub zapisać się na lekcje tańca.

.