To fakt z życia. Interakcja z innymi jest nieunikniona. Nawet z dystansem społecznym, nadal angażujesz się z ludźmi w swoich kręgach osobistych i zawodowych. Czy to w rozmowie telefonicznej ZOOM, czy w wychowywaniu dzieci w domu, czy w utrzymywaniu koszyka na zakupy sześć stóp za osobą stojącą przed tobą w kolejce do kasy w sklepie spożywczym, kontakty z innymi są koniecznością.

Robisz wszystko, co w twojej mocy, aby być wyrozumiałym i dostosować się do innych, ale, czasami, mówi się i robi rzeczy, które sprawiają, że czujesz się odrzucony, zdewaluowany i zniechęcony. Chcesz zareagować, ale nie jesteś pewien, jak stanąć w obronie siebie.

Brzmi znajomo?

Nie jesteś sam. W istocie, Society for Personality and Social Psychology, Inc. opublikowało badania wskazujące, że ludzie mają trudny czas nawet wiedząc, jak wiele jest zbyt mało lub zbyt wiele, gdy próbują stanąć w obronie siebie.

Uczenie się, jak stanąć w obronie siebie – niezależnie od tego, czy masz tendencję do bycia trochę nieśmiałym lub zmagasz się z byciem zadowolonym z ludzi, czy też jesteś na przeciwległym końcu spektrum – wymaga trzech prostych, ale pewnych kroków: samooceny, ustalenia granic i praktyki, praktyki, praktyki.

Samoocena

Który koniec spektrum asertywności wyrównuje się bardziej z tym, kim jesteś w swoim rdzeniu? Czy jesteś bardziej jak ciastko z kremem? Czy też twardym ciasteczkiem?

Pomyśl o tym.

Gdy ktoś przeskakuje w kolejce, jesteś bardziej skłonny milczeć czy się odezwać?

Gdy Twój szef stale zwiększa Twoje obciążenie pracą, a w miejsce rekompensaty jedyną rzeczą, która wzrasta, jest jej krytyka Twojej wydajności, jak reagujesz? Czy po prostu pracujesz ciężej w obawie o swoją pracę, myśląc, że nie masz innego wyboru? Czy też reagujesz impulsywnie, uwalniając to, co może mieć długoterminowy negatywny wpływ na twoją karierę?

A co z tym, kiedy jesteś w domu? Kiedy twój znaczący inny nigdy nie wydaje się mieć czasu na prace domowe, komentując, że jest zbyt zajęty, aby się nim przejmować, i insynuując, że nie masz nic innego, co naprawdę ma znaczenie w twoim to-do, czy jesteś bardziej skłonny po prostu „zachować spokój”, czy też natychmiast zmienić zamki i wyrzucić jego torby za drzwi?

Jeden koniec spektrum nie jest właściwie lepszy od drugiego, jeśli chodzi o skuteczne stawanie w obronie siebie.

Zrozumienie własnych naturalnych tendencji jest jednak pierwszym krokiem do uświadomienia sobie, gdzie jesteś teraz, jeśli chodzi o stawanie w obronie siebie, i w jakim kierunku możesz wybrać rozwój, który służy ci najlepiej.

Niezależnie od tego, na którym końcu skali asertywności jesteś, możesz się zmienić. Chodzi o znalezienie swojego głosu i uświadomienie sobie, że wstawianie się za siebie nie jest „jednym rozmiarem dla wszystkich” i nie musi być „wszystkim albo niczym”; raczej jest to równowaga i znalezienie słodkiego punktu, który działa najlepiej dla ciebie.

Choose to Set Boundaries

Więc skąd wiesz, jak wygląda wstawianie się za siebie dla ciebie? Jest to łatwiejsze niż Ci się wydaje. It just requires a bit of research, and it’s actually a technique used in my writing therapy coaching.

Here’s what’s involved:

After you’ve taken your temperature and you’ve realized your patterns of behavior, it’s time then to CHOOSE your boundaries. Co jest dla ciebie ważne? Jakie rzeczy naprawdę mają znaczenie, a jakie nie? Co uzasadnia odepchnięcie i co najlepiej będzie służyć puszczeniu tego wolno?

Tylko ty masz odpowiedzi. I co jest wspaniałe to to, że nie ma dobra lub zła . Więc odrób swoją pracę domową i posłuchaj swojego przeczucia.

Czy ten skoczek w kolejce w sklepie spożywczym lub ten facet w korku, który cię odcina, jest wart twojego czasu i energii? Czy Twoje pragnienie, aby stanąć w obronie siebie jest wspomagane przez danie mu lub jej kawałka swojego umysłu?

Może. Może nie.

Czasami, kiedy nie zajmujemy się prawdziwymi problemami, które mają nas uczucie odrzucenia i odtrącenia, pozwalamy, aby wszystko inne, w tym drobiazgi, dostały się pod naszą skórę. Jeśli naprawdę przeanalizujemy nasze niezbywalne kwestie, a następnie opracujemy plan ich przyjęcia i zakomunikujemy je innym, będziemy wiedzieć, na czym stoimy i inni też będą wiedzieć. I właśnie wtedy zaczynamy naprawdę stawać w obronie siebie.

Więc, na przykład, o ile ważniejsza jest wasza kariera, jeśli chodzi o stawanie w obronie siebie? Jak się czujesz, gdy musisz wykonywać coraz więcej pracy bez dodatkowego wynagrodzenia lub nawet podziękowania? Jakie części tej sytuacji zasługują na rozważenie i rekalibrację?

A co z twoim życiem domowym? Gdzie ono siedzi pod względem ważności dla ciebie? Na co pozwalaliście, a z czym nie jesteście już w porządku? Tak, dotyczy to znaczących innych i rodziny, i czasami dajecie więcej niż bierzecie, jeśli chodzi o sprawy serca. Ale co to jest za dużo? Czym trzeba się zająć? Jeśli ty nie wiesz, jak możesz oczekiwać, że ktoś inny to zrobi?

Poświęcenie czasu, aby to rozgryźć – szczególnie twoje niezbywalne – daje ci kryteria, z którymi możesz oceniać sytuacje, które pojawiają się na twojej drodze i świadomie wybierać odpowiednie odpowiedzi i działania. To upoważnia cię do wyboru. TWÓJ wybór. Ty CHOOSE pozwalać coś? Lub ty CHOOSE no to? Doesn’t just saying that and knowing that – that you have the power to choose – help you to stand a bit taller and breathe more freely?

The more you choose to put setting boundaries into practice, the more you are going to be able to stand up for yourself and move forward toward what you want and who you dream of being in both your personal and professional life.

An easy start to deciding what your deal breakers are is to review a bit of your history. Take stock of where you’ve been.

You – like every one of us – might find it easy to recall the times when you have felt dismissed and devalued. Są to chwile, w których być może nie broniłeś się i żałujesz, że tego nie zrobiłeś. Zapisz je. Przywołaj te wspomnienia, nie po to, aby się nad nimi rozwodzić, ale aby wyciągnąć z nich wnioski. I nie poprzestawaj na tym.

Zapewne, stawanie w obronie siebie ma wiele wspólnego z tym, czego NIE CHCESZ. Ale ma to również związek z tym, czego chcesz. Więc upewnij się, że spędzisz trochę czasu na ponownym zbadaniu tego, co sprawiło, że czujesz się potężny i niepowstrzymany. Co się stało z tym końcem i dlaczego? Zanotuj te rzeczy.

Gdy już zrobisz swoje listy, zadaj sobie pytanie, czego z tych przeszłych doświadczeń chcesz więcej? I – co bardzo ważne – czego już nigdy nie chcesz, aby się wydarzyło? Czego już nie będziesz tolerował? W ten sposób nie tylko nauczysz się bronić siebie, ale jak zaczniesz wprowadzać siebie na ścieżkę w kierunku tworzenia i grania według własnych zasad.

Shift Your Thinking Into Practicing

To, na co pozwoliłeś, jest teraz szczegółowo określone przez ciebie – po pierwsze z twoją samooceną, a po drugie z twoimi granicami. I żeby było jasne…tak…TY na to pozwoliłeś.

Oprah Winfrey często mówiła,

„Uczymy ludzi jak mają nas traktować .”

Więc ty wybierając (z jakiegokolwiek powodu), aby nie trzymać się za siebie jest częścią tego, dlaczego nie dostajesz szacunku, którego chcesz i na który zasługujesz.

Dobrą wiadomością, jednakże, jest to, że to również może być zmienione. Cokolwiek pojawiło się przed tą chwilą, jest teraz twoją przeszłością. Nie możesz tego zmienić. Ale możesz użyć tego, czego się teraz nauczyłeś, aby sprawić, że poczucie odrzucenia i odrzucenia stanie się przeszłością.

Uzbrojony w wiedzę o tobie i twoich nowych niezmiennikach, możesz zmienić swoje myślenie w praktykę.

Wszystko, czego potrzebujesz, to plan – nowa perspektywa na nowego ciebie – podjęcie kroków, aby ćwiczyć stawanie w obronie siebie, kiedy tego potrzebujesz.

Jeden pewny sposób, który działa, aby wzmocnić ludzi, których trenuję, obejmuje trochę zabawnego działania. Jeśli stawanie w swojej obronie okazuje się zbyt dużym wyzwaniem, udawaj, że nie jesteś sobą. Zawsze łatwiej jest bronić kogoś innego, czyż nie?

Więc podczas sesji treningowych wybierz jeden z następujących scenariuszy:

Działaj tak, jakbyś popierał osobę, która JEST tobą gdzieś w niezbyt odległej przyszłości (osobę, która już opanowała wstawianie się za siebie) lub stań się głosem dla tego małego dziecka w tobie, które wciąż tam jest i które potrzebuje, abyś o nie walczył.

Gdy zdystansujesz się od siebie i historii, które opowiadałeś sobie o sobie, możesz obiektywnie stanąć w obronie ciebie, który naprawdę jest tobą i, zanim się zorientujesz, stać się osobą, którą zawsze miałeś być.

To nie jest skomplikowane. Użyj swojej wyobraźni. Ja sam mam awatara, którego nazywam „Powerlina” (pogrubiona wersja mnie samego, którą możesz zobaczyć tutaj). Nosi ona pelerynę i ma gigantyczne „P” na piersi. Jest ona bohaterem, który jest we mnie, a kiedy muszę stanąć w swojej obronie, zmieniam sposób myślenia i praktykuję wybieranie myślenia, mówienia i działania w sposób, w jaki zrobiłaby to „Powerlina”, super bohater. To jest zabawne i skuteczne.

Before You Take Off, Know This…

Uczenie się, aby stanąć w obronie siebie jest nie tylko wzmacniające, ale może być ekscytującą przygodą – jeśli zdecydujesz się podejść do tego jako takie. Wszystko zależy od ciebie. A najlepsze jest to, że już masz w sobie to, czego potrzebujesz.

Więc powiedz mi, jakie następne kroki będziesz podejmować i jakiego koloru jest twoja peleryna?

More On Self-Assertiveness

Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com

.