Jeśli to czytasz, to być może zastanawiasz się, czy weighted calisthenics jest właśnie dla Ciebie LUB być może zastanawiasz się, co do cholery weighted calisthenics jest. Jestem tutaj, aby odpowiedzieć na wszystkie poniższe pytania i dać ci trzy znaki, że nadszedł czas, abyś dodał trochę ciężaru i wyszedł poza ciężar ciała.

Opanowałeś swój ciężar ciała

Więc…jesteś profesjonalistą w wielu ćwiczeniach kalistenicznych. Nauczyłeś się dźwigni przedniej, nauczyłeś się podciągania na jednej ręce, możesz robić 90-stopniowe pompki na stojąco, pompki na desce, a wszystko to z własną, naturalną wagą ciała. Możesz zrobić to wszystko, a teraz po prostu robisz te same ćwiczenia w kółko i próbujesz dowiedzieć się, jaki będzie następny krok. Cóż, następnym krokiem będzie dodanie wagi do treningu kalistenicznego. To sprawi, że będziesz jeszcze lepszy w tych zaawansowanych odmianach, które już wykonujesz. Zaufaj mi, byłem tam, ponieważ opanowałem wiele zaawansowanych ćwiczeń, których tona ludzi chce się nauczyć w ramach treningu bodyweight. I szczerze mówiąc znudziły mi się niektóre z nich, więc zacząłem wdrażać ważoną kalistenikę. Więc jeśli jesteś w moich butach w ogóle, to jest to znak, że prawdopodobnie też powinieneś zacząć.

You Love Weighted Compound Movements

This goes out to all my weightlifters out there, If you are watching this video. Więc jeśli zdarzy ci się kochać prasę na ławce, lub wojskową prasę, lub jakikolwiek inny ważony ruch złożony, a następnie ważony kalisteniki prawdopodobnie będzie pasować do Ciebie dobrze. Mówię to, ponieważ waga kalisteniki złożone ruchy replikować podnoszenie ciężarów bardzo, bardzo dobrze. Na przykład, ważona pompka to prawie dokładnie to samo, co wyciskanie na ławce. Ale zamiast przesuwać ciężar zewnętrzny od siebie, wyciskasz swoje ciało do góry, jednocześnie dodając ciężar do siebie. Więc nie poczujesz się, jakbyś dokonywał ogromnej zmiany. Prawdopodobnie już robisz ważone podciągnięcia, ponieważ wiele osób podnoszących ciężary już to robi. Ale jeśli nie, to zamiast podciągania na ławce, będziesz robił podciąganie z obciążeniem. Chodzi o to, że jeśli jesteś w społeczności podnoszenia ciężarów, i masz tendencję do kochania ruchów złożonych, więcej niż prawdopodobne, że będziesz cieszyć się ważonymi ćwiczeniami kalistenicznymi.

You Aren’t Building Enough Muscle With Only Bodyweight Movements

Znam wielu praktyków kalisteniki, kiedy dostają się do kalisteniki, to jest to jedyna rzecz, którą mają tendencję robić. Są jak „Pieprzyć podnoszenie ciężarów. Trzymam się tylko wagi ciała.” Ale rzecz w tym, że spodziewają się zbudować tonę mięśni z nim bardzo, bardzo szybko, tak jakby byli ciężarowcami. To nie jest prawda. Dlaczego? Ponieważ kalistenika skupia się bardziej na adaptacjach neurologicznych, aby uczynić twoje ciało silniejszym w wykonywaniu określonego ruchu. Możemy faktycznie zobaczyć, że wielu sportowców kalisteniki w porównaniu z ciężarowcami, są bardzo, bardzo chude, ale są też naprawdę silne, a nie mają masy mięśniowej. Jeśli chcesz zbudować więcej mięśni, a jednocześnie mieć tę siłę, jak ja. I figured out sposób, jak budować mięśnie podczas koncentrując się na umiejętności i uzyskanie tych neurologicznych adaptacji. Teraz, jeśli jesteś w tej samej łodzi, to jest znak, że prawdopodobnie chcesz zacząć włączać ważone kalisteniki w ramach swojej rutyny, i rodzaj przełącznika go z po prostu robi bodyweight tylko. Na szczęście dla ciebie, mój nowy program do kalisteniki z ciężarkami, Beyond Bodyweight jest dostępny i uczy cię wszystkich umiejętności i wiedzy, które musisz wiedzieć o dodawaniu ciężarków do treningu kalisteniki.

Chcesz stać się lepszym w ruchu z ciężarkami

Jeśli jesteś w stanie wykonywać podciąganie z ciężarkami o wadze dwóch, trzech, czterech funtów przymocowanych do twojego ciała, to więcej niż prawdopodobne, że na pewno masz siłę do wykonywania prawidłowego podciągania na jednej ręce. Teraz, z drugiej strony, jeśli jesteś w stanie zrobić pseudo-planche push-up z 45-funtowym talerzem na plecach, i zrobić to w odpowiedniej formie, to prawdopodobnie będziesz w stanie przejść do pełnego planche push-up nawet szybciej. Tak więc kalistenika z ciężarkami jest zdecydowanie dobrym uzupełnieniem treningu z ciężarkami, jeśli nie chcesz nurkować z głową w dół w kalistenice z ciężarkami. Jeśli naprawdę skupiasz się tylko na bodyweight, to wypróbuj weighted calisthenics, aby pomóc uzupełnić swój trening bodyweight, abyś mógł stać się jeszcze silniejszy w tych ruchach.

Masz dostęp do siłowni

Wiele osób uprawiających kalistenikę ma tendencję do trenowania w parkach lub miejscach, gdzie, dosłownie, jesteś ograniczony tylko do wagi swojego ciała. Niektórzy mogą nawet trenować w domu, gdzie wszystko co mają to podwójne drążki do dipów i drążek do podciągania, prawda? Ale jeśli jesteś w sytuacji, w której uwielbiasz trenować na siłowni, tak jak ja, lub masz siłownię, do której masz dostęp, to jest to po prostu nie do pomyślenia, aby zacząć próbować ważonych kalisteniki lub zacząć wdrażać trochę w ramach swoich rutynowych treningów. Naprawdę, już tam jesteś, waga jest tam, pas łańcuchowy masz dostęp do AD Workout, i masz wszystkie zasoby dostępne dla Ciebie, więc dlaczego nie po prostu zrobić krok i zrobić jeszcze lepszy postęp, nie tylko w swojej sylwetce, ale także w swojej sile.