De hele ochtend hebt u uitgekeken naar een heerlijke lunch. Lunchtijd is aangebroken en je graaft in je maaltijd. Het smaakt zo lekker. Maar daarna voel je je plotseling moe en slaperig.

Wat u eet, heeft ook invloed op hoe u zich voelt: als u voedsel eet dat veel suiker en enkelvoudige koolhydraten bevat (bv. pasta van wit meel, wit brood), geeft uw lichaam meer insuline af. Insuline is een peptidehormoon dat je bloedsuikerspiegel verlaagt – dus als je lichaam er veel van vrijgeeft, kan je bloedsuikerspiegel crashen. Je voelt je moe, hebt weinig energie en kunt je niet volledig concentreren. Wat wil je dan? Meer suiker! Als je actiever en productiever wilt zijn gedurende de dag, moet je proberen je suikerinname te verminderen. Als je gezondere, evenwichtige maaltijden eet, zul je je minder snel moe voelen na het eten.

6 Tips om te voorkomen dat je je moe voelt na het eten

ontbijt is de sleutel

Een ontbijt in de ochtend houdt de blues weg en weert hongergevoelens gedurende de dag (die je ook moe kunnen maken). Plus, als je ontbijt, zul je niet zo veel eten bij de lunch. En dan ben je niet moe na het eten.

Hydratatie is belangrijk

Heb je tijdens de lunch te veel gegeten? Omdat u gewoon te veel honger had? Pas op: veel mensen verwarren dorst met honger. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt. U kunt hier berekenen hoeveel water u per dag moet drinken:

Uitoefening helpt

Een korte wandeling buiten kan wonderen doen na de lunch. De frisse lucht en beweging voorzien uw hersenen van voldoende zuurstof. Als u niet naar buiten kunt, zet dan het raam open en haal diep adem. Of doe 20 squats – dat duurt niet lang en je bloed gaat ervan stromen.

Programmeer je koffiepauzes

Als je denkt dat je vijf koppen koffie moet drinken om eindelijk wakker te worden, denk dan aan dit Duitse gezegde: “Viel hilft nicht immer viel” (veel helpt niet altijd veel). Eén cafeïnehoudende drank is oké omdat het de afgifte van adrenaline stimuleert. Maar meer dan één heeft het tegenovergestelde effect – dan voel je je echt moe. Als je op zoek bent naar een energieboost, wacht dan niet te lang na de lunch met je kopje koffie.

Neem een middagdutje

Natuurlijk heeft niet iedereen de luxe om een kort middagdutje te doen. Maar, veel bedrijven hebben tegenwoordig stille kamers waar hun werknemers 10-20 minuten kunnen rusten. Dit is de maximale tijd die je moet slapen om fris wakker te worden. Als u langer slaapt, voelt u zich misschien nog vermoeider dan voorheen. Lees meer over de gezonde voordelen van power naps!

Eet lunch

Omdat je moe bent na het eten, betekent niet dat je moet stoppen met eten. Probeer kleinere porties van het juiste voedsel te eten. Bent u op zoek naar een lekkere lunch die niet de hele middag in uw maag blijft zitten?

Voedingsmiddelen die je moe maken

Wist je dat veel voedingsmiddelen het slaapverwekkende aminozuur tryptofaan(1) bevatten en je zeer waarschijnlijk moe laten voelen nadat je ze hebt gegeten? Integreer ze in uw diners voor een goede nachtrust, maar u moet licht gaan op deze tijdens de lunch:

• Melk
• Vlees: varkensvlees, kip, rundvlees
• Vis: tonijn, makreel, zalm, heilbot, forel
• Kaas: Parmezaan, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Graanproducten: haver, producten met speltmeel/mout/(bok)tarwe
• Noten: hazelnoten, cashewnoten, walnoten

Ben je op zoek naar meer overheerlijke maaltijden voor je volgende lunchpauze? Kijk dan eens naar deze top 5 snelle en makkelijke recepten.