8 powodów, dla których twój żołądek cię teraz nienawidzi
Są pewne rzeczy, które po prostu wiesz, że wyślą cię do łazienki – za dużo sera, pikantny posiłek, ta niepewna sałatka makaronowa z tyłu lodówki. Ale, jeśli jesteś jednym z 10 do 15 procent Amerykanów, którzy cierpią na zespół jelita drażliwego (kobiety są dwa razy bardziej narażone na IBS niż mężczyźni, według American College of Gastroenterology), często czujesz się tak, jakby wszystko i wszystko mogło spowodować biegunkę, wzdęcia, zaparcia i skurcze.
Co więc powoduje IBS? Mówiąc zupełnie szczerze, eksperci naprawdę nie wiedzą tego na pewno. Według University of Maryland Medical Center, po zbadaniu, przewody pokarmowe osób z IBS wydają się całkowicie normalne. Dlatego też większość ekspertów uważa, że IBS może być związany z czymkolwiek, od nadwrażliwych nerwów w jelitach do zmian w bakteriach jelitowych, mówi Shilpa Ravella, M.D., gastroenterolog w NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Ale, bez względu na to, co w głębi duszy leży u podstaw IBS, eksperci zidentyfikowali dokładnie to, co wywołuje niepokój trawienny u wielu kobiet z IBS. Oto siedem z najbardziej podstępnych powodów, dla których twój żołądek jest wkurzony.
Jesz dużo chleba i makaronu
Niektórzy ludzie automatycznie zakładają, że za pszenny brzuch winę ponosi gluten, ale tak naprawdę to dietetyczne fruktany (rodzaj fermentującego cukru), które częściej powodują problemy u osób cierpiących na IBS, mówi Daniel Motola, M.D., gastroenterolog i kliniczny asystent profesora medycyny w NYU Langone Medical Center.
Na przykład, w jednym badaniu Gastroenterology ludzi, którzy myśleli, że są wrażliwi na gluten, fruktany spowodowały więcej dramatu trawiennego niż gluten. Co się dzieje? Cóż, ciało nie jest najlepsze w rozkładaniu fruktanów. Kiedy już dotrą do jelita grubego, bakterie w jelitach pochłaniają je i wypuszczają gazy, a w procesie tym mogą wciągnąć więcej wody do okrężnicy. Wpisz: wzdęcia i biegunka.
Jeśli masz IBS, możesz chcieć ograniczyć produkty pszenne, które zawierają fruktany, takie jak chleb i makaron, sugeruje Motola. Inne potrawy, które zawierają fruktany to cebula, czosnek, kapusta, brokuły, pistacje i szparagi.
RELATED: 7 IBS Symptoms Every Women Should Know About
You’re a Happy Hour Regular
„Cukry zawarte w różnych trunkach mogą się znacznie różnić i służyć jako 'pożywienie’ dla bakterii jelitowych, prowadząc do fermentacji i powstawania nadmiaru gazów i wzdęć” – mówi Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterolog i adiunkt w Drexel College of Medicine w Filadelfii. Ponadto, alkoholowe wpadki mogą zaszkodzić pożytecznym bakteriom jelitowym. (Womp, womp.)
Umiarkowanie jest kluczowe – zwróć uwagę na to, ile możesz wypić przed wystąpieniem objawów, abyś wiedział, gdzie narysować linię, i zlikwiduj wszelkie napoje, które powodują poważny niepokój od samego początku.
Spróbuj zamienić niektóre ze swoich ulubionych napojów na te bezalkoholowe koktajle:
Masz niedobór witaminy D
Ostatnie badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition ujawniło wysoką częstość występowania niedoboru witaminy D-witaminy, która jest niezbędna dla zdrowia jelit, jak również funkcji immunologicznych-w ludzi, którzy mają zespół jelita drażliwego. Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy witaminy D, doświadczyli poprawy w zakresie objawów, takich jak wzdęcia, biegunka i zaparcia.
Nandi zaleca wizytę w gabinecie lekarskim w celu wykonania badania przesiewowego na obecność witaminy D, aby lekarz mógł zapewnić Ci odpowiednią suplementację dostosowaną do potrzeb Twojego organizmu.
You Don’t Get Enough Zs
Niezdobycie wystarczającej ilości snu może powodować wzrost zaostrzeń IBS: Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że u kobiet z IBS, kiepski sen był związany z zaostrzeniem bólu, niepokoju i zmęczenia następnego dnia. „Wszelkie zakłócenia rytmu okołodobowego wpływają na mikrobiom (organizmy) jelit” – mówi Samantha Nazareth, M.D., board-certified gastroenterolog w Nowym Jorku.
Praktykowanie zdrowych nawyków snu konsekwentnie – chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, używanie sypialni tylko do snu i seksu, przełączanie komórki na tryb nocny – może poprawić dokuczliwe objawy IBS, utrzymując jelita w ryzach, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój.
RELATED: 5 Common Stomach Problems That Could Signal Serious Health Issues
You’re Not Big On Exercise
Osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej postrzegają swoje objawy IBS jako bardziej znaczące niż osoby ćwiczące co najmniej trzy razy w tygodniu, mówi Nandi. Oprócz łagodzenia stresu i niepokoju, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć ilość dobrych bakterii w naszych jelitach, niezależnie od diety, według ostatnich badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois. Może również stymulować normalne skurcze jelit, pomagając w poruszaniu się, jeśli masz IBS z zaparciami, i spowalniając rzeczy dla tych z IBS z biegunką.
Staraj się o sesje potu, które trwają od 20 do 60 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, sugeruje Motola. Spacery, jazda na rowerze, joga i tai chi to świetne opcje, aby zachęcić do łagodzenia objawów.
Używasz dużo sztucznych słodzików
Sztuczne słodziki, które obejmują alkohole cukrowe (pomyśl: mannitol, sorbitol, ksylitol) nie są wchłaniane bardzo dobrze i stają się fermentowane przez bakterie w okrężnicy, co może prowadzić do gazów, wzdęć i biegunki, mówi Motola. Ponieważ osoby z IBS mogą mieć nadwrażliwe nerwy w jelitach, mogą odczuwać ból bardziej dotkliwie w porównaniu do osób bez IBS.
Tłumaczenie: To może być czas, aby zerwać z dietetyczną sodą i gumą bez cukru na dobre.
RELATED: Why It’s Crucial to Talk About Your Poop
You’re On Your Period
Dla wielu kobiet z IBS, objawy mają tendencję do bycia gorszymi podczas okresu, dzięki dwóm głównym żeńskim hormonom, estrogenowi i progesteronowi. Oba mogą spowolnić pracę przewodu pokarmowego, co oznacza, że jedzenie przemieszcza się w wolniejszym tempie. „Wolniejszy czas tranzytu oznacza zaparcia i wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości błonnika i płynów” – mówi Carolyn Dean, M.D., autorka książki „IBS For Dummies”. „Naukowcy nie wiedzą na pewno, czy te hormony sprawiają, że jelita są bardziej wrażliwe, ale przyspieszenie i spowolnienie jelit z ich powodu może być wystarczające, aby już wrażliwe jelita reagowały.”
Zacznij śledzić objawy IBS, jak odnoszą się one do cyklu miesiączkowego – to może pomóc suss out konkretnych żywności i stylu życia wyzwalaczy, które wzmacniają objawy podczas okresu, dzięki czemu można dokonać dostosowań odpowiednio, mówi. Na przykład, spróbuj unikać pokarmów powodujących gazy podczas pierwszych kilku dni okresu lub więcej ćwiczyć, jeśli zaparcia są dla ciebie regularną (ha) rzeczą podczas okresu.
Jesteś super zestresowana
„Stres jest głównym czynnikiem wyzwalającym IBS, ponieważ wielu z nas trzyma napięcie w jelitach”, mówi Dean. „To napięcie powoduje skurcze mięśni i może łatwo eskalować do epizodu IBS”. W rzeczywistości, duża część twojego ciała dobrego samopoczucia serotoniny znajduje się w jelitach, wyjaśniając, dlaczego selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są najczęściej przepisywane w leczeniu depresji i lęku, są często stosowane w leczeniu IBS, mówi.
Jeśli jesteś łatwo zestresowany lub cierpią z powodu depresji lub lęku, coraz uchwyt na swoje zdrowie psychiczne może przyjść z dodatkowym bonusem złagodzenia swoje kłopoty z brzuchem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o technikach zarządzania stresem lub rozważ zaplanowanie spotkania z terapeutą, mówi.
.