5 Redenen waarom je eiwitshake maagpijn veroorzaakt en je opgeblazen maakt
De atletiek- en bodybuildingwereld zweert bij wei-eiwit. Het wordt snel opgenomen, bevat veel BCAA’s en is natuurlijk vrij goedkoop. Sommige mensen voelen zich echter opgeblazen, melden een lichte aanhoudende pijn in de maag, en ervaren zelfs verstoorde stoelgangcycli na het consumeren van wei-eiwitshakes na de training. Hoewel het slechts een minderheid van de mensen is die met dergelijke problemen te maken krijgen, is het toch een probleem. Als u ook problemen ondervindt met wei, kunnen dit de plausibele redenen erachter zijn.
1. Uw wei-eiwit heeft inuline en kunstmatige zoetstoffen
© Thinkstock/Getty Images
Hier wordt nauwelijks over gesproken, maar het is een feit dat bepaalde wei-eiwitsupplementen ‘suikeralcoholen’ bevatten. Deze worden niet goed geabsorbeerd en gemetaboliseerd door het spijsverteringsstelsel en gaan gisten in onze darmen, wat een opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaakt. Vermijd wei-eiwitten die sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolstroop, lactitol, erythritol, isomalt en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten bevatten.
2. Je consumeert het direct nadat je klaar bent met trainen
© Thinkstock/Getty Images
Het is tot op zekere hoogte waar dat het consumeren van eiwit na een training gunstig is. Maar dat betekent niet dat je meteen na je laatste rep een shake moet gaan drinken! Het ‘anabole venster’ na de training bestaat voor een goede 30-45 minuten. Dus, afkoelen; laat je lichaam overgaan in zijn normale ‘rust en vertering’ staat van zijn en dan beginnen met de shake.
3. U overdoseert
© Thinkstock/Getty Images
Het is simpel: pas uw eiwitaanvullingscyclus aan op basis van uw trainingsschema. Als u twee keer per dag traint, zijn 3 maatscheppen voldoende, maar als u slechts 45-50 minuten per dag aan het gewichtheffen bent, kunnen 3 maatscheppen uw maag ongelukkig maken. Dus, meer is niet altijd beter.
4. Neem een slokje, ga niet te snel
© Thinkstock/Getty Images
Het is een shake, jongens, geen tequilashot! Eiwit is een van de moeilijkst te verteren voedingsstoffen en als je je maag ermee laat stikken, krijg je gegarandeerd een opgeblazen gevoel en ongemak. Om de hongersnood na de training tegen te gaan, kun je een lichte snack voor de training eten.