Interactive benefits of exercise, well recorded despite of both both advocates of adults in U.S. only 5％ of a %.

運動をしない理由や言い訳を思いつくのは簡単です。 疲れているから、太っているから。 時間がないのです。 以下は、運動しない最も一般的な10の言い訳と、それらの言い訳を克服するための賢い解決策です。

EXCUSE #1: 運動するのに疲れすぎている。

運動はパラドックスです。 運動すると血流がよくなり、心臓から脳や筋肉、組織へ酸素が速く送られることになります。 また、ドーパミンやセロトニン、天然のエンドルフィンなどの神経伝達物質の放出が促進され、気分が良くなり、よりエネルギッシュになるのです。 適度な運動でもエネルギーレベルは向上します！

• 解決策その1：疲れすぎて運動する気になれないときは、実際に運動することが解決策になります。 低～中強度の運動から始めましょう。 ウォーキング、サイクリング、ヨガなどを試してみてください。
• 解決策2：友人と一緒に運動すると、疲れていても運動を続けようという気になるものです。 朝一番に、一日が終わってしまう前に運動するのが効果的かもしれません。 30分早く起きたり、30分遅く出勤することはできないでしょうか。 昼休みの時間を長くして、ウォーキングができるよう にすることは可能でしょうか。 仕事帰りに運動するのは疲れるように聞こえるかもしれませんが、実際には気持ちを落ち着かせ、活力を与えてくれます。
• 注意：運動は、十分でない睡眠と質の悪い睡眠のどちらかを補うことはできません。 睡眠時無呼吸症候群やその他の睡眠障害は、睡眠サイクルを乱し、一日中疲れを残すことがあります。 あなたやあなたの配偶者が睡眠を妨げられていると感じたら、医師に相談してください。 睡眠時無呼吸症候群について詳しくはこちら

EXCUSE #2: ジムに通う余裕がない。

ジムの会員費は、1ヶ月10ドルから200ドル以上と、大きく異なります。 2015年には、約5500万人のアメリカ人がフィットネス センターの会員でした。 しかし、その5,500万人のうち67%は会員権を使ったことがありません。

• 解決策。 ジムの会員にお金を使う代わりに、簡単なホームジムを作ったり、近所を30分間元気に散歩するなど、より手頃な解決策を探しましょう。 また、オンラインやYouTube、Netflixなどには、無料または非常に手頃な価格のエクササイズ・ビデオがたくさんあります。 運動するのにお金は必要ありません。

EXCUSE #3：時間がない。 または、フルタイムの親である。

子供、通勤、仕事、その他の生活の責任の間で、私たちの現代の24時間365日のライフスタイルは、しばしば、ワークアウトをするのに十分な時間がないと感じるようになります。

• 解決策1：運動する時間を見つけようとするのではなく、どうしたら時間を作れるかを考えましょう。 多少の活動はないよりましです。 そのコツは、毎日のスケジュールの中で、一貫して約束のない時間のブロックを見つけることです。 仕事の前後、昼休み、子供を学校へ送った後などです。 時間的な拘束は最小限でよいのです。 1日のうち10分から始めてみましょう。 次の週は11分、その次の週は12分。 やがて、その見つけた時間があなたのスケジュールの一部になることでしょう。 あなたはいくつかのより多くのステップをノックアウトすることができるように、電話でいるたびに歩く。
• 解決策2：どのくらいのテレビを見ていますか？ あなたが運動している、またはすでにその日行使していない限り、テレビを見るために自分自身を許可しないでください。 テレビを見ながら、筋力トレーニングのために抵抗バンドを使用したり、その場で歩いたり、エクササイズ用自転車でペダルを漕いだりしましょう。
• 解決策3：あなたの子供が小さい場合は、ベビーカーに乗せて、近所を数周してみましょう。 子供が大きくなったら、放課後の練習の合間に運動しましょう。 球技場の周りを歩いたり、音楽の時間に学校の階段を駆け上がったり下りたり。 さらにやる気を出すには、他の保護者とチームを組んで、運動仲間を作ることです。
• 解決策4：子供と一緒に運動する。 自転車や水泳に行ったり、ブロックの周りを歩いたり、子供と一緒に近所を探索しましょう。

EXCUSE #4：運動する気にさせないといけない。

体重を減らすことや一般的な健康だけでは運動する理由にならず、さらなる動機付けが必要な場合は、体を動かす動機付けに効果のあるものを探すとよいでしょう。

• 解決策その1：チャートを作ったり、ログを残したり（例として「エクササイズチャート」をGoogleで検索）、StravaやHabitBull .
• 解決策その2：フィットネスの目標を達成したら自分に報酬を与える – 本当に欲しい報酬を与えるのです。 マッサージが好きな人は、毎月の目標ワークアウト数をクリアしたら、月末にマッサージを予約しましょう。

EXCUSE #5：一人で運動するのは苦手です。

一人ではなかなか運動する気になれないこともありますよね。 運動仲間を持つことは有効です。 友人と一緒に運動すれば、運動時間があっという間に過ぎ、もう少し頑張ろうという気持ちになります。

• 解決策1：週末のウォーキングに誘ってもらったり、仕事帰りに同僚と一緒にレッスンを受けたりするのもいいでしょう。 パートナーやグループと一緒に運動することで、モチベーションと一貫性が高まります。
• 解決策2：友達が運動に興味がない場合は、Meetup.com や Zogsports.com でフィットネスに焦点を当てた集まりをいくつか行っています。 運動は楽しくない。

  退屈に打ち勝つ鍵は、自分のフィットネス レベルに合った、実際に楽しみながらできる運動プログラムを見つけることです。 また、日課にならないよう、数週間から数カ月ごとに内容を変えることも大切です。

  • 解決策1：自分が楽しめる運動を見つけること。 インラインスケート、サイクリング、ガーデニングなどを試してみましょう。 ママさんウォーキングの会に参加する。 ズンバやサイクリングのクラスに申し込む。 スポーツリーグに参加する。 ダンスをする。 誰にでもできる運動があります！
  • 解決策2：友達と一緒に運動すると、楽しくて最高のエンターテイメントになります！
  • 解決策3：友達と一緒に運動すると、楽しくて最高のエンターテイメントになります。 グループ（EXCUSE #5, Solution #2を参照）に参加したり、ハイキング、サイクリング、ダンス、ジムでのクラスなどに参加する友達を集めましょう。 たまには、まったく新しいことに挑戦してみましょう。
  • 解決策3：エクササイズをより楽しくするためなら、エクササイズバイクやトレッドミルに乗っている間にテレビを見たり、ポッドキャストを聞いたり、読書をしたりしても構いません。 楽しいと思えるものが1つか2つ見つかるまでは、リストの順番にやってみましょう。

  

  言い訳その7：年寄りだから／太っているから／協調性がないから／恥ずかしいから運動できない

  何かが異質で不快であれば、それを避けるのは自然な反応です。 年を取りすぎている、太りすぎている、運動着がばからしい、などと感じていても、簡単な解決法があります。

  • 解決策1：運動が関節に負担がかかるなら、水泳やウォーター・フィットネスのクラスを受けてみる。 水中での運動は関節に負担がかかりませんし、筋力がつけば関節を支える力が強くなり、痛みも少なくなります。 解決策2：自転車は、あらゆる年齢層、体格の人に最適な運動です。 一度、自転車の乗り方を覚えると、その技術は無意識の記憶の一部となり、決して忘れることはありません。 友達と一緒に、あるいは一人で、自転車に乗ることができます。 自転車に乗ることの多くの利点については、Bikemunkをチェックしてください。
  • 解決策3：体重を気にしている人は、友人と歩く、家の中でトレーニングする、サポートしてくれるトレーナーと運動する、などから始めてみてはどうでしょうか。 着心地がいいと感じる服装で。
  • 解決策その4：ジムの器具に慣れていないのでしょうか？ ウェイトトレーニングのマシンを理解しようとするとき、誰も初心者のように見せたくはないでしょう。 しかし、誰もが一度は初心者であったことを思い出してください。 多くのジムでは、会員が機器の使い方を理解し、結果を出し、安全に行うためのルーチンを設定できるよう、無料のサービスを提供しています。 筋力トレーニングのやり方や、さまざまな器具の使い方を教えてくれるクラスに参加するのもいいでしょう。 自分より少し知識のある友人を連れてきてください。 フロント係に、会員が少ない日や時間帯を聞いてみましょう。

  EXCUSE #8: 以前にも試したことがある。 または、プログラムを続けることができない。

  小さく現実的な目標を設定すれば、失敗ではなく成功を実感しやすくなります。

  • 解決策1：記録をつけ、冷蔵庫やFacebookなど、公共のスペースに掲示しましょう。 友人や家族が励ましの言葉をかけてくれるかもしれません。
  • 解決策2：運動仲間がいれば、責任を持ち続けることができます。

  EXCUSE #9：異性のそばで運動するのは好きではありません。

  • 解決策：異性に囲まれて運動すると、不快感や物足りなさを感じることがよくあります。 あなたのジムが男女別のクラスやワークアウトエリアを提供しているかどうかを確認します。 もちろん、自宅のプライバシーを守りながらトレーニングすることでも、この問題は解決できます。

  EXCUSE #10: 汗をかくのが好きではありません。 あるいは、またシャワーを浴びて、化粧をし直すのが嫌だ。

  汗は、体を冷やし解毒するための手段です。 あなたが出す汗の量は、あなたの性別、年齢、フィットネスレベル、遺伝、どれだけハードに働いているかなど、いくつかの要因に依存します。 しかし、運動したからといって、汗びっしょりになる必要はありません。 汗をかかずにカロリーを消費し、筋肉をつけることができる運動はたくさんあります。

  • 解決策その1：朝一番に、シャワーを浴びて身支度を整える前に運動する。
  • 解決策その2：吸汗性のあるワークアウトウェアを着てみる。
  • 解決策その4：汗をかくのが嫌なら、冷房の効いた室内で運動するのも手です。 泳いでもいいんです。 あるいは、ヨガなど、有酸素運動よりもストレッチやバランス、柔軟性、筋力強化に重点を置いた、ゆっくりとしたペースのワークアウトを試してみてください。 しかし、70以上の異なる研究において、健康な人、糖尿病や心臓病などの慢性疾患を持つ人、さらにはがん患者など、研究対象となったほぼすべてのグループが、一貫した運動から利益を得ていることが、一貫して示されています。 もう言い訳はしない！。