We think, therefore, we worry.(私達は思うから心配する。

私たちは皆、痛くていらいらする考え、つまり、疑問、もしも、不安な憶測、モグラたたきのように湧いてきて、なかなか服従してくれない考えを持っています。 しかし、私は極端な例で、人生の大半を強迫性障害と不安症とともに生きてきました。 私は専門家でもセラピストでもありませんが（何人かには大変助けられましたが）、かなりのスタミナをつけ、ほとんどの人に役立つ、心配を管理する秘訣をいくつか見つけ出しました。 心配事リストです。

中断される可能性のない時間に座って、頭に浮かんだ心配事をすべて書き出すのです。 経済的な悩み？ それを書き出してください。 結婚がうまくいっていない？ それを追加してください。 何週間も掃除機をかけていない？ 気になるなら、それも加えてください。 心配事リストを作るのに、小さすぎる心配事はありません。

終わったら、リストをファイルに入れますが、必要に応じて取り出して追加してください。 心配事や恐れをすべて頭から出してページに書き出すと、自由になります。 カタルシスです。 また、悩みを数値化することで、目に見える形にすることができます。 書き出すことで、その力を奪うのです。

行動は心配の最大の敵です。 – アメリカのことわざ

Set aside designated worry time

So you have your list. さて、いよいよ座って、心配事をする時間に充てましょう。 そうです。でも、うまくいきます。 しかし、意図的に心配することを目的として10分間座ってみてください。

どのくらいの時間を、どのくらいの頻度で確保するかは、あなた次第です。 – マーク・トウェイン

最悪の事態は（おそらく）想像できるものではないことを認識する

この1つの重要な質問を自分に問いかけてみてください。 起こりうる最悪の事態は何だろうか？ 漠然とした、不特定多数の、ハルマゲドンがいつかは来るというような意味ではなく。 文字通り、具体的に、起こりうる最悪の事態は何かという意味です。

あなたが仕事を失うことを心配しているとしましょう。 そうするとどうなるのでしょうか？ おそらく次の仕事を探さなければならないでしょう。 そして、おそらくしばらくは次の仕事が見つからず、最終的には請求書を支払うことができなくなるでしょう。 もしかしたら、家も、大切な人も、忠実な犬さえも失い、あらゆる種類の不気味な昆虫や野良猫がはびこる錆びたバンに、たった一人で惨めに暮らすことになるかもしれません。

ポイントはこれです：絶対におかしなことに挑戦してください。 心配事を書き出して、最悪の結論まで引きずり出すのです。 そうすることで、そのような極端な結果が本当にありえないことを補強し、心配の力に大きな打撃を与えるのです。