Source: Fizkes/

イライラは誰もが経験することですが、他の感情状態と異なるのは、それが周囲の感情の雰囲気をどれほど汚染するかということです。 実際、過敏性は感情的な汚染物質の一酸化炭素である。 9876>

私たちはイライラしていると感じると、イライラして不機嫌になり、不機嫌で不機嫌で不機嫌で、不機嫌な気分になります。 許容範囲が狭くなり、普段は受け流しているような些細な不満にも悩まされる可能性が高くなります。 また、イライラに対する反応も普段よりずっと攻撃的になり、キレたり、吠えたり、周囲の人を叱ったりするようになります。 上司がイライラしていると、その上司の邪魔をするなということがすぐに職場に伝わります。 母親や父親がイライラした状態で仕事から帰宅すると、子供たちは知っているような視線を交わし、静かに部屋に引きこもる（あるいはイヤホンをつける）のに数分しかかかりません。

イライラは、それを経験した人にとっても、楽しいものではありません。 ストレスホルモンが急増し、先祖が一族の洞窟の入り口で熊の見張りをしていたときと同じように、戦うか逃げるかの心理状態になります。

できることなら、ほとんどの人は指を鳴らして、この有害な感情状態から解放されたいと思っていることでしょう。 残念なことに、指を鳴らすのは効果的な治療法ではありません。 しかし、イライラしたり、イライラしているときに、自分を落ちつかせるためにできる7つの重要なことがあります。 原因を突き止める
イライラを抑える最善の方法は、何があなたをイライラさせているのかを突き止め、それに対処することです。 最初にイライラしたのはいつなのかを特定し、何がきっかけになったのかを考えてみましょう。

2.カフェインとアルコールを減らす。
私はかつて、過敏性に悩むコーヒーハウスのバリスタと一緒に仕事をしたことがあります。 それは、本当の問題は、彼が取っていた1時間ごとのモカチーノ休憩だったことが判明した。 日中のカフェインの摂りすぎと、夜のアルコールの摂りすぎは、多くの人にとってイライラの原因になりがちです。

3.些細なことが原因であることが多い
私たちは、イライラしないはずのことが、実際にはイライラしていても、それを考慮しないことがよくあります。 たとえば、負けず嫌いの人は、「友だちの言葉」で負けるとイライラするかもしれませんが、そんなことは馬鹿げていると知っているので、母親のトリプルワードのスコアで彼女がトップに躍り出て、内心の酸っぱさを誘発したという事実は無視します。 何があなたを苦しめているのか、自分自身に正直になりましょう。

4.思いやりに触れる。
自分自身に思いやりを持つことは、揺れ動く感情を鎮める強力な方法となりえます。 あなたが本当にイライラしていると感じていることを（頭の中で）認識し、それがどのように不快であるかを認識します。 そして、あなたを大切に思っている人に抱きしめてもらうことを想像してください。 少し気分が良くなったら、その思いやりを使って、周りの人がどう感じたか、そしてその人に八つ当たりしないことがどれだけ大切かを考えてみてください。

5.
私たちは通常、数日後や数週間後にはおそらく覚えていないような、小～中規模の迷惑行為に対して苛立ちを覚えます。 数分で、より大きな絵-人生においてうまくいっていること、健康や雇用など感謝できること-を思い出してください。 しかし、このようなことを考えるにはあまりにも落ち着かないという場合は、次のことを試してみてください。 . .

6. 神経質なエネルギーを取り除く。

イライラすると闘争・逃走反応セットが活性化するので、すばやく歩いたり走ったり、それが無理なら、すばやく腕立て伏せや腹筋をして、イライラを助長している可能性のある過剰なエネルギーを取り除くとよいかもしれません。 のんびりとした散歩で新鮮な空気を吸うのもよいでしょう。 運動ができない人は、まったく逆のアプローチも効果的です。 .

7.静かな場所や一人の時間を確保する
物事をじっくり考えたり、周りの騒ぎや活動から切り離すために、静かな場所を探しましょう。 イライラするのは、休憩が必要なことを知らせる心の動きでもあるので、休憩をとりましょう。 音楽を聴く、ストレッチやヨガをする、瞑想する、泡風呂に入る、など。

• 私のTEDトークを見て、あなたの感情の強さを高める方法を学びましょう
• 私のウェブサイトを訪問し、Twitterで私をフォロー@GuyWinch