Wintersoldaat Workout Routine: Train als Captain America’s beste vriend en soldaat Bucky Barnes
Laatst bijgewerkt op 10 maart 2020 om 12:22 pm
Met de aankondigingen op D23 is iedereen hyped voor alle nieuwe Disney+ shows.
En The Falcon en The Winter Soldier is er eentje waar iedereen razend enthousiast over is.
We hebben Captain America gezien, en we hebben zelfs acteurs Sebastian Stan, Chris Evans en Anthony Mackie gezien; dus het wordt hoog tijd dat we Winter Soldier en Falcon op de site krijgen.
Blijf kijken voor Falcon volgende week!
Spoiler alert…
We zullen ook kijken om onze andere Disney+ personages op SHJ te krijgen in de komende weken (zoals Scarlet Witch en Vision, Ms. Marvel, Loki, Kate Bishop), maar gelukkig hebben we Moon Knight en She Hulk al helemaal klaar voor jullie!
Wintersoldaat Stats:
Grootte: 5’7 als Bucky, 5’9 Winter Soldier
Gewicht: 150 Bucky, 260 Winter Soldier
Echte naam: Bucky Barnes
Krachten: Ja
Bucky Barnes is vrij klein…
En hij wordt eerlijk gezegd niet zo veel groter als Winter Soldier.
Vegeta was gebonden Wolverine voor de kortste plek onder stripfiguren die we hebben gezien op 5’3, voorafgaand aan de Teenage Mutant Ninja Turtles komen in op 5’2, (en Gimli nog korter) – maar Damian Wayne (Robin) is slechts 5’4. Goku is echter ook niet zo lang, hij is slechts 1,80 m, met Miles Morales slechts een centimeter boven hem.
One Punch Man valt binnen op 1,90 m, samen met Ryu, Nightwing op 1,80 m, en dan Spider-Man, Daredevil, en Green Arrow die binnenkomen rond de 1,80 m en Beast die hen vergezelt.
En ik zeg “was” omdat Ronan en Sagat 7’5 zijn, en Doomsday kwam binnen op 8’10, en ik betwijfel of enig personage dat snel zal aanraken.
Maar, maak je geen zorgen als je niet dezelfde lengte of gewicht hebt.
We schrijven deze routines om door iedereen gebruikt te kunnen worden.
Krijg toegang tot meer dan 500 workouts voor bekende & karakters + krijg elke week nieuwe workouts
Kies voor de Superheldenacademie
Doe de SHJ-programma-quiz en vind het perfecte programma voor JOU.
Wintersoldaat Dieet en Voeding
**Houd in gedachten: dit gedeelte zal bijna identiek zijn voor elke held, tenzij ik anders vermeld (bijvoorbeeld iemand als Hellboy kan iets specifiek anders krijgen)**
Elke held moet nog steeds een goed dieet hebben.
Treurig genoeg kunnen we trainen zoals zij, maar ik denk niet dat iemand van ons plotseling hun krachten krijgt, of de mogelijkheid om op magische wijze te stoppen met het geven om voeding.
Je kunt je dieet niet trainen, dus ik wil nog steeds een aantal pijlers voor voeding geven.
Je kunt beginnen met het bekijken van De Voedingspijlers op de site, maar ik zal ook wat meer informatie voor jullie uitsplitsen.
Kerels als Dwayne Johnson en Kevin Hart gebruiken een 80/20 dieet met grote wekelijkse cheat-maaltijden, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch en Terry Crews gebruiken intermitterend vasten (iets wat ik ook dagelijks gebruik), Ariana Grande, Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen gebruiken hun eigen variaties ook.
Het draait allemaal om duurzaamheid.
En, er zijn duizend verschillende manieren om je doelen te bereiken, dus het vinden van de meest duurzame manier is wat belangrijk is.
Daarom maakt onze Academy gebruik van meerdere verschillende voedingsklassen (Griekse Goden, Vikingen, Spartanen, Jager-verzamelaars, Monniken, Samoerai’s, Minimalisten, SuperHumans) zodat mensen kunnen kiezen wat goed is voor JOU!
Download Honderden Workouts en Maaltijdplannen direct
Join The Superhero Academy
Doe de Gratis Workout Plaatsing Quiz en vind de beste gratis workout voor jou.
Wintersoldaat Workout Routine Onderzoek
We hebben het tot “het leuke gedeelte” gebracht.
En, als je het nu nog niet weet, zeg ik dat elke keer als we bij de workout routine onderzoek sectie komen voor karakter workouts.
Dit is waar ik het “hoe” en “waarom” van de training uiteenzet die we gaan bouwen op basis van de personages, in dit geval Winter Soldier’s, krachten en / of capaciteiten.
Ik wil echter wel een korte bio voor Bucky delen, die ik rechtstreeks van de bron (aka: Marvel’s site) heb geplukt:
James Buchanan “Bucky” Barnes meldt zich om in de Tweede Wereldoorlog te vechten, maar valt uiteindelijk letterlijk in de strijd. Helaas wordt hij door de kwaadaardige Arnim Zola teruggevonden en wordt zijn geheugen gewist, waardoor hij verandert in een zeer getrainde huurmoordenaar, de Winter Soldier.
Wat wordt vermeld als Winter Soldier’s “op het scherm” profiel, en het verandert een beetje zodra we beginnen te praten over zijn strip-profiel; die ze vermelden als:
Bucky Barnes werd teruggebracht uit zijn veronderstelde dood om een gehersenspoelde huurmoordenaar te worden genaamd de Winter Soldier. Omgevormd door zijn vrienden, vecht hij nu aan de zijde van de Avengers.
En ze geven ons een deel dat ze graag “Suped-Up Soldier” noemen, waarin ze stellen:
Aangeboren vechtersbaas van het eerste uur, begon het leger Bucky te trainen met dezelfde mensen die Captain America in een eenmansleger veranderen. Die vaardigheden komen goed van pas als Bucky in de Tweede Wereldoorlog vecht. Nadat de Russen hem vinden, bouwen ze een robotarm ter vervanging van de arm die hij verloor toen het vliegtuig ontplofte en gebruiken mentale implantaten om zijn dodelijke capaciteiten te verbeteren.
Bucky dankt zijn jeugdige uiterlijk aan herhaalde cryo-vriesbeurten georkestreerd door de Russen. Hij bezit geen superkrachten en heeft nooit een vorm van het Super Soldier Serum gekregen, zoals velen veronderstellen, maar werkt nog steeds op het hoogste menselijke niveau.
Winter Soldier kan ook bogen op een meesterlijke kennis van wapens en vuurwapens. Hij heeft een verscheidenheid aan geweren en messen gebruikt, evenals Captain America’s schild en zelfs buitenaards wapentuig.
Maar als we zijn krachten en capaciteiten in een meest gedefinieerde lijst willen opsplitsen, zullen we veel moeten lezen.
Wat ik daarmee bedoel is: er is heel veel!
Op Winter Soldier’s Wiki Fandom noemen ze zijn krachten als volgt:
- Supermenselijke kracht
- Supermenselijke reflexen
- Supermenselijke snelheid
- Supermenselijk uithoudingsvermogen
- Beperkte-snelle genezing
- krachtige cybernetische arm
- superieure atletiek
- vechtsport
Ik zal er niet om liegen, Ik moest een handvol vaardigheden schrappen die we niet als “krachten” zouden beschouwen en die meer te maken hebben met Winter Soldier als stoere soldaat.
Dus we willen een veelzijdige soldaat/atleet worden.
We moeten alle bases raken en sterk, snel en behendig worden, terwijl we ons uithoudingsvermogen en atletisch vermogen verbeteren; als we zelfs maar een kans willen maken om Winter Soldier te worden!
Denk je dat je er klaar voor bent?
Kijk naar alle SHJ-programma’s en ontketen je innerlijke SuperHuman.
Winter Soldier Workout
Training Volume:
3-6 dagen per week
Uitleg:
Voor deze denk ik dat het belangrijk voor ons is om van Bucky Barnes naar Winter Soldier te gaan. Ik ga je twee verschillende trainingsschema’s geven met de trainingen die ik programmeer en je kunt kiezen om het een tandje hoger te zetten, afhankelijk van je fitness niveau.
De Bucky Barnes Workout Routine: World War II Fitness Test
Voor ons Bucky Barnes trainingsniveau gaan we kijken of we de World War II Fitness Test kunnen voltooien.
Dat ging als volgt:
De fitnesstest voor de Tweede Wereldoorlog
| OUTDOOR TESTS | INDOOR TESTS |
| 1. Pullups | 1. Pullups |
| 2. Squat Jumps | 2. Squat Jumps |
| 3. Pushups | 3. Pushups |
| 4. Situps | 4. Situps |
| 5. 300-meter-lopen | 5A. Indoor Shuttle Run |
| 5A(1). 60-seconden squat thrusts |
We zullen de workout die we hier opbouwen ook gebruiken in een meer geavanceerde vorm voor onze training van The Winter Soldier.
Klik hier voor het WWII Fitness Test Scoresheet van Art of Manliness.
Dus we gaan kijken om deze ladder te beklimmen van slecht- >eerlijk- >goed- >uitstekend.
En het eerste niveau van uitmuntend zijn als volgt (voor degenen die geïnteresseerd zijn in waar we voor gaan):
Pullups: 13
Squat Jumps: 50
Pushups: 39
2-Min Situps: 62
300 Yard Run: 47
Indoor Shuttle Run: 43.5
60 Sec. Squat Thrusts: 35
Eindelijk, hier is ons Bucky Barnes trainingsschema:
Maandag: Basistraining gymnastiek en korte duurloop. Dinsdag: Matig hardlopen
Woensdag: Basistraining gymnastiek en korte duurloop
Donderdag: Actieve rustdag (wandelen/gewogen lopen)
Vrijdag: Basistraining gymnastiek en korte duurloop
Zaterdag: Lange duurlopen
Zondag: Vrije dag
Bucky Barnes Workout: Basis Training Calisthenics
5 Ronden (niet getimed):
**Het is goed om tussen elke oefening te pauzeren als je dat nodig hebt.
30 Push Ups
25 Sit Ups
20 Jump Squats
15 Dips
10 Pull Ups
Bucky Barnes/Wintersoldaat Workout: Afstanden
Hier ziet u hoe lang uw duurlopen zullen zijn, afhankelijk van de vermelde afstand:
Korte duurlopen: 1-3 mijl
Moderate duurlopen: 3-4 mijl
Lange duurlopen: 5+ mijl
De schaal voor deze duurlopen moet gebaseerd zijn op uw persoonlijke fitnessniveau.
Wintersoldaat Trainingsschema:
Maandag: Bovenlichaam en snelheidstraining (hieronder te vinden; kan geschaald worden)
Dinsdag: Basis Training Calisthenics, Matige Run en Circuit A/B/C (Voltooi EEN per dag, maar cyclus door)
Woensdag: Intensieve training voor het hele lichaam en ofwel Murph Challenge of extra activiteit
Donderdag: Basis Training Calisthenics, Matige Run en Circuit A/B/C (Doe er ÉÉN per dag, maar cyclus door)
Vrijdag: Onderlichaam en snelheidstraining
Zaterdag: Basistraining gymnastiek en lange afstandsloop
Zondag: Vrije dag
Wintersoldaat Workout: Bovenlichaam Training
Warming Up:
10 minuten langzaam lopen
Workout:
Incline Bench Press
3×10
Seated DB Military Press
3×10
Seated Overhead Tricep Extension w/ DB
3×10
Face Pulls
3×10
Kettlebell Swings
3×10
Barbell Rows
3×10
Wintersoldaat Workout: Full Body Training
Warming Up:
10 minuten langzaam lopen
Workout:
Power Cleans
3×10
DB Thrusters
3×10
Box Jumps
3×10
Farmer’s Carry
3×50 meter
Tire Flip
3×50 meter
Battle Ropes
3×30-60 seconden
Wintersoldaat Workout: Onderlichaam Training
Warming Up:
10 minuten langzaam lopen
Workout:
Goblet of Landmine Squats
3×10
Leg Press
3×10
Hex Bar Deadlift
3×10
Whighed Lunges
3×10
Hamstring Curls of Kickbacks
3×10
Quad Extensions
3×10
Wintersoldaat Workout: Snelheidstraining
Run 4 x 400 meter herhalingen op 5K tempo met 2 minuten herstel tussen de herhalingen.
Doe 20 bank step ups op elk been
Run 800 meter op 5K tempo
Doe 20 one leg squats op elk been
Run 8 x 200 meter herhalingen op 3K of vVO2 max tempo met 1 minuut herstel tussen de herhalingen.
Doe 20 Stride Step Ups op elk been
Run 8 x 100 meter versnelling strides. Herstel tussen elke herhaling met 15 seconden herstel.
Voer 25 meter dubbele been voorwaartse hops uit.
Run 1200 meter. Loop de eerste 200 meter op bijna all out tempo, de volgende 800 meter op 5K tempo en de laatste 200 meter zo snel als u kunt. Neem geen herstel tussen de onderdelen van deze run.
Uitvoeren 25 meter van enkele been voorwaartse hops
Run voor 6 minuten afwisselend tussen 30 seconden op bijna all out tempo en 30 seconden op een rustig tempo
Uitvoeren van een basis core kracht routine
Run 4 x 400 meter herhalingen op 5K tempo met 2 minuten herstel tussen de herhalingen.
Wintersoldaat Workout: Murph Challenge
Voltooi voor tijd:
1 Mile Run
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
1 Mile Run
….in a 20 lb. weighted vest…
Wintersoldaat Workout: Circuits A en B
Circuit A:
- 21-15-9 Reps For Time
- Deadlifts (225/155 lb)
- Handstand Push-Ups
Circuit B:
- 21-15-9 Reps For Time
- Squat Cleans (135/95 lb)
- Ring Dips
Circuit C:
- 21-15-9 Reps For Time
- Thrusters (95/65 lb)
- Pull-Ups
Winter Soldier Workout: Bonus MMA Training en Parkour
Bekijk hier de programma’s op de site van Coach Derek: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil, en Sagat.
Voor wat Thai Boxing plezier check Anna Diop’s routine.
De Parkour Workout (Nightrunner) ontworpen door Academy lid Felix.
Toet je aan bij The Superhero Academy en begin met het ontketenen van je innerlijke SuperHuman.
- 132shares
- Share
- TWEET
- PIN
- DELEN
Kom bij de meer dan 100.000 leden van The SHJ Army &:
-
Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en karakters geïnspireerde Workout Routine PDF Downloads
-
Nieuwe Workout Routines die elke week naar uw inbox worden gestuurd
- GRATIS vijfdaagse SHJ Mini-Coaching Series