Czy trudno jest Ci się zmieścić w swoją ulubioną czarną sukienkę? Czy stresujesz się patrząc na swój brzuch w lustrze, gdy przygotowujesz się każdego ranka? Jeśli tak, to teraz jest czas, aby zrobić coś z tym na poważnie i zacząć pracować nad tym, abyś była zdrowsza i sprawniejsza. Tłuszcz z brzucha nie tylko źle wygląda, ale jest również magazynem wielu problemów wewnętrznych, takich jak cukrzyca, choroby serca i inne. Tłuszcz na brzuchu lub tłuszcz trzewny to tłuszcz, który gromadzi się pomiędzy organami takimi jak żołądek i jelita. To produkuje toksyny, które wpływają na funkcjonowanie narządów i stawia Cię na wysokie ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Jeśli próbujesz stracić zbędne kilogramy wokół talii, musisz zacząć od diety bogatej w błonnik. Upewnij się, że ograniczasz spożycie cukru, w tym cukru w coli i zimnych kawach też. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności, ponieważ mogą one być już ładowane z tłuszczów trans. Oprócz świadomego odżywiania, musisz prowadzić aktywny tryb życia. Wygospodaruj 30 minut ze swojego napiętego harmonogramu każdego dnia na spacer, uprawianie sportu, pływanie lub oddanie się jakiejkolwiek aktywności, która sprawia, że się ruszasz. Spalanie kalorii jest kluczem do redukcji tłuszczu brzusznego. Wreszcie, aby przekształcić flab w fab, trzeba kierować ten konkretny obszar, aby pozbyć się tłuszczu i ton mięśni. Oto kilka ćwiczeń brzucha, które mogą pomóc Ci być fit, jak sugeruje CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

1. PlankJednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić dla swojego rdzenia, jest deska. Pomaga poprawić swoją postawę poprzez budowanie siły izometrycznej. Według Vinata Shetty, deski ton i wzmocnić mięśnie regionu brzucha i wspierać kręgosłup.Zejdź na podłogę w pozycji press up. Oprzyj ciężar ciała na przedramionach, jednocześnie zginając łokcie. Uformuj linię prostą przez ciało od ramion do kostek, przyssij pępek do kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji przez jakiś czas i rozluźnij się. Na początku możesz być w stanie utrzymać tę pozycję tylko przez 8-10 sekund. Nie martw się, czas ten będzie się wydłużał w miarę wykonywania ćwiczeń. Powtórz to samo pięć-sześć razy. (Czytaj też: 5 najlepszych ćwiczeń na desce dla solidnego rdzenia)

2. Deska bocznaPomaga utrzymać prawidłową postawę i zmniejszyć nacisk na kręgosłup, a tym samym pomaga zapobiegać problemom z plecami. Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców i może być wykonywana w każdej chwili, ale kluczem jest tu konsekwencja. Wyciągnij nogi i połóż się na prawym boku tak, aby stopy i biodra spoczywały na podłodze jedna na drugiej. Umieść prawy łokieć pod ramieniem, jednocześnie kurcząc mięśnie rdzenia podnieś biodra i kolana z podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na drugiej stronie.(Czytaj też: Jak doskonalić pozycję deski)

3. PrzysiadyWzmocnienie mięśni brzucha jest zaletą tego ćwiczenia. Zacznij od leżenia płasko na macie podłogowej, twarzą do góry. Możesz założyć ręce za głowę lub skrzyżować je przed tułowiem. Teraz trzymaj dolną część ciała nieruchomo i przesuń górną część ciała w kierunku kolan. Weź głęboki wdech i wydychaj powietrze, gdy unosisz się w górę. Wdychaj, gdy sprowadzasz ciało z powrotem na matę. Upewnij się, że ramiona nie naciskają zbyt mocno na głowę i szyję. Masz używać mięśni brzucha do poruszania się w górę i w dół, więc upewnij się, że twój kark nie jest napięty podczas tego ćwiczenia. Wykonaj to 10-15 razy.

4. Russian TwistSiądź na macie podłogowej i lekko ugnij kolana, pięty powinny być płasko na macie. Teraz zacznij odchylać się do tyłu, aż poczujesz, że mięśnie brzucha są zaangażowane. Możesz też dojść do tej pozycji, leżąc najpierw płasko na podłodze. Teraz zegnij kolana i podnieś górną część ciała w kierunku kolan. Tworzysz wyimaginowany kształt litery V z tułowiem i udami tworzącymi ramiona litery V. Trzymaj ręce prosto przed twarzą. Powoli przekręcaj się z jednej strony na drugą. Upewnij się, że wykonujesz ruch siłą mięśni brzucha, a nie samych ramion. Gdy będziesz coraz lepsza w tym ćwiczeniu, możesz spróbować trzymać piłkę lub ciężarki podczas przechodzenia z boku na bok.

5. Crunches Crunches są uważane za najszybszy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha i są bardzo łatwe do wykonania w domu bez żadnego sprzętu. Mają one tendencję do budowania wytrzymałości i mocy w mięśniach brzucha. Połóż się płasko na podłodze, umieść rękę za głową, zegnij kolana i umieść stopy płasko na ziemi. Podnieś górną część ciała z podłogi, wydech, gdy idziesz w górę i wdech, gdy schodzisz w dół. Powtarzaj, przez kilka minut i zrelaksuj się.(Czytaj też: Jak zrobić Crunches?)

Zastrzeżenie:

Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie as-is. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.