Mam dla Ciebie złe wieści — po prostu noszenie trackera fitness nie pomoże Ci schudnąć.

Poza tym, że faktycznie wstajesz i chodzisz, trackery fitness działają najlepiej, gdy ustawisz je tak, aby spełniały Twoje cele.

Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by Fitbit, Jawbone, lub Apple Watch pracować dla Ciebie – i, miejmy nadzieję, trwać całe sześć miesięcy, zanim skończy się zbieranie kurzu w szufladzie gdzieś.

Ustaw swój profil

Kiedy skonfigurować aplikację trackera, pyta o swoje ciało i zdrowie. Twój tracker fitness potrzebuje tych podstawowych informacji – Twojego wieku, płci, wzrostu i wagi – aby zwiększyć dokładność określania takich rzeczy, jak długość kroku i spalone kalorie.

Fitness tracker szacuje spalone kalorie przy użyciu wzrostu, wagi i poziomu aktywności, aby określić swój wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate). Ta liczba określa, ile kalorii spalasz przez, no cóż, po prostu bycie żywym i chodzenie o swój dzień. Aplikacja trackera bierze Twoje szacunkowe BMR i dodaje kalorie spalone podczas chodzenia, aby określić całkowitą liczbę spalonych kalorii.

Jeśli pominąć krok dokładnego dodawania podstawowych informacji, Twój licznik kalorii może być znacznie off. Wprowadź te informacje i upewnij się, aby zaktualizować swoją wagę, jak to się zmienia.

Kalibruj go

Ustawienie profilu to krok pierwszy — aby uzyskać najdokładniejsze informacje, powinieneś zagłębić się w ustawieniach swojego trackera fitness i skalibrować konkretne dane (wprowadzając dominującą rękę w Fitbit Flex, na przykład). Większość trackerów fitness oferuje pewien stopień kalibracji. Oto więcej informacji o tym, jak skalibrować kilka popularnych trackerów fitness:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Noś go na swoim niedominującym nadgarstku

Większość ludzi nosi zegarki na swoim niedominującym nadgarstku. Twój fitness tracker jest jak zegarek (a w niektórych przypadkach jest to zegarek) i również powinien być noszony na niedominującym nadgarstku. To jest twój lewy nadgarstek, jeśli jesteś praworęczny, i twój prawy nadgarstek, jeśli jesteś leworęczny.

Powód: Poruszasz swoją dominującą ręką dużo w ciągu dnia, a to może spowodować niedokładnie wysoką liczbę „kroków” zgłaszanych przez twój fitness tracker. Podczas gdy niektóre trackery fitness, takie jak Fitbits, pozwalają wprowadzić, na którym nadgarstku nosisz tracker (i która ręka jest dominującą ręką), wiele z nich nie — więc, aby być bezpiecznym, noś go na niedominującej ręce.

Połącz się z innymi aplikacjami

Twój tracker fitness ma własną aplikację, ale to prawdopodobnie nie jest jedyna aplikacja, z którą może się zsynchronizować. Jeśli próbujesz zmienić swój styl życia na lepsze, istnieje wiele aplikacji i usług związanych ze zdrowiem – w tym MyFitnessPal do śledzenia żywności i liczenia kalorii, MapMyRun do mapowania i śledzenia treningów, a MedHelp do śledzenia snu i innych warunków zdrowotnych – które prawdopodobnie mogą dotrzeć do danych fitness trackera.

Pamiętaj, że to tylko narzędzie

Już wiesz, że noszenie fitness tracker 24/7 nie będzie magicznie pomóc Ci uzyskać dopasowanie lub schudnąć. I nawet jeśli spersonalizowałeś swój tracker i skalibrowałeś go do swoich fizycznych specyfikacji, dane, które otrzymujesz – zwłaszcza wydatek energetyczny (spalone kalorie) – niekoniecznie są superdokładne, według badań zleconych przez American Council on Exercise.

Twój fitness tracker może być zdecydowanie użytecznym narzędziem w swojej podróży fitness, ale to tylko to — jedno narzędzie z wielu. Nie popełniaj błędu myśląc, że noszenie fitness trackera i osiąganie jego wbudowanych celów (takich jak 10 000 kroków dziennie) zrekompensuje Ci trening i dobre odżywianie.