De coach,

Dit is niet de gebruikelijke vraag voor dit onderwerp. Ik heb verschillende marathons gelopen, drie Ironman wedstrijden en veel kortere dingen. Ik boeren luid tijdens het hardlopen en “droogzwoegen” als ik duw tijdens en aan het eind van 5Ks. Ik heb veel dokters gevraagd, maar ze hebben geen ideeën, behalve één die zegt dat ik te veel lucht inslik. Ik eet een kleine portie havermout drie uur voor het hardlopen. Het is een medisch mysterie; ik hoop dat u kunt helpen.

-Annette

Die Annette,

Gevreesde droge gal-ruïneert overal wedstrijdfoto’s.

Dit is een ongebruikelijke vraag, maar het verbaast me dat hij niet vaker opduikt.

Er is niet veel onderzoek naar dit onderwerp, wat een beetje vreemd is, gezien het uitnodigende karakter ervan.

Ik kan zeker een paar ideeën opperen over waarom dit zou kunnen gebeuren, maar het kan wat speurwerk van uw kant vergen om de exacte omstandigheden waaronder dit gebeurt, te achterhalen.

Laten we beginnen met dit concept: Twee mensen gaan naar de state fair midway, de een vindt het heerlijk om in de achtbaan te gaan, de ander zegt dat ze dat niet kunnen omdat ze er ziek van worden (wat al dan niet te maken kan hebben met het feit dat ze net de chocolademelk en “gefrituurde alles” kraampjes hebben bezocht).

Er zijn verschillen in hoe stabiel onze magen zijn. Een ding dat we voor lief nemen is hoe belastend racen eigenlijk is voor ons lichaam. Hoe graag we ook sneller gaan, als je dit ervaart tijdens je 5K’s, kan het zijn dat je te hard van stapel loopt. Ik merk het als ik te hard heb getraind, niet omdat mijn spieren pijn doen, maar omdat mijn maag de komende dagen van streek is.

Een gelijkmatiger tempo is misschien op zijn plaats, (goede strategie voor alle lopers). Uw GPS zou kunnen onthullen een aantal goede informatie, zoals, als je gaat uit te snel de eerste mijl, of als uw splits zijn ongelijk, of als uw tempo voor de laatste 400 meter is belachelijk snel. Het advies dat ik voor die situaties heb is zeer technisch: Doe dat niet. Wees je ervan bewust wanneer je je inspant, of wanneer je tempo op en neer gaat. Probeer een meer gelijkmatige race te lopen. Je zou ook wat snellere herhalingen in je trainingen kunnen oefenen, zodat je je geleidelijk aan deze stress aanpast.

Andere theorieën hebben te maken met hydratatie, ofwel te veel of te weinig. Het feit dat je last hebt van droogzwellen, suggereert dat te veel ingenomen vocht niet het probleem is. Maar de combinatie van te weinig vocht en hard racen – vooral in de hitte – is zeker in verband gebracht met misselijkheid en uitdroging. Soms is de onbewuste neiging om de inname te beperken zodat je op het einde niet moet overgeven, maar dit zou de verkeerde zet zijn in warme omstandigheden. Bij twijfel, verkies oprispingen boven de medische tent.

Uw pre-race maaltijd is goed, en wordt ruim voor de race gegeten, dus ik vermoed niet dat dat het probleem is. Als je tijdens het lopen veel oprispingen hebt, kan je drinktechniek het probleem zijn. Het is gemakkelijk om te veel lucht in te ademen als je je door een waterstop haast. Het beheersen van een goede slok, op volle snelheid, is een kunstvorm. Zelfs als we het rustiger aan doen en een perfecte, knijpende slok onder de knie krijgen, is onze ademhaling nog steeds verhoogd. We zullen nog steeds waarschijnlijk meer lucht inslikken.

Een wandeling door de waterstops is gemakkelijker in een IM-afstand en marathonwedstrijd dan een 5K, maar je kunt overwegen om het wat langzamer aan te doen, kleine slokjes te nemen, of te wachten tot het hijgen enigszins is afgenomen voordat je drinkt.

De sleutel is om verschillende benaderingen te proberen om dit op te lossen, en bij te houden wat werkt. Het is misschien onaangenaam om dit te ervaren, maar met uw voorname prestaties houdt het u duidelijk niet af van wat u graag doet.

– Coach Brendan

Heb je een vraag? Mail je vraag naar [email protected]. Als je vraag wordt gebruikt, ontvang je een gratis paar Feetures of Balega sokken!