If you run, play sports, lift weight or age – so, that’s everyone – chances are high you’ll sust a knee injury. 老若男女を問わず、最も一般的な病気の1つです。 実際には、約 250 万の青年選手 ER の膝の傷害のために毎年訪問、学術救急医学のための協会によると。 また、加齢に伴う怪我も大きな負担となり、1400万人のアメリカ人が症状のある変形性膝関節症に苦しんでいます。

良いニュースは、故障した膝でも運動を続けることが可能なことです。 まず知っておきたいのは、そのことです。 まず知っておくべきことは、医師の言うことをよく聞くことです。 もし医師がしばらく足を休めるよう勧めたとしても、無理をしてはいけませんし、さらなるダメージを与える可能性もあります。 もちろん、すべてのケガが同じというわけではありません。

骨折や脱臼からのリハビリは、靭帯断裂からのリハビリと異なります。 ここでは5つです：

「私は半月板を引き裂いたと他の膝の怪我を負って、私はいつも私が運動に戻るときに小さく開始」と、認定個人トレーナーのマシュー・マーティンは述べている。 と語るのは、公認パーソナルトレーナーのマシュー・マーティン氏。「ストレッチとフォームローリングは、特にギブスや松葉杖をついていた場合、使っていない筋肉をほぐすのに最適な方法です。 また、「クワッド、ハムストリング、ITバンドに特別な注意を払う」と、動きや体重を支える活動のために膝を素通しにします。

Cycling is a great, low impact form of cardio that can strengthen muscles and lubricate joint, and it’s a common activity in all manner of rehab program. 関節炎財団は、変形性関節症の患者にサイクリングを推奨しており、より多くのサポートが必要な場合は、リカンベントバイクが良い選択肢になると述べています。 しかし、短期的に避けるべきは坂道で、登ると膝に余計な負担がかかります。

「膝の怪我は明らかにジムでできることを限定しますが、それでも使える運動は大量にある」とマーティンは言います。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」だからです。 ダンベルやマシンを使って、胸、腕、背中など、膝に負担をかけずに鍛えることができます”。 マーティンは特に、ダンベルプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、バイセップスカールを可能性として挙げています。 また、「理想は、すべてをバランスよく行うことですが、膝を怪我しているからといって、全身をおろそかにする必要はありません」と彼は付け加えます。

脚の運動を始める準備ができたら、「安全第一」の精神でゆっくりと軽く始めることを提案します。 坐位でのストレートレッグレイズ、カーフレイズ、ボディウェイトランジ、スクワットは、あなたがそれらを行うことができるならば、すべて素晴らしいです。 また、膝の安定性を取り戻すために、BOSUボールの丸い方の上に立ってバランスをとるのもいいそうです。

ランナーなら、あまりに休みが多いと拷問だと思うことがあります。 しかし、あなたは、あなたが去ったところから右のバックアップを拾うことを期待することはできません。 もし、あなたが走ることを許可されたのなら、始めるのを助けるプログラムがあります。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の著者であるランニングコーチのジャック・ダニエルズによると、どこから始めればいいかは、簡単に計算できるそうです。

彼は、4週間まで休んでいた場合、最初の2週間は通常の50%のトレーニング、次の2週間は通常の75%のトレーニングで過ごすべきだと言っています。 8週間以上休んでいた場合は、さらにゆっくりとしたペースで行う必要があります。 その場合は、通常の1/3の量から始めて、1/2、3/4と移行していくのが良いそうです。 そうすることで、体力を取り戻し、膝を再び痛めないようにすることができます。

TRY SWIMMING

ワシントン大学の整形外科とスポーツ医学によると、「水の中での運動は関節と筋肉を動かす優しい方法である。 水の浮力は関節を支え、ストレスを軽減し、より自由な動きを促します。”とあります。 膝の怪我の程度によっては、蹴ることができないので、水泳は難しいかもしれません。 しかし、あなたがさらなる損傷のリスクを負うことなく泳ぐことができれば、それは低負荷の設定であなたの筋肉を強化しながら、いくつかの有酸素運動を取得するための素晴らしい方法です

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