Water Weight:

新しいダイエットに挑戦し、最初の1週間で10ポンド以上痩せたという非現実的な経験をしたことがありますか？ 体重計を見つめながら、どうしてこんなことになったのか不思議に思ったり、信じられないような喜びの涙を流しながら、浴室の鏡に向かって「ありえない」という言葉を口にしたりしたことがあるかもしれません。

一方、友人とピザを食べた翌朝に体重を測ってみると、その食事だけで3ポンドも太っていたという、あまりポジティブではない経験もあるでしょう。

いずれの場合も、本当に起こったことは、体の水分量が変動したことです。 私たちは皆、水分で満たされていることは周知の事実です。 しかし、「水太り」について話すとき、特にダイエットとフィットネスの文脈で、私たちが主に話しているのは、体の細胞に蓄えられた水、しばしばグリコーゲンと結合したものです。

グリコーゲンは水太りにどのように影響するのですか？

グリコーゲンは、多かれ少なかれ、体が迅速な燃料源を必要とするときに備えて肝臓と筋肉細胞に蓄えているグルコースの一種です。 各グリコーゲン分子は、グルコースサブユニットに囲まれたタンパク質コアで構成されています。

そして、ここが興味深いところですが、体内に貯蔵されているグリコーゲン1gあたり、3～4gの水と結合しています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

1回のパスタやピザの大食いから体重が大幅に増えるように見えるのは、「カーブアップ」して体のグリコーゲン貯蔵量を満たしたことが大きな原因です。

水太りは良いのか悪いのか

水太りが気になるかどうかは、主にあなたの目標によって決まります。 水太りは一般に、できるだけ引き締まった体型に見せたい人にとっては悪いことと見なされ、より「膨張」して見えるようになります。

ハイパフォーマンスのアスリートにとって、ある程度の水太りは通常良い兆候であり、それはグリコーゲン貯蔵量が十分で、激しいセッションを乗り切るのに役立つ準備ができていることを示唆しているからです。

もちろん、ひどい膨満感（特に顔や関節）は危険信号です。 そのうちのいくつかは以下の通りです：

塩分摂取量の増加

塩分摂取は水分貯留に関連していることが知られています。 興味深いことに、2009年の研究では、本当のきっかけは普段より多くの塩分を摂ることであり、必ずしも平均的に摂る塩分の総量ではないことが分かっています。

月経の時期

月経が水分貯留を引き起こすことは、これを読んでいる女性にとって驚くことではないでしょう。 女性は、サイクルの異なる時点で水太りに気づくかもしれませんが、2015年の研究では、92％の女性が生理が始まる前の週に水太りを経験していることがわかりました。

ストレス（コルチゾールの増加）

コルチゾールは体の主要な「ストレスホルモン」で、水太りの増加はその副作用の1つです。 コルチゾール自体は悪いものではありませんが、慢性的にコルチゾールレベルが上昇することは問題です。

飢餓

水分貯留は飢餓の症状であるように思われる。 有名な「ミネソタ飢餓実験」では、特に手足や関節、顔が腫れるのは、激しいカロリー不足に伴って起こることが分かっています。 摂取カロリーをわずかに増やすと、水太りが解消されたのです。

対処法

水太りがひどいと感じたら、どうしたらいいでしょうか？ ここにいくつかの謙虚な提案がある:

Deal with it

Some degree of water weight is just a natural part of day-to-day life.水重量のある程度はちょうど自然な部分である。 スパゲッティを食べないなど、できるだけ避けるための措置を取ることはできますが、完全に変動から逃れることはできません。

さまざまな食事をし、通常の健康的な生活を送っている場合は、ある日は他の日よりも多くの水分を保持するという考えと折り合いをつけるのは良い考えだと思います。

低炭水化物ダイエットに切り替える

グリコーゲンの貯蔵は、炭水化物を食べることによって補充されるので、低炭水化物ダイエットに固執することによってこのプロセスを回避することができます。 必ずしもフルケトにする必要はありません。 多くの人は、パフォーマンス、快適さ、外観の間にスイートスポットがあることに気づくでしょう。それは、「燃料補給」を感じるのに十分な炭水化物を食べているけれど、激しい膨満感を経験するほど多くはない、ということです。

カロリーリフィードを試す

大幅なカロリー不足を伴う積極的なダイエットは、飢餓の影響を体に与えるので、多少の水分貯留をもたらす可能性がある

これを解消するには、時折リフィードの日を持つことである。

月経前の女性のためのマグネシウム

マグネシウムを補給することは、月経前の女性が湾で水の重量の一部を維持するのに役立つといういくつかの証拠がありますが、結果がすぐに来ることはありません。 しかし、その効果はすぐに現れるものではありません。