Podczas gdy większość ludzi ma do czynienia z okresami nerwowości lub niepokoju w swoim życiu, nie jest to nic zdalnie porównywalnego z tym, co osoby z zaburzeniami lękowymi przechodzą na co dzień.

Ludzie z zaburzeniami lękowymi doświadczają zmartwień, poczucia winy, wstydu i paniki w sytuacjach, które zazwyczaj nie wywołują tak intensywnych uczuć u innych.

Bezwzględne uczucia strachu i niepewności przejmują kontrolę, czyniąc życie z zaburzeniami lękowymi niezwykle trudnym.

Zaburzenia lękowe są nie tylko trudne dla ludzi, którzy je mają, ale także trudne dla ich przyjaciół i bliskich. To może być emocjonalnie obciążające i psychicznie wymagające na obu końcach.

Gdy ktoś kogo kochasz ma lęk, planowanie musi być skrupulatne, pewne sytuacje muszą być unikane, a ponieważ potrzeby emocjonalne mogą zmieniać się codziennie, czasami plany muszą być zmienione lub porzucone w ostatniej chwili. To dużo pracy.

Niestety, zaburzenia lękowe są często źle rozumiane. Trudno jest dostać się do ich głowy, aby zrozumieć, dlaczego myślą tak, jak myślą.

Niewiedza, co powiedzieć, gdy cierpią, jest równie trudna, a podczas gdy twoje słowa zwykle pochodzą z serdecznego miejsca, brak zrozumienia może spowodować, że komentarze będą bardziej raniące niż pomocne.

Jako ktoś, kto cierpi z powodu lęku, rozumiem twoje zakłopotanie. Rozważ poniższy prosty przewodnik, aby uniknąć bólu serca po obu stronach. Oto 15 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić komuś, kto zmaga się z zaburzeniami lękowymi.

Oh, here we go again (eye roll)…

To najszybszy sposób na wzmocnienie niepokoju ukochanej osoby i zapewnienie, że nigdy więcej nie wyrazi ona swoich uczuć wobec ciebie. Nigdy tego nie rób.

Jesteś taki tylko dlatego, że bycie niespokojnym jest teraz takie modne.

Zaburzenia lękowe nie są modne; są po prostu niewiarygodnie powszechne – w rzeczywistości są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotyka 40 milionów dorosłych w wieku 18 lat i starszych.

Pozwólcie mi to doskonale wyjaśnić: bycie zdiagnozowanym z chorobą psychiczną nie jest modne

Przy zanikającym piętnie związanym z chorobami psychicznymi, coraz więcej osób mówi o swoich zmaganiach z tym wyniszczającym stanem.

Chociaż nigdy nie sprzeciwiłabym się tej dyskusji, widzę, jak może ona spowodować, że osoby z niewielkim zrozumieniem lęku pomyślą, że jest to nic więcej, jak tylko przemijająca moda.

Pozwólcie mi to doskonale wyjaśnić: bycie zdiagnozowanym z chorobą psychiczną nie jest modne. To nie jest tragicznie piękne, romantyczne, fantazyjne lub glamour. Jest to miażdżąca duszę, ciągła walka o osiągnięcie stanu czegoś nawet przypominającego „normalność.”

Co więcej, traktowanie lęku jako trendu tylko dodaje zamieszania i błędnych pomysłów, które prowadzą do napiętnowania chorób psychicznych.

Uspokój się

Zaburzenia lękowe są obezwładniające w tym, że po prostu nie można się „uspokoić”. Nikt nie może się zrelaksować na rozkaz, zwłaszcza nie ktoś cierpiący na lęk.

Mówienie im, aby się uspokoili jest nieważne i insynuuje, że wybrali oni swoje zaburzenia lękowe. Choroby psychiczne nie są wyborem i uwierzcie mi, nikt nie wybiera paraliżującego poziomu lęku.

Gdyby mogli to kontrolować, robiliby to, a mówienie im, aby się uspokoili służy tylko temu, aby czuli się jeszcze bardziej sfrustrowani i niespokojni.

Wszystko będzie dobrze

Jestem winna używania tego zwrotu sama – nawet w stosunku do innych osób cierpiących na lęk. Chociaż frazesy takie jak ten mają być wspierające, osoba cierpiąca na lęk prawdopodobnie nie zareaguje na pocieszające słowa w sposób, w jaki można by mieć nadzieję.

Niestety, lęk jest zręcznym kłamcą i jest bardzo dobry w przekonywaniu cierpiących, że nic już nie będzie w porządku.

Możesz pozostać zachęcający, mówiąc im, że dobrze jest czuć to, co czują.

Musisz przez to przebrnąć. Suck it up. Po prostu to zrób!

Wiesz, co nie działa, kiedy próbujesz zachęcić kogoś z zaburzeniami lękowymi do stawienia czoła swoim lękom? Tough love.

People with anxiety disorders can’t control their responses to fear

Somewhere along the way, people got it in their heads that anxiety disorders are all a matter of being „a wimp”, „a baby”, or „just plain weak.” Ale ludzie z zaburzeniami lękowymi nie mogą kontrolować swoich reakcji na strach – i twarda miłość po prostu nie działa.

Zmuszanie kogoś z zaburzeniami lękowymi, aby stawić czoła swoim lękom, sprawi, że rzeczy będą wykładniczo gorsze. Spowoduje to większy niepokój, wywoła uczucie wstydu z powodu niemożności kontrolowania swojego zaburzenia, a jeśli będziesz naciskać zbyt mocno, potencjalnie doprowadzi do ataku paniki.

Jest to niewiarygodnie okrutna i bezsensowna rzecz do zrobienia lub powiedzenia komuś, kto jest niespokojny. Używanie zwrotów takich jak ten sprawia, że czują się one defensywne i pozbawione wsparcia. Najlepiej jest po prostu pozwolić im radzić sobie na swój własny sposób.

Ja też się denerwuję!

Podczas gdy strach, nerwowość i niepokój są naturalnymi częściami twojego życia, uczucia te z czasem znikają z różnych powodów.

Tylko dlatego, że doświadczyłeś łagodnych uczuć niepokoju w przeszłości, nie oznacza, że możesz zrozumieć, przez co przechodzi ktoś zmagający się z zaburzeniami lękowymi. Jest to po prostu fałszywe porównanie, a podnosząc je, możesz przypadkowo trywializować czyjąś walkę.

Zaburzenia lękowe całkowicie pochłaniają życie osoby. Zmartwienia są o wiele bardziej intensywne, zakłócające zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności życiowych i niewiarygodnie trudne do opanowania bez pomocy.

Jedynym sposobem, w jaki to stwierdzenie będzie pomocne, jest posiadanie zaburzeń lękowych – tylko wtedy można się do nich naprawdę odnieść.

Poleć drinka, to pomoże ci się zrelaksować.

Picie kilku drinków może być z pewnością relaksującym doświadczeniem, dlatego wielu ludzi zakłada, że jeśli ktoś z zaburzeniami lękowymi wypije kilka drinków, będzie w stanie w końcu pozbyć się swoich zmartwień.

Choć koktajl lub dwa mogą odciążyć, jest to śliski stok, którego osoby z zaburzeniami lękowymi powinny unikać za wszelką cenę. Osoby z zaburzeniami nastroju są dwa razy bardziej narażone na rozwój problemów związanych z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu.

Powinieneś zawsze dążyć do tego, aby być głosem rozsądku w rozmowach z ukochaną osobą – nie zachęcaj jej do udziału w zachowaniach autodestrukcyjnych lub potencjalnie szkodliwych.

To nie jest aż tak wielka sprawa, jak to przedstawiasz.

Kiedy mówisz komuś z lękiem, że coś, co go denerwuje, nie jest wielką sprawą, przekłada się to na stwierdzenie, że przesadza.

Cokolwiek to jest, czym się martwi, jest dla niego wyraźnie ważne

Cokolwiek to jest, czym się martwi, jest dla niego wyraźnie ważne, a w tym momencie czuje się jak największa, najstraszniejsza, najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć. Nie tylko nie do ciebie należy określenie, co uosabia „wielką sprawę”, nie możesz również oczekiwać, że po prostu wyłączą ten strach.

Co więcej, wskazanie, że strach jest irracjonalny nie pomaga w najmniejszym stopniu. Oni już wiedzą, że jest irracjonalny, i irytuje ich to tak samo jak ciebie. Niestety, wiedza o tym, że ich obawy są nieuzasadnione, nie powstrzymuje gonitwy myśli ani przewidywania setek różnych najgorszych scenariuszy.

Prawda jest taka, że gdyby to było tak proste, jak powiedzenie „to jest irracjonalne, więc nie ma potrzeby się tym martwić”, większość ludzi z zaburzeniami lękowymi zostałaby wyleczona.

Dlaczego zawsze jesteś tak przytłoczony wszystkim?

Dobre chwile i spotkania, którymi się cieszysz, mogą być całkowicie paraliżujące dla kogoś z zaburzeniami lękowymi.

Często żyją w stanie hiper-ostrożności, co oznacza, że sytuacja, która nie wydaje się przytłaczająca dla innych, może spowodować, że w głowie im się kręci. Są nadmiernie świadomi wszystkiego, co dzieje się wokół nich – każdego hałasu, działania, zapachu, światła, osoby, przedmiotu.

Jest to niewiarygodnie przytłaczające i nadmiernie stymulujące.

Pozwól na to.

Wspólną częścią zaburzeń lękowych jest ciągłe myślenie o rzeczach. To nadmierne myślenie wynika ze wspomnień przechowywanych w części układu limbicznego mózgu, które umysł wykorzystuje do określenia, czy jesteśmy w grupie „ryzyka”. Wspomnienia te są często wynikiem traumatycznych zdarzeń i są przechowywane w zupełnie inny sposób i w innym regionie mózgu niż codzienne wspomnienia.

To, co dzieje się w tych przypadkach, to fakt, że mózg szuka powiązań między traumatycznymi wspomnieniami a swoją obecną sytuacją. Kiedy mózg utknie w tym cyklu, odpuszczenie rzeczy, takich jak zmartwienia i inne bolesne emocje, może być bardzo trudne.

Ludzie z lękiem nie zawsze mogą po prostu „odpuścić”, ich mózg po prostu nie działa w ten sposób.

Inni ludzie mają rzeczy o wiele gorsze, wiesz.

Każdy, kto kiedykolwiek stawił czoła jakimkolwiek przeciwnościom losu, zawsze wie, że mogło być gorzej – to nie zmienia sytuacji pod ręką ani nie sprawia, że jego uczucia są mniej ważne.

Wrzucenie takiego zdania w twarz komuś z lękiem nie spowoduje, że nagle zda sobie sprawę, jak bardzo musi być wdzięczny, ani nie sprawi, że będzie bardziej spokojny. Wszystko, co naprawdę zrobi, to wywoła poczucie winy, ponieważ ukochana osoba usłyszy: „Jesteś niewdzięczny i dlatego tak się czujesz.”

To, co zrobiłeś, spowodowało, że martwi się, że nie jest dobrą osobą, ponieważ nie może zracjonalizować swojego niepokoju za pomocą wdzięczności.

Ludzie z zaburzeniami lękowymi już mają do czynienia z o wiele większą niż uczciwa częścią poczucia winy i wstydu, a dodanie do tego poczucia winy prowadzi tylko do większego niepokoju.

To wszystko jest w twojej głowie.

Mówienie komuś z lękiem, że jego stan jest tylko w jego głowie nie skutkuje niczym nawet zdalnie pozytywnym.

Mówienie tego sprawia, że czują się tak, jakbyś myślał, że wyobrażają sobie swój lęk lub wymyślają go. Sprawia to, że czują się szaleni i jeszcze bardziej pozbawieni kontroli niż wcześniej.

Prawdą jest, że wszystkie myśli i lęki powstają w naszych głowach, ale nie sprawia to, że te uczucia są mniej realne.

Dlaczego nie możesz być bardziej pozytywny?

Lęk nie polega na negatywności – dla wielu osób cierpiących jest to wyuczona reakcja na traumatyczne wydarzenia, które spowodowały, że czujemy się tak, jakbyśmy byli stale niebezpieczni. Kiedy doświadczyłeś traumy, te uczucia sprawiają, że niewiarygodnie trudno jest patrzeć na świat optymistycznie.

Mówienie komuś, aby „patrzył na jasną stronę” lub „widział szklankę do połowy pełną” jest ogromnie protekcjonalne, kiedy ta osoba cierpi.

Nie starasz się wystarczająco mocno, aby wyzdrowieć.

Mówienie tego komuś, kto próbuje zwalczyć swój niepokój jest jedną z najbardziej frustrujących i szkodliwych rzeczy, jakie możesz powiedzieć. Walka z lękiem to ciągła bitwa, która nigdy nie wydaje się kończyć – to niewiarygodnie wyczerpujące.

Czasami – nawet jeśli pracują w kierunku planu leczenia i znalezienia leków, które łagodzą ich objawy – bez względu na to, jak bardzo się starają, nadal są pokonani przez strach i zmartwienia.

Jeśli jest jedna rzecz, którą mogę ci powiedzieć z absolutną pewnością, to to, że każdy cierpiący na przewlekły lęk stara się każdym włóknem swojej istoty, aby być lepszym.

Gdy powiesz im, że tak nie jest, możesz sprawić, że stracą nadzieję – i spowodować szkody, których nie da się cofnąć.

Twój niepokój nie jest wymówką, aby być dupkiem.

Z wszystkiego w tym artykule, jest to być może stwierdzenie, które dotyka mnie najgłębiej.

Kilka miesięcy temu, moja najlepsza przyjaciółka od 17 lat powiedziała mi wiele z rzeczy, które widzisz na tej liście w serii wiadomości. Zakończyła naszą rozmowę – i przyjaźń – linkiem do artykułu Thought Catalog „Your Anxiety Isn’t an Excuse to be an Asshole”, napisanego przez Chelsea Fagan.

W nim, Ms. Fagan mówi,

A gdybym była, ostatnią rzeczą na świecie, której bym potrzebowała, jest ta głupia f****** retoryka samoopieki, która zasadniczo mówi ci: „Jesteś złotym kwiatem niepokoju i wszyscy inni muszą sobie z tobą radzić.”

Twój niepokój nie jest wymówką, by być dupkiem. To nie jest wymówka, aby nie podążać za rzeczami, lub być troskliwym, lub być niezawodnym. Jeśli złamiesz umowę społeczną i zdecydujesz się być pełnym dupkiem, jakim chce być twoje rozedrgane lękiem ja, w porządku. Ale nie zasługujesz na bliskich przyjaciół, bo nikt na to nie zasługuje. Nikt nie musi znosić twoich bzdur, a jeśli nie pracujesz aktywnie nad tym, by stać się lepszą i bardziej satysfakcjonującą osobą, nikt nie powinien na ciebie czekać.

To było prawie tak, jakby pani Fagan znała wszystkie rzeczy, które mój niepokój regularnie mi szepcze

Gdy przeczytałam ten artykuł, moje ciało zareagowało tak, jak często reaguje na wydarzenia wywołujące niepokój. Poczułam gorący przypływ adrenaliny i kortyzolu, zawrotne mdłości, paraliżujące poczucie winy i wstyd, które tak usilnie staram się trzymać na dystans.

To było prawie tak, jakby pani Fagan znała wszystkie rzeczy, które mój niepokój regularnie mi podszeptuje – „Twoi przyjaciele cię nienawidzą. Nie zasługujesz na miłość. Jesteś tylko ciężarem. Wszyscy byliby o wiele szczęśliwsi, gdybyś odeszła.”

Po tym, jak przeszłam przez mój atak paniki, złość w końcu dała o sobie znać.

Widzisz, Chelsea Fagan ma to wszystko źle. W swojej niedorzecznej tyradzie opłakuje, jak dzisiejsze społeczeństwo gloryfikuje niepokój i to, co nazywa „kulturą introwertyków” – nie zważając na fakt, że introwertyzm jest typem osobowości, który nie ma nic wspólnego z chorobą psychiczną. Ona drze w dół innych ludzi „wersje” samoopieki, jeszcze otwarcie mówi o własnej rutyny samoopieki, jak gdyby był to jedyny sposób, aby „leczyć” choroby psychicznej.

Ogłasza, że ludzie z zaburzeniami lękowymi używać ich stan jako wymówkę, aby wydostać się z osobistych i społecznych obowiązków, gdy nic nie może być dalej od prawdy. Ci, którzy unikają przyjaciół i sytuacji społecznych z powodu lęku lub ataków paniki, nie robią tego z powodu „chwiejności”, oni desperacko próbują utrzymać się z dala od rozpadu w miejscu publicznym. Mogą nie być w stanie opuścić swojego domu, ponieważ ich niepokój całkowicie ich pochłonął.

Czy Pani Fagan zawstydziłaby przyjaciela za odwołanie planów, ponieważ ma grypę?

Czy Pani Fagan zawstydziłaby przyjaciela za odwołanie planów, ponieważ ma grypę? Nie? Cóż, choroba psychiczna nie jest niczym innym. Niepokój może być często bardziej osłabiający niż choroba fizyczna.

Na koniec, odnosi się do ludzi zmagających się z wieloma rzeczami, które niepokój może utrudnić jako „dupki”. Dupki nie martwią się ciągle, że mogli nieumyślnie zranić uczucia jednego ze swoich przyjaciół. Dupki nie płaczą całymi dniami, ponieważ czuli się winni za coś, od czego powstrzymał ich niepokój. Dupki nie mają ataków paniki, kiedy zdają sobie sprawę, że przypadkowo kogoś zdenerwowali. Dupki nie robią wszystkiego, co w ich mocy, aby być lepszym przyjacielem, członkiem rodziny i partnerem.

Ta narracja jest niewiarygodnie szkodliwa dla ludzi borykających się z poważnymi problemami lękowymi. Jest to część powodu, dla którego zaburzenia lękowe są tak szeroko niezrozumiane i tak napiętnowane.

Retoryka taka jak pani Fagan nikomu nie pomaga – służy tylko temu, aby osoby z zaburzeniami lękowymi były jeszcze bardziej bezbronne. Zwiększa okropne uczucia winy, wstydu, strachu i nienawiści do siebie. To szkodzi im jeszcze bardziej.

Wniosek

Choć genetyka, środowisko i osobista historia mogą odgrywać rolę, lekarze nadal nie są do końca pewni, co powoduje lęk. Na razie leki i psychoterapia są najczęściej przepisywanymi sposobami radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi – ale nie są lekarstwem.

Jeśli kochasz kogoś z lękiem, bądź z nim cierpliwy. Chociaż może nigdy nie będzie 100% lepiej, z twoim wsparciem, mogą nauczyć się zarządzać swoimi objawami.

Najważniejsze, zrozum, że bardziej niż cokolwiek innego, to co myślisz i jak się czujesz jest zawsze w ich umysłach. Oni cię kochają. Proszę, odwzajemnij ich miłość.

Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie i potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.

Liz Greene jest kochającą psy, mającą obsesję na punkcie makijażu, cierpiącą na stany lękowe realistką z Boise w stanie Idaho. Kiedy nie pisze, lubi jeść wymyślne sery, fantazjować o tym, jak wyglądałoby jej życie, gdyby miała kostium Iron Mana, i oglądać po raz setny odcinki American Dad.