Nu het eindelijk tijd is voor griep en verkoudheid, moeten mensen zich gaan voorbereiden op loopneuzen, hoestbuien en spierpijn. Velen vragen zich echter af of het het beste is om door te gaan met hetzelfde trainingsschema of te wachten tot de ziekte voorbij is.

Om mensen te helpen het griepseizoen door te komen, stelt Keith Veselik, directeur eerstelijnszorg van het Loyola University Health System, MD, een paar richtlijnen voor die mensen moeten volgen met betrekking tot fysieke activiteit als ze ziek zijn.

Veselik zegt:

“We weten allemaal dat lichaamsbeweging de sleutel tot een goede gezondheid is, maar er zijn momenten dat je lichaam een pauze nodig heeft. Als je het rustiger aan moet doen als je ziek bent, is dat de manier van moeder natuur om te zeggen dat je niet moet overdrijven en het is redelijk om daar aandacht aan te besteden.”

De keuze om wel of niet te bewegen hangt soms af van de ziekte of aandoening, legt Vesselik uit. Ons lichaam wordt al gedwongen om harder te werken en meer energie te gebruiken als we tegen een ziekte vechten.

Mensen met hartproblemen, bijvoorbeeld, brengen zichzelf in een risicovolle situatie door de extra belasting van lichaamsbeweging toe te voegen als ze ziek zijn. Ook diabetici moeten zich bewust zijn van hun risico’s. Als ze ziek zijn, stijgt hun bloedglucosespiegel en daalt deze wanneer ze sporten, wat betekent dat ze hun glucosespiegel vaker dan normaal zouden moeten controleren.

Veselik adviseert om professioneel advies in te winnen als je een medische aandoening hebt en je niet bewust bent van de gevolgen van sporten terwijl je ziek bent. Als de symptomen echter boven de nek hangen (keelpijn, loopneus), is het prima om te sporten, zegt hij.
Veselik voegt daaraan toe:

“Als je je niet goed voelt, maar toch wilt sporten, verlaag dan je verwachtingen over wat je kunt doen. Je hoeft niet per se de hele dag in bed te liggen, maar je kunt niet verwachten dat je evenveel energie hebt als wanneer je niet ziek zou zijn.

U moet echter niet sporten als u bepaalde symptomen ervaart, waaronder:

• lichaamspijn
• koorts
• diarree of braken
• kortademigheid of een verstopte borst
• duizeligheid of licht gevoel in het hoofd

Het is belangrijk om ook te bedenken waar u gaat sporten en wie uw ziekte zou kunnen oplopen.

“Hoewel delen meestal een goede zaak is, is dat niet het geval als het om ziektekiemen gaat. Als je hoest en niest, sla dan gewoon de Zumba-les of basketbalwedstrijd over en ga in plaats daarvan alleen wandelen of hardlopen,” zei Veselik. “Veeg ook altijd de apparaten in de sportschool schoon. Je weet nooit wie het voor jou gebruikte.”

Wanneer je terugkeert naar je reguliere trainingsroutine, wees dan voorzichtig om je normen niet te hoog te stellen, waarschuwt hij. “Het is belangrijk om langzaam te gaan wanneer je terugkomt in je routine. Je zult niet in staat zijn om meteen zo veel te doen en dat is ok. In het begin moet het 50 procent inspanning en 50 procent duur zijn. Luister naar je lichaam en verhoog volgens wat het je vertelt,” zegt Veselik.

Geschreven door Sarah Glynn