Waarom je een zorgenlijstje nodig hebt
We denken, daarom maken we ons zorgen.
We hebben allemaal van die pijnlijke, irritante gedachten – de twijfels, de wat als’s, de angstige speculaties – gedachten die opduiken als hakmollen en niet in bedwang te houden zijn.
Ik maak me zorgen over van alles, van het welzijn van mijn kind tot de additieven in mijn ontbijtgranen. Maar ik ben een extreem voorbeeld; ik heb het grootste deel van mijn leven met OCD en angst geleefd. Ik ben geen expert of therapeut (hoewel ik enorm ben geholpen door een paar), maar ik heb een serieus uithoudingsvermogen opgebouwd en een paar geheimen bedacht voor het omgaan met zorgen waar bijna iedereen baat bij kan hebben.
De beste die ik heb gevonden? De zorgen lijst. Net als zijn neven, de boodschappenlijst en de to-do lijst, het helpt je hersenen vrij te maken voor veel belangrijkere dingen.
Zit op een moment dat je waarschijnlijk niet zal worden onderbroken en schrijf elke laatste zorg die in je hoofd opkomt op. Financiële problemen? Schrijf het op. Huwelijk op de klippen? Voeg het toe. Al weken niet gestofzuigd? Voeg dat ook toe, als het je stoort. Geen zorg is te klein om op de zorgenlijst te zetten.
Wanneer je klaar bent, berg de lijst dan op, maar haal hem er ook weer uit en vul hem aan als dat nodig is. Al die zorgen en angsten uit je hoofd op papier zetten is bevrijdend. Het is louterend. En het is een eindige, tastbare manier om je zorgen te kwantificeren. Door ze op te schrijven, ontneem je ze hun kracht.
Actie is de grootste vijand van zorgen. – Amerikaans spreekwoord
Set aside designated worry time
Dus u hebt uw lijst. Nu is het tijd om te gaan zitten en tijd vrij te maken om u zorgen te maken.
Klinkt dat belachelijk? Dat is het ook – maar het werkt. Je hebt misschien het gevoel dat je je al constant zorgen maakt – alsof je geest nooit op zijn gemak is – maar ga tien minuten zitten met het doel om je opzettelijk zorgen te maken en ik durf te wedden dat je het niet zult kunnen.
Door aangewezen zorgtijd opzij te zetten, help je eigenlijk je geest vrij te maken van zorgen gedurende de rest van de dag. Als je je zorgen begint te maken in een periode waarin je je geen zorgen hoeft te maken, kun je jezelf de weg wijzen door tegen jezelf te zeggen dat je op die gedachten terugkomt in de volgende periode waarin je je zorgen moet maken.
Hoe veel tijd je reserveert en hoe vaak is aan jou; het belangrijkste is dat je het consequent doet.
Ik heb me in mijn leven veel zorgen gemaakt, waarvan de meeste nooit zijn gebeurd. – Mark Twain
Begrijp dat het ergste (waarschijnlijk) niet is wat je je kunt voorstellen
Stel jezelf deze ene belangrijke vraag: Wat is het ergste dat kan gebeuren? Niet op een vage, niet nader gespecificeerde, Armageddon-is-coming at some point manier. Ik bedoel letterlijk en specifiek: Wat is het ergste dat kan gebeuren?
Laten we zeggen dat u zich zorgen maakt over het verliezen van uw baan. Wat zal er gebeuren als je dat doet? Je zult waarschijnlijk op zoek moeten naar een andere. En misschien kunt u een hele tijd geen andere vinden, zodat u uiteindelijk de rekeningen niet meer kunt betalen. Misschien verlies je je huis, je geliefde, en zelfs je trouwe hond, en blijf je alleen en ellendig achter in een verroeste bestelwagen, vergeven van allerlei enge insecten en verwilderde katten.
Het punt is dit: daag jezelf uit om absoluut belachelijk te zijn. Schrijf je zorgen op en trek ze uit tot hun ergste conclusies. Door dit te doen, versterk je hoe onwaarschijnlijk zo’n extreme uitkomst werkelijk is en sla je een belangrijke slag in de kracht van je zorgen.