Kan het eten van watermeloen spierpijn verlichten? Dat is wat Spaanse onderzoekers onlangs ontdekten.

In het onderzoek voerden fitte mannen een inspannende fietstraining uit. Daarna dronken ze ongeveer 17 ounces ongepasteuriseerd watermeloensap, dat werd gemaakt door verse watermeloen vloeibaar te maken in een blender. Het was genoeg sap om 1,17 gram citrulline te leveren, een aminozuur dat van nature voorkomt in watermeloen, maar dat volgens de wetenschappers “bijna afwezig is in natuurlijk voedsel”.

Het resultaat: De watermeloensap drinkers ervoeren 24 uur later aanzienlijk minder spierpijn dan wanneer ze dezelfde training deden, maar een vruchtensapcocktail dronken die geen citrulline bevatte. (Het consumeren van grotere hoeveelheden citrulline na een training leverde geen grotere voordelen op.)

Een paar problemen: Er waren slechts zeven mannen in de studie, en hun niveau van pijnlijkheid werd zelf gerapporteerd. Dus het is moeilijk om echte conclusies te trekken uit de bevindingen.

Als je in de verleiding komt om een zelftest te proberen, moet je een derde van een watermeloen verpulveren – zonder schil, natuurlijk – om de portiegrootte te evenaren die in het onderzoek werd gebruikt.

Of je zou gewoon wat gymnastiek kunnen doen: Australische onderzoekers ontdekten dat mannen die de dag na een zware training lichte gewichten optilden, 40% minder spierpijn hadden dan degenen die niet trainden. Door de bloedtoevoer naar beschadigd spierweefsel te verhogen, kan lichte lichaamsbeweging helpen het herstel te versnellen en spierpijn te verminderen.

Het is niet nodig om meer tijd in de sportschool door te brengen; train thuis. Doe twee sets van 20 push-ups de dag na een slopende bankdrukroutine, of hetzelfde aantal squats met lichaamsgewicht na een intense beensessie.

Als je dit leuk vond, zul je dit ook leuk vinden:

• Verzacht pijnlijke spieren als een pro
• Stop spierpijn-met je ondergoed
• Geniale spierhersteltips