Sometimes, it can feel like you’re doing everything right on your weight loss plan-you’re eating your four servings of non-starchy vegetables each day, calming junk food cravings the right way and practicing your weekly meal prep and planning. Jednak nadal nie widać pączków na skali! Jesz pokarmy, które uważasz za zdrowe, ale nie uzyskujesz wyników diety, które chcesz. Możliwe, że niektóre z tych „zdrowych” pokarmów nie są wcale takie zdrowe – albo dlatego, że przygotowujesz większe porcje niż myślisz, albo kryje się w nich jakiś sekretny, podstępny, kaloryczny składnik. Tak czy inaczej, rezultat jest ten sam: Twoja utrata wagi jest sabotowana!

6 Sneaky Ways You’re Ruining Your Veggies

Nie pozwól, aby podstępne pokarmy dłużej Cię oszukiwały! Uważaj na te siedem składników, które mogą dodawać niechciane kalorie do Twojego dnia:

Orzechy i masła orzechowe

Dodanie większej ilości orzechów do Twojej diety może pomóc Twojemu sercu i zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Penn State University. Są one częścią „diety śródziemnomorskiej”, a naukowcy odkryli, że zdrowe tłuszcze w tej diecie mogą pomóc Ci wyszczupleć i żyć dłużej. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych orzechów! >) Pomimo posiadania zdrowych właściwości, zarówno orzechy, jak i masło orzechowe mogą ci się wymknąć, jeśli zamiast mierzyć, będziesz zgadywać wielkość porcji. Zgadując, ryzykujesz przeszacowanie porcji i dodanie podstępnych kalorii do swojej przekąski lub posiłku.

Rozwiązanie: Po pierwsze, policz swoje porcje orzechów: Na przykład, możesz zjeść 25 pistacji w jednej porcji PowerFuel. W przypadku masła orzechowego nie można dokładnie policzyć, ale można posłużyć się kciukiem: Jedna łyżka stołowa masła orzechowego – ilość równa jednemu PowerFuel – jest mniej więcej tak duża jak kciuk lub żeton pokerowy. Kontroluj porcje, aby ci kremowi, chrupiący, gładcy lub chrupiący przyjaciele nie stali się podstępnymi składnikami diety! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się ile orzechów mieści się w jednej porcji PowerFuel. >

Avocado

Kolejna „zdrowa” żywność, którą uwielbiamy, a która może się szybko zwiększyć: Jedna filiżanka awokado zawiera wielonienasycone tłuszcze, których potrzebuje twoje ciało, ale zawiera również 384 kalorie – prawie 20 procent tego, co wielu Amerykanów potrzebuje w swojej codziennej diecie, mówi Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). Jeśli rozsmarujesz tyle na kromce tostu, otrzymasz potrzebne składniki odżywcze, ale jest to również „zdrowa” przekąska, która zamieniła się w posiłek. Zbyt wiele dobrej rzeczy jest możliwe, zwłaszcza jeśli chodzi o awokado! Nawet jeśli źródłem jest zdrowa żywność w całości, każda kaloria, którą spożywasz, jest jedną, którą twoje ciało musi spalić lub przechować.

Rozwiązanie: Użyj ostatecznego narzędzia do utraty wagi w swojej kuchni: Łyżka pomiarowa! Jedna łyżka stołowa puree z awokado jest równa jednemu Dodatkowi – członkowie Nutrisystem są ograniczeni do trzech Dodatków dziennie. Nie pozwól, aby dodatkowe dodatki zakradły się do Ciebie i sabotowały Twoje postępy! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat wykorzystania mocy i zalet awokado bez utraty kontroli nad wielkością porcji!

Kawa „Pompy”

Według Reuters.com, Amerykanie piją mniej napojów gazowanych w ciągu ostatniej dekady. Jednak nadal spożywamy prawie połowę naszych dziennych cukrów dodanych z napojów, mówi Health.gov. Niektórzy dietetycy obwiniają za to nasze słodkie poranne podjadanie: Jedna pompka aromatyzowanego syropu z popularnej sieci kawiarni może dodać około pięciu gramów cukru i 20 kalorii do Twojego dnia. To może nie wydawać się dużo, ale rób to codziennie przez cały rok, a dodasz 7 300 podstępnych kalorii do swojego rocznego spożycia.

Rozwiązanie: Jeśli Twoje pompki są koniecznością, śledź je! Korzystając z aplikacji NuMi możesz mieć pewność, że ten podstępny składnik nie podkradnie się do Ciebie. Jeśli wolisz zachować te 7300 kalorii na cały rok, spróbuj użyć sproszkowanej stewii, łyżeczki niesłodzonego kakao w proszku dla czekoladowego kopa lub odrobiny cynamonu dla rozgrzewającego smaku. Pamiętaj, aby sprawdzić te pomocne wskazówki dietetyczne od naszych ekspertów w The Leaf i utrzymać kalorie na torze, gdy odwiedzasz swoją lokalną kawiarnię!

Pragnienie? 6 niezbędnych zasad wyboru napojów

Nakładki do sałatek i dressingi

Nie ma nic zdrowszego niż sałatka. Nie ma też nic bardziej wymyślnego niż zwieńczenie tej zwalistej miski warzyw smakowitymi dodatkami: Pokrojone migdały, suszona żurawina, chrupiące nasiona chia i kleksy kremowego dressingu.

Jaką krzywdę może wyrządzić trochę suszonych owoców i migdałów? Widzieliśmy już, jak szybko orzechy się sumują. Jednak te suszone żurawiny nie są zwykłymi żurawinami – są napompowane dodatkowym cukrem! Ćwierć filiżanki suszonej żurawiny z popularnej marki zawiera prawie 30 gramów cukru, dodając około 130 kalorii do Twojej sałatki. Nasiona chia również szybko dodają cukru: Według USDA, jedna ósma filiżanki doda 90 kalorii do twoich warzyw. Kremowe sosy do sałatek również mogą stanowić problem: Zapomnij zmierzyć swój ulubiony sos ranczo i dodatkowe dwie łyżki stołowe będzie top swoją sałatkę z 120 dodatkowych kalorii, mówi USDA.

Rozwiązanie: Podobnie jak w przypadku prawie wszystkich składników na tej liście, odmierzanie i kontrola wielkości porcji ma duży wpływ – wystarczy posypać łyżeczką te chrupiące nasiona zamiast sypać z torebki. Ale możesz zrobić jeszcze więcej: Spróbuj zamienić kupiony w sklepie dressing na jedną z tych prostych, domowych wersji, które pokochasz. Używaj świeżych jagód zamiast suszonych: Według USDA, pół filiżanki świeżych jagód ma tylko 35 kalorii, w porównaniu do 260 w przypadku suszonego rodzaju.

„Nektar” i „Syrop”

Dodane cukry dosłownie nas zabijają: Według badań, opublikowanych w JAMA Internal Medicine, badani, którzy spożywali od 17 do 21 procent kalorii z dodanego cukru, doświadczyli 38-procentowego wzrostu ryzyka śmierci z powodu chorób serca. Było to w porównaniu z uczestnikami, którzy spożywali około 8 procent kalorii z dodanego cukru. A z dodatkiem cukru w ponad 75 procent pakowanej żywności, to nie jest trudne do szczytu, że zabójcza liczba, mówi Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

W 2021 roku, etykiety żywieniowe będą wymagane przez prawo do listy „Added Sugars” na ich własnej linii. Ale do tego czasu, te składniki i ich dodatkowe kalorie mogą wkraść się do naszej diety… ponieważ nie są one po prostu nazywane „cukrem” na etykiecie. Są to wszystkie te słowa kończące się na „ose” – glukoza, dekstroza, sacharoza – ale także bardziej podstępne, zdrowo brzmiące składniki, takie jak „nektary” i „syropy”. Składnik taki jak „nektar z agawy” może brzmieć naturalnie i zdrowo, ale nie popełnij błędu: to tylko cukier próbujący wkraść się do twojej talii.

Rozwiązanie: Odwróć swoje jedzenie na drugą stronę. Słowa takie jak „naturalny” i „zdrowy” z przodu etykiety to nieuregulowane terminy – to nic nie znaczący marketing! Sprawdź listę składników nektarów i syropów. Mogą one podstępnie dodawać do żywności kalorie, których nie potrzebujesz. Wybieraj produkty niesłodzone i dodawaj własną słodycz z odrobiną stewii lub owoców mnicha.

Zerknij na te cztery składniki, których nigdy więcej nie powinieneś jeść! >

Majonez

Ten zszywek przepisu na kanapkę jest wystarczająco łatwy do zmierzenia i nadal można się nim cieszyć na swojej zdrowej diecie. Ale kiedy dodajesz majonez do sałatek z kurczaka, ziemniaków, jajek lub tuńczyka, sprawy mogą łatwo wymknąć się spod kontroli. Jeśli jesteś jak większość ludzi, zapominasz o odmierzaniu i dodajesz majonez, aż osiągniesz konsystencję, którą lubisz. Przesadzając o zaledwie dwie łyżki stołowe, możesz dodać 180 dodatkowych, podstępnych kalorii do tej miski. Ale jeśli nie dodasz wystarczająco dużo, sałatka nie będzie wystarczająco kremowa!

Rozwiązanie: Uzupełnij jogurtem greckim. Jedna łyżeczka majonezu jest równa jednej dodatkowej porcji w Nutrisystem. Wykorzystaj trzy Dodatki w swoim ulubionym przepisie na sałatkę z kurczaka lub tuńczyka, a następnie uzupełnij resztę wysokobiałkowym, beztłuszczowym jogurtem greckim. To nie zmieni smaku, ale doda białka wypełniającego, które organizm potrzebuje. Ponadto jest to PowerFuel, a nie Extra – możesz więc pozostać na dobrej drodze do codziennych przygotowań do posiłków i celów związanych z utratą wagi, ciesząc się kanapką lub sałatką, która jest tak kremowa, jak tylko chcesz.

Ser tarty

Ponieważ po prostu posypujesz nim wierzch taco lub miskę sałatki, odmierzanie sera tartego jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz – w końcu nadszedł czas, aby się nim posilić! Ale zbyt duża porcja serowej dobroci jest zbyt łatwa i może zmienić twoje kontrolowane porcje taco w podstępnego sabotażystę odchudzania. Dodatkowa ósma filiżanka rozdrobnionego sera popularnej marki – w zasadzie ciężka posypka – może dodać ponad 50 kalorii do twojego dania, jeśli nie będziesz ostrożny. Powtórz tę ciężką rękę kilka razy, a podstępne kalorie mogą naprawdę dodać się.

Rozwiązanie: Po pierwsze, zacznij od wersji o obniżonej zawartości tłuszczu swojego ulubionego rozdrobnionego sera – są one również niższe w kaloriach. Następnie, pomyśl o innych niskokalorycznych sposobach, aby dać swoim tacos i posiłkom to, co dostajesz od sera: Może uda ci się uzyskać trochę kremowej konsystencji, dodając zamiast niego odrobinę lekkiej kwaśnej śmietany. Przy zaledwie 20 kalorii na łyżkę stołową, zgodnie z USDA, to kalorii oszczędzania cud dodatek do następnego burrito bowl.

Take your pick na nieograniczonej liście zdrowych przepisów z pożywne i wellness-promoting składników! Odwiedź nasz portal z przepisami na The Leaf tutaj! >

5 powodów, dla których Nutrisystem jest najlepszym planem diety, aby stać się najlepszym sobą

.