There are exercises in your workout routine that are inefficient, needlessly complicated, and potentially dangerous.The seven terrible exercises.Ditching by those victim to become not sure you don’t be those. 世界中の任意のジムに歩いて、あなたは誰かが彼らの頭の後ろにラットプルダウンやって見ることが保証されています。 これは避けるべき一般的な間違いです。 正しい方法よりもはるかに限られたワークアウトを提供するだけでなく、各レップであなたの背骨と、あなたの可動域がプルダウン動作を処理するのに十分でない場合は肩を損傷します。 正しいラットプルダウンフォームは、文字通り、怪我を誘発するビハインドザヘッド法の反対です。 あなたの足を床に平らにしてバーに向かって座って、あなたの腰の圧力を軽減するために少し後ろに傾く。 今、あなたはわずかな角度であなたの胸の方に引き下げるとrelease.

2リバウンドボックスジャンプ

避けることができる。 ボックスジャンプは、爆発的なパワー、コーディネーション、および反応時間を開発するための素晴らしい運動であり、多くのパーソナルトレーナーは、サーキットセッションでそれらを含む。 しかし、このエクササイズは、「飛び降りる」段階で大きな衝撃を与え、アキレス腱に深刻な損傷を与えることで有名です。 怪我のリスクは非常に高いので、このエクササイズは単にそれだけの価値がありません

代わりに試してみてください。 アキレス腱を損傷するリバウンドボックスジャンプを捨て、ステップダウンボックスジャンプに交換します。 そのため、アキレス腱への影響を最小限に抑えながら、ステップダウンとジャンプを繰り返すことができます。 キッピング懸垂は、バーの上に到達するために肩からの力の急激なバーストと相まって、体のスイング運動を含む標準的な懸垂のバリエーションです。 この動きは、すべてのレップであなたの肩を激しく引っ張るので、実際には、高い怪我の危険性のある運動です。 また、標準的な懸垂ほど効果的ではありません。ボストン大学のヘッドストレングスコーチによると、キッピング懸垂は通常の懸垂をごまかすための非効率的な方法だそうです。 標準的な懸垂は、正当な理由のために、世界中のトレーニングプログラムの主食である。 彼らは厳しいかもしれませんが、彼らはまた、あなたの裏庭、菱形、上腕二頭筋と上腕三頭筋を含む筋肉の驚くべき数を鍛えている。 ストレートレッグデッドリフトは、正しく行えば素晴らしい運動です – それは主要な筋肉群のすべてを構築し、あなたの能力のレベルに応じて容易に変化させることができます。 しかし、この種目は、フォームを少しでも間違えると、怪我をする危険性がある種目です。 人々は、一般的にリフトを実行しながら、わずかに背中を曲げるように誘惑され、これは腰がリフティングのすべてをやってしまうことを意味します

代わりに試してみてください。 ストレートレッグ・デッドリフトを日課にしようと決心したなら、フォームが完璧であることを確認してください。 リフトしながら、できるだけ背筋を伸ばし、あなたの腰はwork.7630>

5クランチ

避けることができますをやっていないことを確認します。 あなたが無限のクランチをやってみたが、まだあなたが夢見てきたその平らな胃を持っていない場合、それはあなたが間違った運動をしているためです。 クランチは背中に負担がかかり、腹筋を鍛えるには非常に非効率的です。 カナダのウォータールー大学で行われた研究によると、クランチは体幹に焦点を当てたエクササイズとしては最悪の部類に入り、長い目で見ると体に悪影響を及ぼす可能性があるそうです。 クランチにさよならを言い、プランクにこんにちは。 これは、動作するコアを構築する運動であり、誰でもそれを行うことができます。 床にうつぶせになり、前腕にもたれてから、つま先で持ち上がるように脚を伸ばします。 正しく行えば、頭、首、背中、脚が一直線になり、体幹を鍛えることができます。

6 部分スクワット

避けるべきことです。 スクワットはしばしば悪い評判があり、そのためにパーシャルスクワットが作られました。 しかし、パーシャルスクワットは、実際にはもっと悪いものです。 パーシャル・スクワットでは、フル・スクワットのように、ハムストリングス、大臀筋、内転筋を欠いた完全な筋域を活性化することができないのです。 ハムストリングスではなく大腿四頭筋を鍛えるということは、筋肉のアンバランスを招き、ハムストリングスや前十字靭帯の断裂の危険性を高めることになります。 正しく行えば、フルスクワットは部分的なスクワットよりもはるかに良い代替手段です。 スクワットをするときは、頭をまっすぐにして、背骨を正しく整えましょう。 そのためには、肩を後ろに下げ、胸を張ってスクワットの全動作を行います。 下るときに息を吸い、上がるときに息を吐く

7 バリスティック・ストレッチ

避けること。 バリスティックストレッチは、ダイナミックストレッチの延長線上にあると考えられることがありますが、ダイナミックストレッチがワークアウトの完璧なスタートであるのに対し、バリスティックストレッチは起こるべくして起こったケガといえます。 バリスティック・ストレッチングでは、弾むような動きで筋肉をさらに伸ばすことができると考える人がいますが、これは完全に間違っています。 これは、筋肉に急激な負担をかけるだけであり、筋肉の断裂につながる可能性がある

Try Instead: ダイナミックストレッチは、軽い有酸素運動と組み合わせると最適なウォームアップ法です。 レッグリフト、ウォーキングランジ、バットキックはすべて素晴らしいダイナミックストレッチであり、バリスティックストレッチのような怪我のリスクはないだろう。