Akt narodzin jest tak szczególnym czasem – ale jest kilka rzeczy, których nie należy robić po porodzie, o których każda mama powinna wiedzieć!

Tak, faktycznie są rzeczy, których chcesz uniknąć po porodzie, aby mieć gładki powrót do zdrowia po porodzie!

Po pierwsze, musimy upewnić się, że rozumiemy, przez co przechodzi nasze ciało po porodzie, więc zanurzmy się w to!

I ps – jeśli chcesz również uzyskać kilka pomocnych wskazówek, aby przejść przez czwarty trymestr jako mama po porodzie, upewnij się, że przeczytasz do końca (lub użyj zakładki spisu treści, aby przeskoczyć do obszarów, które najlepiej pasują do Ciebie!).

Rzeczy, których należy unikać po porodzie

Kluczem do tego, aby wiedzieć, czego NIE robić po porodzie, jest wiedza, czego można się spodziewać po porodzie!

Pamiętajcie, że przygotowanie i wiedza to zawsze NAJLEPSZA rzecz, jaką możecie zrobić w życiu, a zwłaszcza w tak ważnym, jak poród!

Jedyna rzecz, która naprawdę pomogła mi zrozumieć, czego się spodziewać po porodzie, to wzięcie udziału w kursie rodzenia. To naprawdę pomogło złagodzić moje obawy przed porodem & poporodowym wszystko razem. To jest klasa porodowa, którą wzięłam, a która jest w super cenie, gdy użyjesz mojego kodu: FITMOMMYSTRONG, aby zaoszczędzić 10% zniżki. Jeśli chcesz sprawdzić tę klasę porodową, podczas gdy wciąż jest w pobliżu, kliknij tutaj, aby zobaczyć ją dla siebie!

Jeśli już wzięłaś swoją klasę porodową, świetnie! Porozmawiajmy o kilku pierwszych rzeczach, których należy unikać po porodzie, wraz z bardziej szczegółową listą poniżej!

1. AVOID straining to pee or defecate.
2. AVOID standing too long after birth.
3. AVOID podcieranie się podczas korzystania z łazienki.
4. AVOID posiadanie zbyt wielu gości (podczas pandemii)
5. AVOID próby wykonywania wszystkich obowiązków domowych – one mogą poczekać!
6. AVOID nie prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
7. AVOID tłumić swoje uczucia (ważne jest, abyś mówiła o swoich emocjach po porodzie).
8. AVOID ćwiczyć przez co najmniej 6-8 tygodni minimum.
9. AVOID używanie tamponów podczas powrotu do zdrowia (co najmniej 6-8 tygodni).
10. AVOID trzymanie pęcherza zbyt długo.
11. AVOID odwodnienie, zawsze trzymając butelkę wody w pobliżu.
12. AVOID pominięcie badań prenatalnych, twoje ciało potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli karmisz piersią!
13. AVOID próbowanie zmieszczenia się w stare ubrania, postaw na wygodę.
14. AVOID zbyt długie siedzenie na kroczu (użyj poduszki w kształcie pączka, aby pomóc w walce z bólem).
15. AVOID noszenie ciasnych biustonoszy z fiszbinami (jeśli karmisz piersią).

Teraz, gdy masz listę 15 rzeczy, których należy unikać podczas okresu rekonwalescencji po porodzie, przejdźmy od razu do tego, jakich rzeczy możesz się spodziewać w ciągu pierwszych 24 godzin po porodzie ORAZ porozmawiajmy o kilku innych pomocnych wskazówkach poporodowych, które pomogą Ci szybko wrócić do zdrowia!

Więc…czego powinnam się spodziewać fizycznie w ciągu pierwszych 24 godzin po porodzie?

Oh, mama… Zrobię co w mojej mocy, aby podsumować wszystko o tym, czego można się spodziewać po porodzie dla Ciebie. Chodzi mi o to, że zdrowie kobiety & ciało jest po prostu tak fascynujące, a jednocześnie tak złożone!

Proszę pamiętać, że poród pochwowy i poród cesarski będą miały pewne różnice. W tym poście mówię konkretnie o porodzie pochwowym.

Jeśli chciałabyś, abym napisała podobny post WSZYSTKO o powrocie do zdrowia po cesarce, napisz do mnie w komentarzu na dole tej strony!

• Twój brzuch nadal będzie wyglądał na pełny, ale będzie się czuł miękki.

• Zatrzymanie wody jest bardzo powszechne, więc możesz zauważyć początek obrzęku, którego wcześniej nie miałaś. Nie należy się martwić, ponieważ powinno to ustąpić samoistnie.

• Obfite krwawienie. Słuchaj, nie bez powodu dają Ci te masywne podpaski poporodowe. Nie bądź jednak zaniepokojona, obfite krwawienie jest normalne w ciągu pierwszych 24 godzin po porodzie.

• Skurcze brzucha. Jeśli myślałaś, że twoje skurcze miesiączkowe były złe, po porodzie skurcze mogą być bardzo silne, ponieważ twoja macica kurczy się, aby powrócić do rozmiarów sprzed porodu.

• Pełne piersi. Wiem, że myślałaś, że twoje cycki są już wystarczająco duże, ale poczekaj, aż będą gotowe do karmienia piersią. One stają się tak duże & w opłatach! Będziesz chciał kilka jakości & podtrzymujące biustonosze pielęgniarskie (jak te) na rękę dla tych dużych dziewczyn!

• Huśtawki nastroju. To jest normalne. Będziesz wypełniona tak wieloma emocjami dzięki swoim hormonom & w zależności od doświadczenia porodowego.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że doświadczasz powyższych rzeczy do innej skrajności, powinnaś natychmiast skontaktować się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej. Nigdy nie można być zbyt ostrożnym po porodzie.

Jedna uwaga na temat wahań nastroju, jeśli czujesz, że graniczysz z liniami depresji poporodowej lub jakichkolwiek poporodowych zaburzeń nastroju, mam post w 100% poświęcony poporodowym zaburzeniom nastroju i jak sobie z tym radzić. Proszę, nie cierp sam w ciszy.

Co NIE robić po porodzie:

Nie zapomnij wziąć środków zmiękczających stolec, aby zapobiec zaparciom po ciąży!

Wiem, że to brzmi głupio, ale podziękujesz mi za tę wskazówkę później.

Początkowo, po tym jak urodził się nasz syn i zamieszkaliśmy w naszym pokoju, pielęgniarka natychmiast podała mi kilka środków zmiękczających stolec. Spojrzałam na nią i powiedziałam: „Uh…czy ja naprawdę ich potrzebuję?”.

Wyjaśniła, że pierwsza kupa po porodzie może być dość bolesna. Nie wspominając o tym, że wszystkie twoje hormony mogą naprawdę namieszać w regulacji twojego ciała.

Nie trzeba dodawać, że nie byłam gotowa, aby zaryzykować w bolesną podróż poo. Więc wzięłam te środki zmiękczające stolec religijnie, zgodnie z zaleceniami!

Zaufaj mi, będziesz tak zmęczona po wypchnięciu dziecka na zewnątrz. Jesteś zmęczona z powodu braku snu. Boli cię cesarka lub poród przez pochwę. Nie potrzebujesz żadnego bólu z innych części, jeśli wiesz, co mam na myśli!

Bądź proaktywny, podnieś kilka środków zmiękczających stolec teraz.

Nawet lepiej, wrzuć je do swojej torby szpitalnej, aby były gotowe do użycia w wielkim dniu!

Nie czuj się źle, jeśli masz mentalność 'żadnych gości po porodzie’.

Uzyskanie dziecka jest nie tylko specjalnym momentem dla wszystkich zaangażowanych rodzin, ale jest najbardziej specjalne dla mamy & taty. Nie wspominając o tym, że mają dość wrażliwy system immunologiczny, jak jest.

Więc weźcie ten czas dla siebie. Soak in every ounce of this little bundle of joy.

I never really knew the true meaning of time until we had our first little boy last year. Tak, w zeszłym roku.

To znaczy, że 1 rok przeleciał jak błyskawica. Zawsze przypominają mi się dni, kiedy był tak malutki, że mogłam go trzymać w jednej ręce.

Poświęć te kilka dni lub nawet tygodni, jeśli musisz & pielęgnować ten moment dla siebie. Przez większość czasu członkowie rodziny są całkiem wyrozumiali.

Jeśli nie są, po prostu przypomnij im, że potrzebujesz trochę przestrzeni i wkrótce wszyscy będą mogli poznać twoje słodkie małe dziecko!

Dla zapisu, mieliśmy politykę bez odwiedzających przez pierwsze 2 tygodnie (z wyjątkiem moich rodziców, rodzeństwa i najlepszego przyjaciela), wszyscy inni byli bardziej niż wyrozumiali, na szczęście.

Nie bądź dla siebie surowa, ponieważ po porodzie nadal będziesz wyglądać jak w ciąży.

Dobrze jest przygotować się psychicznie, że nie będziesz po prostu mieć dziecka i magicznie wyglądać tak jak przed urodzeniem. To zajmie trochę czasu.

W rzeczywistości może to potrwać do kilku tygodni, zanim twoja macica będzie w stanie zmniejszyć się z powrotem do normalnego rozmiaru, szalone prawda?!

Na pocieszenie, wyglądałam w pełni ciąży przez prawie 1 tydzień. Potem powoli zaczęłam wyglądać jakbym była świeżo upieczoną dziewczyną w ciąży, ale hej, wezmę to!!!

W międzyczasie upewnij się, że masz pod ręką jakieś wygodne ubrania, w których możesz się po prostu wylegiwać, moim ulubionym był Kindred Bravely – odzież stworzona dla wszystkich kobiet, ale zaprojektowana specjalnie dla mam!

Zaufaj mi, kiedy mówię, że wygląd twojego ciała jest ostatnią rzeczą, która będzie na twojej głowie po porodzie.

Nie spodziewaj się miesiączki przez dłuższy czas.

Jeśli nie planujesz karmić piersią, może to potrwać około 6-8 miesięcy, zanim zobaczysz powrót miesiączki, hurra!

Jeśli planujesz karmić wyłącznie piersią, może to potrwać nawet dłużej, zanim zobaczysz powrót miesiączki.

Jednakże niektóre mamy doświadczają powrotu miesiączki znacznie szybciej (jak ja!).

Dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie będziesz miała jakieś podkładki lub poporodowe pieluchy dla dorosłych leżące w pobliżu w przypadku, gdy otrzymasz wczesny powrót, w przeciwnym razie ciesz się tymi przedłużonymi miesiączkami bez okresu przed tobą!

Nie zapomnij, możesz potrzebować nowych butów!

Więc, podczas naszej ciąży, miałam mnóstwo obrzęków nóg/stóp. To było dosłownie tak złe, że skarpety kompresyjne dosłownie nie pasowałyby nawet.

Wtedy po tym jak nasz syn się urodził, byłam dosłownie tak podekscytowana by w końcu nie radzić sobie z obrzękiem (który zajął 4 tygodnie by całkowicie odejść) i wrócić do posiadania moich normalnych stóp z powrotem! Z wyjątkiem…nie mogłam zmieścić się w żadne z moich butów!

Potwornie prawdziwa historia, żadne z moich butów nie pasowały. Miałam małego świra i zaczęłam szukać w google wzrostu stóp podczas ciąży, co jest BARDZO PRAWDZIWĄ rzeczą, drogie panie.

Więc bądźcie przygotowane, być może będziecie musiały zrobić zakupy butów po urodzeniu dziecka.

Nie myślcie nawet o próbach zrzucenia wagi dziecka zaraz po urodzeniu!

Uzyskanie dziecka nie przyszło łatwo. Spędziłaś wiele miesięcy hodując tę małą gromadkę radości, aby następnie wydostać ją na świat z Twojego ciała! Nie tylko dokonał niesamowitego aktu, ale jest teraz w stanie rekonwalescencji.

Uwierzcie lub nie, czasami danie sobie czasu na pełne wyzdrowienie bez dodawania żadnych dodatkowych stresorów może znacznie przeważyć nad popychaniem go do wykonania jeszcze większej pracy właśnie teraz.

Gdy będziesz gotowa (zgaduję, że minimum 2-4 miesiące po porodzie), zacznij powoli i zastanów się, jak czynniki zewnętrzne wejdą w grę, takie jak jakość snu, czy karmisz piersią czy nie, twoja dieta i czy masz kogoś do pomocy przy swoim maluchu.

Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu planu treningowego, aby ułatwić powrót do sprawności fizycznej po tym, jak twoje ciało wróciło do zdrowia, gorąco polecam Mutu System lub Jenny Bradley’s Ab Rehab! Oba stworzone z myślą o poporodowym ciele mamy!

Nie bój się prosić o pomoc po urodzeniu dziecka.

Wiem, że posiadanie dziecka może być przytłaczające, do punktu, w którym czujesz, że powinnaś być w stanie zrobić wszystko dla dziecka bez pomocy.

Ale zaufaj mi, osiągniesz te granice, kiedy będziesz potrzebować pomocy.

W pierwszych tygodniach będziesz doświadczać braku snu, jakiego prawdopodobnie nigdy wcześniej nie doświadczyłaś.

To może prowadzić do uczucia bycia bardziej drażliwym, zestresowanym, emocjonalnym i po prostu cholernie zmęczonym!

Jeśli czujesz się bardzo przytłoczony podczas nowego życia z noworodkiem, proszę nie bój się poprosić o pomoc.

Odkąd w końcu przestałem bać się prosić o pomoc i zdałem sobie sprawę, że nie czyni mnie to porażką, aby postawić siebie na pierwszym miejscu czasami – wszystko o macierzyństwie stało się o wiele łatwiejsze!

Widzisz, rodzenie życia jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, z którymi się zmierzysz. Jednak „po urodzeniu” niekoniecznie staje się łatwiejsze.

Upewnij się, że zrobiłeś kilka notatek z tego postu i trzymaj je pod ręką w swojej torbie szpitalnej, więc kiedy nadejdzie wielki dzień, BĘDZIESZ przygotowany. Powodzenia mamo!

Nie zapomnij o jedzeniu (pożywnych pokarmów)!

Nie mówię, że musisz być na diecie, ale mówię, że powinnaś uważać na pokarmy, które jesz!

Jestem w 100% za elastycznym jedzeniem, co oznacza jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze zmieszane z „zabawnymi” pokarmami, ALE celem po porodzie jest powrót do zdrowia.

Jedzenie dobrze zaokrąglonej diety może zdecydowanie pomóc ci wyzdrowieć i poczuć się lepiej!

Jeśli nie masz czasu na gotowanie obfitych posiłków, skorzystaj z usługi przygotowywania posiłków, dopóki nie wyrobisz sobie rutyny z dzieckiem!

Nie zakładaj, że nie dostaniesz okresu!

Jeśli jesteś mamą karmiącą piersią, często występuje amenorrhea lactational, co oznacza po prostu brak cyklu miesiączkowego z powodu laktacji/karmienia piersią.

Średnio, większość mam karmiących piersią odzyska okres około 9 miesiąca, ale to nadal może się różnić.

Jeśli jesteś nieszczęśliwą duszą jak ja, możesz odzyskać go już w 3 miesiącu po porodzie. Pozwól, że ci powiem…radzenie sobie z szalejącym okresem podczas gdy wciąż dostosowując się do bycia nową mamą po raz pierwszy nie było zabawą.

Jedną inną rzeczą do dodania jest to, że jeśli dostaniesz swój okres z powrotem, możesz zauważyć tymczasową niską podaż mleka w piersiach.

Nie przestawaj brać swoich witamin prenatalnych!

Będziesz miała do czynienia z wieloma rzeczami podczas okresu poporodowego. Rzeczy takie jak szalone hormony, poporodowe wypadanie włosów, trądzik poporodowy i wiele innych.

Kontynuacja przyjmowania witamin prenatalnych zapewni Ci wszystkie dodatkowe mikroelementy, których Twoje ciało potrzebuje podczas tego ciągle zmieniającego się okresu.

Nie bój się dotrzeć do innych mam po wsparcie

Czasami izolujące uczucie bycia nową mamą może być przytłaczające.

Kto lepiej użyczy ramienia, aby się oprzeć, niż ktoś, kto był w twoich butach wcześniej, prawda?

Znajdź swoje plemię mam, może to być twoja mama Instagram BFF, twoja siostra, twoja mama, ktokolwiek! Po prostu poproś ich o wysłuchanie, kiedy tego potrzebujesz.

Jeśli twoje emocje zaczynają czuć się bardziej poza kontrolą niż możesz sobie poradzić, nie bój się poprosić o profesjonalną pomoc!

Twoje ubrania sprzed ciąży mogą nie pasować, NIE BÓJ SIĘ zdobyć nowych!

Zdobycie nowych ubrań po urodzeniu mojego syna pomogło mi poczuć się znowu trochę bardziej normalnie.

Ponieważ żadne z moich ubrań sprzed porodu na mnie nie pasowały, poczułam się jakbym mogła ubierać się jak normalna osoba. Odłóż na bok trochę pieniędzy i kup sobie strój, który sprawi, że poczujesz się dobrze w swoim nowym ciele mamy!

Nie przyjmuj środków antykoncepcyjnych bez omówienia tego najpierw ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej (jeśli karmisz piersią)!

Większość środków antykoncepcyjnych opartych na estrogenach ma negatywny wpływ na ilość mleka w piersiach matki! Oznacza to, że możesz w końcu nieumyślnie zmniejszyć lub obniżyć podaż mleka w piersiach w najbardziej kluczowym czasie, kiedy próbuje się ono wytworzyć!

Nie wspominając o tym, że tak naprawdę nie potrzebujesz żadnych dodatkowych dziwnych hormonów, które mogłyby wpłynąć na Twoją podaż mleka.

Aby uzyskać więcej informacji na temat karmienia piersią, sprawdź ten niedrogi kurs karmienia piersią online, aby pomóc Ci rozwinąć udaną podróż do karmienia piersią ze swoim dzieckiem!

Nie unikaj faktu, że możesz mieć Depresję Poporodową.

Mając dzikie emocje i hormony po porodzie jest tak powszechne.

Jednakże, jeśli czujesz się tak, jakbyś miała nadmiernie złe uczucia. Niekontrolowany niepokój. Irracjonalne myśli lub po prostu nie czujesz się dobrze, poproś o pomoc od razu!

Depresja poporodowa & Okołoporodowe zaburzenia nastroju mogą przytrafić się każdemu…ale nie muszą!

Jedną z rzeczy, którą faktycznie lubię dzielić się z oczekującymi mamami jest program o nazwie Zapobieganie depresji poporodowej.

Moja przyjaciółka Abby Burd (specjalistka od zdrowia psychicznego od ponad 20 lat!) stworzyła ten program, aby pomóc WSZYSTKIM mamom nauczyć się i zrozumieć, jak ZAPOBIEGAĆ depresji poporodowej.

To prawda, depresji poporodowej można faktycznie ZAPOBIEGAĆ!

Abby jest kimś, z kim skrzyżowałam ścieżki, kiedy poczułam, że potrzebuję kogoś, z kim mogłabym porozmawiać po urodzeniu mojego syna. Nigdy nie mogę być bardziej wdzięczna za to, że ją poznałam i że podzieliła się ze mną tak wieloma niesamowitymi zasobami, które pomogły mi w tej drodze.

Jeśli jesteś w trakcie radzenia sobie z tym problemem, ten program może pomóc również tobie. W większości przypadków kobiety nie szukają pomocy, ponieważ nie mają ubezpieczenia, które pomogłoby im pokryć koszty leczenia.

Innym częstym powodem jest próba znalezienia specjalisty od zdrowia psychicznego z konkretną wiedzą w leczeniu stanów poporodowych, co może być trudne do znalezienia.

Z programem Preventing Postpartum Depression – eliminujesz te powody, dla których nie możesz szukać pomocy.

Abby była na tyle uprzejma, że pozwoliła mi podzielić się z Tobą tym kodem – FITMOMMYSTRONG – pomoże Ci to zaoszczędzić 15% na programie.

Jeśli jesteś oczekującą mamą, nową mamą lub znasz mamę cierpiącą na PPD, zachęcam Cię przynajmniej do sprawdzenia programu, aby zobaczyć, jak może Ci pomóc.

Nie zaniedbuj swojego związku z partnerem

Jeśli nie czytałaś mojego innego artykułu na temat tego, jak wiele par doświadcza problemów z relacjami po urodzeniu dziecka, zdecydowanie powinnaś go przeczytać.

Jednakże, aby pozostać w punkcie, postaraj się jak najlepiej kontynuować wysiłki w kierunku utrzymania swojego związku przy życiu i w sposób szczególny!

Although your newborn baby is the main priority AND sucking up all your time, it’s just as important to make sure the foundation between you and your partner are strong as well.

Rzeczy, których POTRZEBUJESZ po porodzie

Jeśli nie złapałaś tutaj wzorca, poród może być zabawny, a jednocześnie przerażający.

Aby utrzymać „straszność” na minimalnym poziomie, równie ważne jest, abyś zaopatrzyła się w rzeczy, których potrzebujesz po porodzie!

Teraz możesz przeczytać wszystko o tym, jak zrobić swój własny DIY Postpartum Care Kit lub możesz po prostu ściągnąć rzeczy, których potrzebujesz z listy poniżej:

• Płyn do zmiękczania narzędzi

• Krem na hemoroidy (na wszelki wypadek)

• Spray do krocza (osobiście uwielbiam spray Dermoplast do uśmierzania bólu i Earth Mama dla efektu uspokajającego)

• Okłady z lodu na krocze

• Wygodne pieluchy dla dorosłych (Always Discreet jest drogą do zrobienia!)

• Podkładki pielęgnacyjne (jednorazowe lub wielokrotnego użytku, w zależności od preferencji)

• Kąpiel SITZ (lub mydełka do kąpieli do użycia w prawdziwej wannie)

• Butelka peri (Twój szpital powinien wysłać Cię do domu z jedną, ale butelka peri FRIDA MOM jest najlepsza, ponieważ ma przedłużoną kątową końcówkę, co czyni ją 10x łatwiejszą w użyciu)

• Płatki z oczaru wirginijskiego (POTRZEBUJESZ ich, aby umieścić je wewnątrz podszewki swojej podkładki lub pieluszki – przysięgam, że zapewniły mi one tak wiele ulgi po porodzie, pokochasz je również!)

• Ultra wysokie majtki (specjalnie dla mam po cesarce, aby zapewnić wsparcie i nie przeszkadzać w miejscu nacięcia)

Wskazówki dla mam po raz pierwszy po porodzie

Mówiłyśmy MNÓSTWO o tym, czego nie robić po porodzie i o niektórych rzeczach, których będziesz potrzebować, aby gładko wrócić do zdrowia.

Jeśli czujesz się przytłoczona, chcę, abyś się zatrzymała, wzięła oddech i pamiętała, że wszystko będzie dobrze.

Przyjmij wszystkie informacje JEDNĄ MAŁĄ PORCJĘ NA CZAS!

To są po prostu WSKAZÓWKI, które pomogą ci przygotować się na to, czego się spodziewać i czego nie robić po porodzie, ale nawet jeśli nie zrobisz ich wszystkich, obiecuję, że wszystko będzie dobrze.

Przed zakończeniem tego artykułu, jest też kilka PODSTAWOWYCH rad, które każda mama powinna znać, stając się mamą po raz pierwszy.

Przejdziemy do tego, co uważam za niektóre z najważniejszych informacji dla udanej podróży poporodowej!

Zrób notatki dla siebie, zrób zrzut ekranu tych stron lub załóż zakładkę, abyś mógł wrócić później, jeśli nie chcesz zapomnieć tego info!

Przydatne rady dla mamy po porodzie

Nie bój się ZAPYTAĆ o pomoc lub rzeczy, jeśli tego potrzebujesz! Chodzi mi o to, że jeśli ktoś dzwoni, aby się zameldować i pyta cię, czego potrzebujesz, nie mów po prostu „Nie, wszystko w porządku, dzięki!”.

Gdy w rzeczywistości nie przygotowałaś obiadu, nie zrobiłaś prania od kilku dni i nie miałaś nawet szansy wziąć prysznica!

Jedną z największych rzeczy, jakie przyjaciele i krewni mogą zaoferować nowym mamom, jest ich czas & akty dobroci. Może to być po prostu pilnowanie dziecka podczas drzemki przez 30 minut, przyniesienie ci lunchu lub złożenie prania, aby ci pomóc.

Jak długo powinnaś odpoczywać po porodzie?

Bardzo ważne jest, abyś postępowała zgodnie ze swoim planem opieki poporodowej. Nie masz go? Zdobądź swój Dziennik Odnowy Poporodowej, który zawiera szablon Planu Opieki Poporodowej już dziś (patrz poniżej)!

Jeśli miałaś cesarkę, średni czas powrotu do zdrowia wynosi 6-8 tygodni (czasami dłużej). W przypadku porodu przez pochwę, wynosi on średnio około 4-6 tygodni.

Jeśli miałaś traumatyczny poród jakiegokolwiek rodzaju, może to wydłużyć okres rekonwalescencji i zawsze powinnaś ściśle przestrzegać zaleceń swojego lekarza.

Odpoczynek po porodzie nie jest spowodowany tylko tym, że jesteś zmęczona, jest to spowodowane tym, że twoje ciało przeszło 9 miesięcy (mniej więcej) robienia dziecka, a następnie rodzenia dziecka i potrzebuje CZASU, aby dojść do siebie.

Twoje dno miednicy i rdzeń będą znacznie osłabione po porodzie, stąd znaczenie odpoczynku.

Możesz karmić piersią, co zużywa więcej energii twojego ciała, stąd znaczenie odpoczynku.

Widzisz tu wzór, prawda?

Jak zmienia się twoje ciało w ciągu kilku tygodni po porodzie?

Pomiędzy zmianami emocjonalnymi i fizycznymi po porodzie, twoje ciało przechodzi przez wiele zmian.

W pierwszych 6 tygodniach (które, nawiasem mówiąc, nie są wystarczająco długie dla ciała mamy, aby w pełni odzyskać siły po porodzie), możesz oczekiwać, że zauważysz takie rzeczy jak:

• Dużo skurczów, ponieważ Twoja macica kurczy się z powrotem do rozmiaru

• Krwawienie z pochwy i bolesność

• Słabsze mięśnie brzucha

• Podłoga miednicy. Osłabienie

• Pojawienie się hemoroidów po porodzie

• Pełne/wzniesione piersi

• Rozluźnione więzadła i stawy

Jak zadowolić męża po urodzeniu dziecka?

Jednym z najczęstszych zmartwień wielu nowych mam jest to, jak utrzymać fizyczną część ich związku przy życiu po urodzeniu dziecka.

Dlatego jestem głęboko przekonana, że partnerzy powinni być AKTYWNIE ZAANGAŻOWANI przez cały okres ciąży.

Powinni uczyć się i rozumieć zmiany, przez które przechodzisz fizycznie i emocjonalnie.

Fizycznie będziesz czuła i obolała po porodzie. Twoje ciało w zasadzie ma dużą ranę, którą próbuje powoli naprawić.

Naucz się i zachęć swojego partnera do dzielenia się INNYMI sposobami fizycznej satysfakcji. Takich jak przytulanie, całowanie, trzymanie się za ręce, itp…

Dodatkowo pomóż im być częścią tego procesu. Nie zamykaj ich, kiedy zadają pytania, ale pomóż im się uczyć, aby mogli zrozumieć przez co TY przechodzisz.

Gdy będziecie mogli pracować razem jako zespół po urodzeniu dziecka, będzie to największa część utrzymania wzajemnej satysfakcji we WSZYSTKICH aspektach.

I nie zapominajcie, że możecie stanąć w obliczu pewnych wyzwań w związku po urodzeniu dziecka.

To NIE jest rzadkie i jeśli chciałabyś przeczytać więcej o tych wyzwaniach i jak je przezwyciężyć, sprawdź ten post o związkach po urodzeniu dziecka!

Jak długo krwawisz po porodzie?

Bez względu na to, czy masz cesarskie cięcie czy poród przez pochwę, będziesz krwawić. Krwawienie to jest często określane jako „lochia”.

Ogólnie, krwawienie po porodzie trwa zazwyczaj od 4 do 6 tygodni.

Najcięższe krwawienie występuje od 3 do 10 dni zaraz po porodzie. Następnie lżejsze krwawienie będzie trwało przez kilka tygodni.

Jedną ważną rzeczą, na którą należy zwracać uwagę, jest to, że jeśli zaczniesz oddawać grube, ciężkie skrzepy lub zaczniesz przesiąkać przez podpaski (zazwyczaj więcej niż 1 podpaskę na godzinę), powinnaś natychmiast skontaktować się z lekarzem, ponieważ krwotok poporodowy może wystąpić do 6 tygodni po porodzie!

Masz to, mamo! Mnóstwo rzeczy, których NIE NALEŻY robić po porodzie wraz z pomocnymi wskazówkami dla wszystkich nowych mam.

Nigdy nie można być zbyt przygotowanym na poporodowe &życie po porodzie!

Czego nie robić po porodzie podsumowanie:

Największą rzeczą, której nie chcesz zrobić, jest to, że nie chcesz być niedostatecznie przygotowana.

Jeśli przeczytasz cały ten post (który wiem, że był długi, przepraszam!), powinnaś zacząć czuć się trochę bardziej gotowa na to, czego się spodziewać i jak możesz przygotować się na narodziny swojego bundle of joy!

Jakich rzeczy NIE robić po porodzie, których zapomniałaś uniknąć?!

.