In de afgelopen decennia is actiefilmster Vin Diesel een van de beroemdste en meest herkenbare acteurs in de business geweest. Of het nu gaat om de Riddick trilogie of de nieuwste “Fast And The Furious” sequel, hij faalt nooit om het publiek te imponeren met zijn gruizige persoonlijkheid en intimiderende lichaamsbouw. Op 49-jarige leeftijd, toont hij geen teken van vertragen en lijkt helemaal niet op zijn leeftijd.

Diegenen die Vin Diesel’s methoden willen dupliceren hebben geluk, want hij is niet geheimzinnig geweest over die methoden. Hij heeft zijn workout routine en zijn dieet plan gepubliceerd, dus laten we eens een kijkje nemen en zien wat voor verrassingen we daarin kunnen vinden.

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door Vin Diesel (@vindiesel) op 27 mei, 2019 om 19:00:22pm PDT

Het Vin Diesel Workout Plan:

Laten we eerst eens kijken naar het Vin Diesel workout plan zelf. Als je dezelfde routine wilt volgen als hij, zal dit gedeelte je gids zijn.

Eerste dag: Schouders, Triceps, en borst

Deze eerste routine bestaat uit 6 supersets, uitgevoerd in deze volgorde:

1. Normal bench press / Decline bench press
2. Chest flys / Push-ups
3. Dumbbell chest press (inclined) / Cable crossovers
4. Overhead triceps extension / Skullcrushers (EZ bar)
5. Reverse-grip pushdowns / Barbell tricep extensions (schuin)
6. Dumbbell kickbacks / Tricep dips

Tweede Dag: Rug en schouders

De volgende routine bestaat uit drie supersets, uitgevoerd in deze volgorde:

1. Dumbbell shoulder press / Lateral side raises
2. Lat pull-downs (wide grip) / Barbell roeien (bent-over)
3. Romanian deadlift / Dumbbell shrug

Derde dag: Alleen benen

Deze laatste routine bestaat ook uit drie supersets, uit te voeren in deze volgorde:

1. Barbell squats / Standing calf raises
2. Barbell squat (wide) / Barbell lunges
3. Front squat (clean) / Barbell lunges

Supersets Uitleg

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat Vin Diesel uitsluitend supersets gebruikt. Dus, laten we wat meer in detail treden over deze methode en hoe het werkt. Een superset is niets meer dan een set die bestaat uit twee oefeningen in plaats van één.

Er hoort geen rustperiode te zitten tussen de twee helften van de superset, dus je moet altijd oefeningen kiezen die soepel overgaan van de ene naar de andere. Kijk bijvoorbeeld naar Vin Diesel’s eerste set op de derde dag. Die eerste set bestaat uit squats en calf raises. Beide worden uitgevoerd met de halter op je schouders. Er is dus vrijwel geen vertraging bij het overschakelen van de ene naar de andere.

Hier is een studie die interessant kan zijn. Supersets werden vergeleken met verschillende andere trainingsprotocollen, waaronder tri-sets (die in wezen hetzelfde zijn, behalve met drie oefeningen). Onderzoekers vonden dat supersets en tri-sets in de meeste opzichten effectiever waren. In deze studie werd echter ook gewezen op een klein probleem met deze trainingsmethode: Het produceert meer spanning en vermoeidheid, en vereist dus meer hersteltijd.

Deze verhoogde behoefte aan herstel kan de reden zijn voor de structuur van de Vin Diesel routine. Je zou kunnen opmerken dat de eerste dag veruit de zwaarste is, terwijl de tweede en derde dag iets lichter zijn. Deze opzet laat zien dat een superset workout zwaarder en inspannender is, en is ontworpen om dit te compenseren met een aflopende moeilijkheidsgraad. Op deze manier heeft hij ook het drop-set principe in zijn routine verwerkt.

Het Vin Diesel Dieet Plan

Natuurlijk kan geen enkel trainingsplan effectief zijn zonder een bijbehorend dieetplan. Voeding en lichaamsbeweging zijn als een team van twee personen, en geen van beide kan volledig functioneren zonder de ander.

De basisprincipes van het Vin Diesel dieet zijn eenvoudig: Vermijd bewerkt voedsel en verminder je inname van vet voedsel. Het lijkt erop dat deze man veel nadruk legt op het eten van een natuurlijk dieet, en wij vinden dit een goed idee. Bewerkte voedingsmiddelen zijn notoir ongezond, en sommige van hen zijn in feite gewoon vulmiddel vermomd als voedsel.

Volgens onze vriend Riddick, zijn dieet bestaat meestal uit het volgende:

Ontbijt: 2 stukken toast met amandelboter en een banaan. Afwisselend: een kopje pap met rozijnen, chia zaden, appel, en veenbessen.
Lunch 2 kopjes zilvervliesrijst met een kopje groene bonen, een plakje kalkoen, en een zoete aardappel. Afwisseling: 2 kopjes gehakte gemengde groenten met 2 tonijnfilets.
Diner: 2 plakjes kip, een paprika, wat asperges, 1 kop zilvervliesrijst, en een mango. Afwisseling: 2 zalmfilets, wat broccoli, een kopje quinoa, en een salade.

Het is veilig om aan te nemen dat Mr. Diesel zich niet elke dag aan deze routine houdt als een uurwerk. Dat zou saai zijn en snel moeilijk worden om te doen. Het geeft je echter wel enkele voedingsrichtlijnen, zodat je je eetgewoonten kunt aanpassen om meer in lijn te zijn met deze specifieke workout.

Diesel’s Workout Tips:

Als je echt Vin Diesel’s methoden wilt overnemen, zou je er goed aan doen om enkele van zijn adviezen op te volgen. Hier zijn een paar belangrijke punten:

• Train slimmer, niet harder
• Schok je spieren met een hogeintensiteit eerste set
• Maak altijd tijd voor een workout
• Leer van trainen te houden
• Bekijk elke goede workout als een overwinning

Bekijk dit bericht op Instagram

A post shared by Vin Diesel (@vindiesel) on Apr 19, 2019 om 6:56pm PDT

Conclusie

De meeste workout-plannen vereisen op zijn minst enig onderzoek van de kant van de gebruiker. Dit plan heeft echter het voordeel dat het min of meer voorgedefinieerd is. Wij hebben u een nauwkeurige routine en een nauwkeurig dieetplan gegeven, maar wij verwachten dat u deze methodes aan uw behoeften zult aanpassen. Tenslotte heb je waarschijnlijk niet hetzelfde lichaamstype als Vin Diesel, dus maak je geen zorgen als je dingen een beetje moet aanpassen. Wij denken echter dat dit een goed stappenplan naar fitness is waarvan de concepten gezond en werkbaar zijn. Als je het ermee eens bent, toon dan je waardering voor ons werk door ons te volgen op Facebook.

The post Hoe te trainen als Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.