Het is misschien onmogelijk voor een meisje om de preadolescentie door te komen zonder een paar puistjes en dichtgeslagen deuren, en op zijn minst een paar sessies van het “buste” liedje. Herinner je je dat nog? “We moeten! We moeten! We moeten onze buste vergroten!” Maar het ontwikkelen van je borstspieren is geen wild en gek puberaal idee-in feite, het werken aan je “pecs” (aka borstspieren) als je een vrouw bent, is slim.

Een schatkist aan voordelen
“Het is belangrijk om je borst te versterken om een aantal redenen,” zegt Sharecare-fitnessexpert Joan Roth. Om te beginnen helpt het je spieren van je bovenlichaam in balans te houden, wat je houding verbetert. “Deze twee dingen verminderen de stress en spanning op je spieren en botten,” zegt Roth. Dat maakt je minder blessuregevoelig.

Een sterke borstkas helpt je ook om de dingen te doen die je elke dag moet doen, omdat die pec-spieren kracht toevoegen aan je schouders en armen. Er is meer nodig dan biceps om een zware garagedeur omhoog te duwen, een zware boodschappentas te tillen of je gras te maaien. Je hebt het soort bovenlichaam oomph nodig dat afkomstig is van krachtige borstspieren.

Finally, het bustenlied was niet helemaal off base. Als u op zoek bent om een beetje bulk aan uw boezem toe te voegen, helpt het om die pec-spieren op te bouwen, zegt NASM Elite Trainer Ann Scritsmier.

Hoe het op te pompen
Twee van Scritsmier’s favoriete oefeningen zijn traditionele oefeningen: de dumbbell bench press (doe het op de grond als je geen bank hebt) en de goede oude push-up. Ben je nieuw met oefeningen? Begin met lichte gewichten voor de press en doe de push-ups tegen een muur of op je knieën totdat je sterker wordt.

Voor een volledige routine om je borst te strekken en te versterken, pak een mat en probeer deze eenvoudige (maar uitdagende!) 5-minuten workout van Elite Trainer Joel Harper. Doe het stiekem terwijl je koffie aan het zetten bent, twee of drie keer per week. Of je een klein deuntje zingt terwijl je het doet, is aan jou.

Medisch beoordeeld in december 2019.