あなたはフルボディのトレーニングセッションを行いたいと思うでしょう、とロサンテは言います。 1つのトレーニングセッションですべてを打つことは、ほとんどの人にとってより良い賭けです。

何をすべきか：

1）複合下半身運動（例：デッドリフト、スクワット）

あらゆる複合下半身の動きやバリエーションは、ゴブレットスクワットやダンベルデッドリフトのように、この1つに動作すると、Rosanteは言う。 (そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 これは、挑戦的でない重量から始めて、徐々に上げていくことを意味します。 比較的軽い重量で5回、休憩、5ポンド重い重量で5回、休憩、このパターンを繰り返し、毎回5ポンド多く使用します。 このような場合、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということです。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 ロザンテは、各動作を12レップ×3セット行うことを推奨しています。 2つの動作の間は休まずに（心拍数を上げることで有酸素運動となります）、60秒まで休憩してから新しいセットを始めてください。 押しと引きの動きを交互に行うことで、相反する筋肉群を働かせることができる、とRosante.

3) 下半身/コアsupersetは述べています。 片側下半身の動き（例：リバースランジ、ステップアップ）＜2675＞コアの動き（例：プランク、ロシアンツイスト）＜509＞＜9503＞片側下半身の動きは、一度に片足を鍛えるものです（他の例としてはブルガリアンスプリットスクワットが挙げられます）。 片方ずつ鍛えることで、片方の脚にばかり頼っていないことを確認できます。 両側が終わったら、腹筋運動と重ね合わせます。 ここでも、エクササイズとエクササイズの間は休まずに12レップを3セット行います（セット間は60秒でもかまいません）。 体幹の動きにプランクを選んだ場合は、30秒キープします。

4) メタボリック・フィニッシャー

ここで、有酸素運動を盛り上げます。 エクササイズを選んで一定時間行う（例えば、縄跳びを3分間素早く行う）とか、ある動きを一定回数行うことにして、できるだけ早く終わらせる（例えば、バーピーを15回できるだけ早く行う）とかです。 時間や内容は自分次第なので、いろいろ試してみてください」とロザンテは言います。 まずは、バーピー10回、マウンテンクライマー10回、プランクアップ10回を7分間行い、できるだけ多くのラウンドをこなすことをお勧めします（そして、次回は自分に勝つことを目標にしましょう）。 そして、クールダウンして、その日は終了です！