Ostrygi. I papryczki chili. I wszystkie te inne afrodyzjakalne pokarmy. Zamiast tego uwolnij terapeutyczne moce – czekajcie na to – pistacji. „Ten ruch łupania pistacji jest podobny do otwierania folii bąbelkowej lub ściskania piłeczki antystresowej. Pomoże ci to wydobyć dodatkową agresję i ostatecznie pomoże ci się zrelaksować”, mówią The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, i autorzy The Nutrition Twins’ Veggie Cure. „Plus, pistacje są doskonałym źródłem błonnika i białka, aby pomóc utrzymać cię zadowolonym, podczas gdy ich przeciwutleniacze pomogą utrzymać zdrowie po tym, jak twoja odporność wzięła uderzenie od stresu związanego z rozstaniem. Możesz pochrupać 30 z nich za jedyne 100 kalorii.”

Uważaj to za odchudzający rosół z makaronem dla duszy złamanego serca. „Po stresującym rozstaniu wszyscy potrzebujemy odrobiny R&R” – mówią Bliźniaczki Żywienia. „Herbata jest ciepła i kojąca – a jeśli pijesz czarną, zieloną lub oolong herbatę, wszystkie one zawierają aminokwas zwany teaniną, który przynosi spokój psychiczny, a jednocześnie czujność. Brzmi jak to jest czas, aby dostać się na pokładzie 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Zazwyczaj nie zalecamy żucia gumy, ponieważ jest to jedna z 35 rzeczy, które dają ci wzdęty brzuch, ale możemy zrobić wyjątek w czasie twojej miłosnej straty. Najpierw poszukaj marek wolnych od sztucznych składników, takich jak Simply Gum. A potem sięgnij po nie, gdy dopadnie cię emocjonalne pragnienie jedzenia. „Jeśli stres związany z rozstaniem ma czujesz się jak chcesz rzucić w ręcznik i po prostu zwrócić się do czegoś chrupać bez końca, spróbuj żuć gumę bez cukru”, wyjaśnić The Nutrition Twins. „Jest bardzo niskokaloryczna, rozproszy twoje kubki smakowe (prawdopodobnie oszczędzając setki kalorii) i pomoże zapobiec ubytkom poprzez stymulowanie produkcji śliny”. Bonus? Będziesz mieć świeży oddech na wypadek, gdybyś przypadkowo wpadł na przyszłego Pana Jeszcze Lepszy Potencjał.

„Zwiększenie cardio jest nie tylko świetne dla twojego ciała fizycznego, ale także dla twojej mentalności!” dzieli się Hayim. „Kiedy ćwiczymy i pocimy się, nasze ciało zaczyna wydzielać endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia. Te endorfiny sprawiają, że czujemy się wysoko na szczycie świata – i pomagają nam poczuć się zdolnymi do bycia samymi.” Plus, te dodatkowe kalorie są spalane nie boli albo.

Prawda, więc siłownia może wydawać się nieco zbyt trudna do pokonania w bezpośrednim następstwie zerwania, ale zwykły spacer nadal może zdziałać cuda, dopóki nie zbierzesz sił, aby uderzyć w siłownię (co zrobisz!): „Po prostu wyjdź i idź na spacer! Słońce, powietrze sprawią, że poczujesz się lepiej i zachowasz formę” – mówi znana dietetyczka Lisa DeFazio, MS, RDN. Zwiększ swoje wysiłki dzięki tym 30 wskazówkom dotyczącym chodzenia w celu utraty wagi.

Jeśli Twoja codzienna rutyna pobudki obejmuje teraz widok kartonowego pudełka po pizzy, trzech pilotów zdalnego sterowania i telefonu komórkowego rozrzuconych przypadkowo po łóżku, czas się z tego otrząsnąć! „To może wydawać się głupie, ale odpowiednia higiena łóżka może pomóc ci powstrzymać przyrost wagi. Odpowiednie rytuały, takie jak ścielenie łóżka, używanie świec zapachowych i wyłączanie telefonu, pomogą ci osiągnąć sukces” – mówi Hayim. Jest to również sposób, aby ćwiczyć bycie miłym dla siebie i rozpieszczać się trochę bez używania jedzenia lub alkoholu jako nagrody”. „Zakup całego nowego zestawu prześcieradeł i pościeli może pomóc ci 'zacząć od nowa’ i poczuć się dobrze w swoim łóżku samemu.”

Ta pustka, którą możesz czuć po rozstaniu, jest przygnębiająca, wiemy. Ale wypełnianie jej podwójnym whiskeycokenoice, komediami romantycznymi i użalaniem się nad sobą nie wychodzi nikomu na dobre. Bedwell sugeruje wypełnienie tej pustki w najlepszy możliwy sposób – błonnikiem! „Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owies, a także wszelkiego rodzaju fasola są jego doskonałym źródłem” – sugeruje Bedwell. Aby uzyskać więcej wspaniałych wyborów, sprawdź zaskakująco dobre źródła błonnika dla utraty wagi; zacznij wsuwać kilka do swojej codziennej rutyny, gdy zaczniesz wycofywać łzawe filmy jak The Notebook.

„Ludzie często przejadają się lub nie przejadają, gdy są smutni i zestresowani, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Kiedy się nie najadamy, nasze ciało przechodzi w tryb głodu i zaczyna odkładać zjedzone kalorie, aby utrzymać się przy życiu” – wyjaśnia Hayim. „Ale kiedy się przejadamy, nasz organizm nie jest w stanie wykorzystać całego paliwa i w końcu magazynuje je w postaci tłuszczu”. Posiadanie regularnie zaplanowanych posiłków pozwoli ci utrzymać się na torze i upewnić się, że nie głodzisz się ani nie objadasz. Kiedy już ustalisz pory posiłków, które najlepiej sprawdzają się w Twojej rutynie, trzymaj się odpowiedzialności i zalewaj swoje ciało witaminami i minerałami, które sprawią, że Twoje ciało poczuje się silne. Kiedy w końcu poczujesz się lepiej, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

Bycie świadomym swoich zachcianek jest kluczowe, gdy przechodzisz przez emocjonalny czas. „Zanim zjesz, zadaj sobie pytanie, czy jesz, ponieważ jesteś emocjonalny, znudzony lub prawnie głodny”, sugeruje Lewis. Ta szybka chwila refleksji może po prostu przekonać cię do odrzucenia ciasteczek i pójścia na szybki spacer zamiast tego. Aby odnieść sukces w dziedzinie zdrowego odżywiania, wypróbuj te 32 kuchenne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania.

Świeży oddech na niespodziewane randki w happy hour? Tak, to też jest możliwe. Ale oto dlaczego powinieneś przyjąć tę strategię jako część swojego post-breakupowego MO: „Możesz nie być przyzwyczajony do swojego nowo znalezionego przestoju . Podczas gdy normalnie po prostu przytuliłbyś się do filmu ze swoim teraz-ex, możesz teraz znaleźć się pożądając deseru, którego tak naprawdę nie potrzebujesz. Mycie zębów na końcu każdego posiłku zniechęci cię do ponownego wskoczenia do środka i stworzy wyraźniejsze linie, że czas jedzenia dobiegł końca”, sugeruje Hayim.

Albo błogość tego brownie z bakaliami. Albo delikatne, kremowe fale tego tostowego arcydzieła z avo. Cokolwiek to jest, pozwól sobie nasiąknąć luksusem tego, jak odżywczy akt czystego odżywiania może być zarówno dla twojego ciała, jak i ducha. „Skup się na tym, jak dobrze czujesz się po zjedzeniu określonych pokarmów. Wiesz, to uczucie bycia pełnym energii i możliwości”, mówi Lewis.

„Często chcemy objąć samotność po rozstaniu. Czasami szukamy kary i zaczynamy wierzyć, że chodziło nam o bycie samotnym, co może ożywić to fałszywe postrzeganie” – przestrzega Hayim. „Ale to nie jest prawda! Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi przypomni ci, kim jesteś i co wyjątkowo wnosisz do stołu. Ponadto, kiedy spędzamy czas w samotności, możemy zacząć się nadmiernie zastanawiać i możemy angażować się w niezdrowe nawyki, takie jak nadmierne jedzenie i siedząca aktywność.” Spędzanie czasu z ludźmi, którzy mają dla Ciebie największe znaczenie, jest również jednym ze sprawdzonych naukowo 30 sposobów na bycie szczęśliwszym w tym roku.

16

Zoom in on the „Shoulds”

Próbując naprawić serce, prawdopodobnie łatwiej niż kiedykolwiek skupić się na negatywach. Ale nadszedł czas, aby zmienić swoje myślenie! „Nie skupiaj się na tym, czego nie powinnaś jeść, skup się na tym, co powinnaś! Masz już dość negatywnych myśli; teraz myśl pozytywnie! Zamiast wycinać grupy żywności ze swojej diety, skup się na tych, których powinieneś mieć więcej, jak np. spożywanie minimum pięciu owoców/warzyw dziennie.” Wege-niechęć? W ten sposób dietetycy przekonują swoje dzieci, aby je pokochały, więc obiecujemy, że nie jest to beznadziejne.

17

Remember That Healthy Doesn’t Mean Boring

Od kuszących owsianek z masłem orzechowym do jednogarnkowych pikantnych jajek, istnieje całkiem sporo nieskończonych opcji zdrowych i smacznych posiłków do zbadania. „Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ skorzystanie z usługi zestawu posiłków, takiej jak HelloFresh!” sugeruje Lewis. A jeśli najlepsze, co możesz zrobić, to doprowadzić się do pobliskiego miejsca na lunch, a następnie wypróbuj jedną z tych zdrowych opcji w Chipotle i burrito bowl swoją drogę do szczęśliwszego serca.

18

Shield Yourself from Getting Sick

Fakt: Stres związany z rozstaniem sprawia, że jesteś bardziej podatny na przeziębienia, grypę i zimne owrzodzenia. „Wykorzystaj ten czas, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze, ładując się na warzywa i włączając je do każdego posiłku”, radzą The Nutrition Twins. „Jedząc niskokaloryczne, wysokobłonnikowe warzywa, napełnisz się nimi i będziesz miał mniej miejsca na cięższe rzeczy. Z kolei staniesz się jeszcze szczuplejszy, podczas gdy wzmocnisz swoją odporność i staniesz się zdrowszy.”

Pomyśl: warzywa w swoim omlecie na śniadanie, kanapki ułożone z pomidorem, sałatą i papryką na lunch, wegetariańskie crudité i hummus na snack-time i brokuły, kalafior i groszek śnieżny wymieszane w prawo do sosów na kolację.

19

Zrób coś miłego dla siebie w każdym tygodniu

„Uczestnicz w miłości własnej, tak bardzo, jak tylko możesz”, radzi Hayim. „Zrób sobie manicure, pedicure, masaż lub cokolwiek innego, co ci odpowiada. Dbanie o siebie nie tylko sprawi, że poczujesz się piękna, ale pomoże Ci odnowić Twoją relację z samą sobą. Kiedy czujemy się dobrze sami ze sobą, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z tym, co życie rzuca na nas.”

Dodatkowy kredyt: Zaznacz kalendarz biurkowy z dużym czerwonym „X” dla każdego dnia idziesz bez mówienia do swojego byłego fling lub płomień. Gdy będziesz mieć 15 dni z rzędu, zafunduj sobie coś fajnego, na przykład zajęcia ze wspinaczki lub wycieczkę z jogą na desce z wiosłem, której zawsze chciałaś spróbować.

20

Oddaj się odrobinie każdego dnia

„Nie bij się i nie zaprzeczaj sobie. Już wystarczająco dużo przeszedłeś!” wykrzykuje Bedwell. „Ciesz się 150-200 kalorycznym smakołykiem każdego dnia, takim jak uncja ciemnej czekolady, garść chipsów ziemniaczanych, a nawet kieliszek wina .” Robienie tego może pomóc zdjąć krawędź bez wykolejania swojego zdrowego planu żywieniowego.

21

Hit the Dancefloor

Tajemnica rozstań? Jest to świetna wymówka, aby wyjść ze swojej strefy komfortu – lub przynajmniej zaokrąglić swoich przyjaciół na wieczór z dziewczyną. „Idź tańczyć z przyjaciółmi spala kalorie i dostaje cię z domu”, DeFazio komentuje. „Plus, możesz spotkać kogoś, kto docenia cię bardziej niż twój ex kiedykolwiek zrobił!”. Nie jesteś fanem tańca? Zapisz się do ligi siatkówki, na zajęcia fitness lub inne zajęcia niezwiązane z wysiłkiem fizycznym, o których myślałaś, ale nie miałaś na nie czasu. Zamiast marnować swój cenny wolny czas, udając, że zależy Ci na jego lidze sportów fantasy, możesz odzyskać swoje niepracujące godziny!

22

Zakupy na obwodzie supermarketu

Pudełka z serem mogą krzyczeć „Wybierz mnie!”, ale staraj się unikać kupowania artykułów spożywczych, które są przetworzone. Zamiast tego wybierz całą, świeżą żywność i pracuj wokół obwodu, gdzie znajdziesz jajka, świeże ryby, owoce i warzywa. „Zazwyczaj zapewniają one niewiele lub żadnych korzyści odżywczych i są wysokokaloryczne”, ostrzega Hayim. „Nie napełniają cię również od razu i prowadzą do przejadania się i dodatkowego spożycia kalorii”. I tak, wiemy, że lody i piekarnia w sklepie spożywczym są zarówno na obwodzie. Niezła próba. Wybierasz się do Trader Joe’s? Nie przegap naszego ekskluzywnego przewodnika po najlepszych i najgorszych produktach spożywczych w Trader Joe’s.

23

Pre-cut Your Produce

And salute your (skinny) shorts. „Kluczowe jest pozbycie się śmieciowego jedzenia i przechowywanie świeżo umytych i pokrojonych owoców i warzyw w miejscu, w którym możesz je łatwo zobaczyć i chwycić” – radzi Lewis. Przygotowując owoce i warzywa, masz pewny sposób na zapewnienie sobie zdrowych opcji, gdy tylko pojawi się głód. Po co sięgać po paczkę chipsów, skoro marchewki też są chrupiące?

24

Zmniejsz spożycie cukru

„Ogranicz cukier. Nie potrzebujesz cukru w postaci jego lub jej, lub w postaci jedzenia, jak myślałeś, że zrobiłeś!” mówi Bedwell, krótki 'n’ słodki. Nie przegap tych 30 łatwych sposobów, jak przestać jeść tak dużo cukru.

25

Pick Up a Fun and Rewarding Passion Project

„Znajdź czas dla siebie, wypłacz się i zrób to, co musisz zrobić” – radzi DeFazio. Ale gdy opadnie początkowy kurz, pamiętaj: „Sukces jest najlepszą zemstą!”. Czyż nie jest to prawda? Niezależnie od tego, czy w końcu weźmiesz lekcje gotowania, po raz pierwszy zagrasz na gitarze, czy zapiszesz się na mentora gimnazjalistów, możesz skierować całą tę energię na coś produktywnego i satysfakcjonującego.