Er zijn eindeloos veel redenen waarom sporten goed voor je is, maar soms kan het in de sportschool pijn doen. Als je ooit een zweetsessie hebt verlaten met een scherpe, pijnscheut of spierzwakte in een specifiek deel van je lichaam – een ander gevoel dan de typische spierpijn – kan het zijn dat je een zenuw hebt bekneld.

Spierpijn ontstaat vaak door een gebrek aan stretching na een workout. Aaptiv biedt stretches voor na de training die niet langer duren dan 10 minuten.

“Veel voorkomende symptomen van een beknelde zenuw zijn scherpe, schietende pijn; spierzwakte; reflexzwakte; of mogelijk veranderde sensaties, zoals gevoelloosheid,” zegt Rashad Latouche, een in Toronto gevestigde geregistreerde massagetherapeut. “Vaak kan de pijn van een beknelde zenuw ervoor zorgen dat je wilt stoppen met bewegen en je wilt uitschakelen.”

Als een beknelde zenuw pijnlijk klinkt, is dat omdat het dat vaak ook is. Lees verder om erachter te komen hoe u een beknelde zenuw kunt behandelen en voorkomen.

Welke oefeningen kunnen een beknelde zenuw veroorzaken?

Een beknelde zenuw ontstaat wanneer omliggende weefsels, zoals spieren, botten of pezen, te veel druk op de zenuw uitoefenen. Deze druk beïnvloedt het vermogen van de zenuw om te functioneren en veroorzaakt die minder-dan-plezierige symptomen. “Enkele veel voorkomende oefeningen die ik heb gezien in verband met beknelde zenuwproblemen zijn oefeningen boven het hoofd, zoals een overhead squat of overhead press; back squats; en deadlifts,” zegt Latouche.

Dit is geen verrassing, gezien het feit dat beknelde zenuwen het vaakst voorkomen in de nek, onderrug en pols. Er moet echter worden opgemerkt dat een beknelde zenuw overal in het lichaam kan voorkomen. Hoewel werkzaamheden boven het hoofd en in de rug de beste mogelijkheden zijn voor een beknelde zenuw, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken zolang u de oefeningen op de juiste manier uitvoert en een goede vorm aanhoudt. “Vaak vind ik dat een beknelde zenuw tijdens het sporten te wijten kan zijn aan een onjuiste techniek, een beperkte gewrichtsbeweging die een grotere belasting op een andere regio van het lichaam legt, of een overbelasting/repetitieve belasting van het lichaam,” zegt Latouche.

De nek en bovenrug zijn vaak strakker dan andere delen van het lichaam. Het is dus belangrijk om ze regelmatig te rekken, ook voor en na de training. Plus, een beknelde zenuw in je nek kan bijdragen aan andere nekproblemen op de weg, dus het is ongelooflijk belangrijk om naar je lichaam te luisteren en altijd je vorm te controleren.

Kan je nog steeds sporten met een beknelde zenuw?

Als je niet graag een training mist, is het goede nieuws dat je nog steeds kunt sporten met een beknelde zenuw. Maar je moet een pauze nemen van bewegingen die verdere pijn kunnen veroorzaken. Als je denkt dat gewichtheffen de boosdoener is, wacht dan een paar dagen met zwaar bankdrukken.

“Waar je op moet letten is dat je sommige oefeningen aanpast om binnen een pijnvrij bereik te blijven,” zegt Latouche. “Zachte stretching en langzamere bewegingen in het middengebied kunnen nuttig zijn voor de genezing van de zenuw.” Workouts zoals yoga of pilates zijn goed, omdat het bewegen van je spieren verder ongemak kan helpen verlichten. Oefeningen die niet veel druk uitoefenen op uw gewrichten, zoals fietsen en zwemmen, zijn ook veiliger opties.

Hoe genees je een beknelde zenuw?

Hoewel het omgaan met een beknelde zenuw verzwarend kan zijn, is het goede ding dat het vaak uit zichzelf geneest. “De behandeling van een beknelde zenuw kan van persoon tot persoon verschillen,” merkt Latouche op. “Voor sommigen kan rust voldoende zijn, waarna de symptomen vanzelf verdwijnen. Artsen kunnen rust voorschrijven en, afhankelijk van de mate van pijn, een spierverslapper en/of ontstekingsremmer.”

Latouche zegt dat fysiotherapeuten, massagetherapeuten en chiropractors kunnen helpen bij de behandeling van een beknelde zenuw, omdat ze “allemaal technieken hebben die zowel worden gebruikt voor het beheersen van pijn als voor het corrigeren van de bron van het probleem.” Maar als uw pijn niet afneemt na rust – of het wordt erger – is het het beste om uw arts te bezoeken om er zeker van te zijn dat u niet te maken heeft met een ander gezondheidsprobleem.

Hoe kunt u een beknelde zenuw voorkomen?

Zoals alle blessures, soms gebeurt het afknellen van een zenuw gewoon, zelfs als je je best doet om het te voorkomen. La Touche zegt dat het handhaven van een gezonde balans tussen werk en privé van vitaal belang is, en actief blijven door middel van stretchen, lichaamsbeweging en beweging helpt uw kans op letsel te verminderen. “Omdat zoveel mensen uren en uren van hun dag achter hun bureau doorbrengen, kan het gemakkelijk zijn om een stationaire levensstijl te ontwikkelen,” zegt hij. “Of het nu wandelen, hardlopen, fietsen of trainen is, doen wat je kunt om je spieren en gewrichten te helpen gezond te blijven is de sleutel.”