Love handles (hoe schattig de term ook klinkt) zijn een indicatie van een ongezonde levensstijl. De term love handles is gewoon een beleefde manier om het overtollige vet aan te pakken dat uw taille omgeeft en over uw riem hangt in een geweldige jeans – en zo aanleiding geeft tot een muffin top.

Love handles zijn een direct gevolg van overtollig buikvet, en volgens Sagar Pednekar, Senior PAN India technisch opleidingshoofd – Gold’s Gym India, zijn ze niet onmogelijk om er vanaf te komen. “In de volksmond, wat we kennen als love handles worden eigenlijk obliques genoemd. En een teveel aan opgeslagen vet in dat gebied is zeer zorgwekkend vanuit een gezondheidsoogpunt. Het is een teken van obesitas en ook een directe indicatie van een ongezonde en bewegingsvrije levensstijl,” zegt hij.

“Om ze kwijt te raken, moet je gezonder gaan eten. Een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet is aan te raden. Het zal ongeveer 80 procent van het probleem aanpakken,” voegt hij eraan toe.

“Voor de resterende 20 procent moet je beginnen met een actievere levensstijl. In sportschooltermen kun je beginnen met aerobe training, drie dagen per week, gevolgd door krachttraining,” legt hij uit. “Aerobic-training is cardiotraining die in elke vorm kan worden uitgevoerd: hardlopen, joggen, zwemmen of zelfs het volgen van een dansles. Combineer uw favoriete aerobe routine met krachttraining oefeningen die direct en indirect love handles aanpakken.”

Oefeningen die direct love handles aanpakken:

Russische Twists

De Russische Twist is een geweldige workout beweging om niet alleen je buikspieren te versterken, maar ook je schouders en heupen. U kunt deze oefening beginnen door op de grond te gaan zitten met uw benen – zowel boven als onder gebogen in een hoek van 90 graden. Houd uw rug zo recht mogelijk en draai één kant van uw lichaam zo ver als u kunt, met uw armen gestrekt of voor u gevouwen. Herhaal de handeling voor de andere kant ook om één rep te voltooien. Probeer aan beide kanten van je lichaam zo ver mogelijk te draaien voor het beste resultaat. Herhaal dit 15 keer in sets van 3. U kunt ook een medicijnbal gebruiken om wat gewicht aan uw routine toe te voegen.

Zijdelingse buiging

Bij een zijwaartse buiging of een dumbbell-zijwaartse buiging moet u rechtop staan met uw voeten uit elkaar en een dumbbell in een van uw handen houden. Als je met rechts begint, houd dan een halter in je rechterhand, span je core in en begin je middel naar rechts te buigen – richting de vloer met de andere hand op je schuine punt. Adem in als je buigt en adem uit als je weer omhoog komt en naar links afbuigt. U kunt van kant wisselen en de routine herhalen in 3-4 sets van 20-25 op afwisselende dagen.

Torso Rotaties (Twists)

Pednekar adviseert om Torso Rotaties of Torso Twists te doen met behulp van kabels ter hoogte van uw taille. Pak de handgreep van de kabelmachine vast en draai uw lichaam (voeten intact) helemaal in één richting voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie en in de andere richting draait – ongeveer 90 graden voor beide kanten. Herhaal dit zoals geadviseerd door uw trainer.

Oefeningen die indirect love handles aanpakken:

Naast deze drie oefeningen, raadt Pednekar aan om Barbell Squats, Power Lifts en Side Planks op te nemen om indirect love handles aan te pakken.

NOW READ

5 beste thuis ab workouts om six-pack buikspieren op te bouwen die het waard zijn om kaas over te raspen

Dit is de juiste manier om een bench-press te gebruiken, volgens experts

Hoe op een gezonde manier gewicht te verliezen zonder koolhydraten op te geven

Meer over Fitness