思春期前の女の子にとって、いくつかのニキビやバタンとしたドア、そして少なくとも数回の「バスト」の歌なしで乗り切ることは不可能かもしれません。 覚えていますか？ “私たちはしなければならない！ そうだ！そうだ！」。 バストアップしなくちゃ！” しかし、あなたの胸の筋肉を開発することは、野生と狂気の青年のアイデアではありません – 実際、あなたが女性ならあなたの “胸筋”（別名大胸筋）を鍛えることはスマートです。

メリットの宝箱
「それは多くの理由のためにあなたの胸を強化することが重要です」シェアケア フィットネスの専門家ジョーン-ロス氏は述べています。 まず、上半身の筋肉のバランスを保つことができ、姿勢がよくなります。 「これらの2つのことは、あなたの筋肉や骨のストレスや緊張を減少させる “とRothは言う。 そのため、怪我をしにくくなります。

また、胸筋は肩や腕に力を加えるので、強い胸は毎日必要なことをするのに役立ちます。 重いガレージのドアを押し上げ、重い食料品袋を持ち上げ、芝生を刈るには、上腕二頭筋以上のものが必要です。 あなたは、強力な胸の筋肉から来る上半身の活力のようなものを必要とします。

最後に、バストの歌は完全にオフベースではありませんでした。 あなたの胸に少しバルクを追加するために探しているなら、それはそれらの胸筋を構築するのに役立ちます、NASMエリートトレーナーアンScritsmier.7390>

それをポンプアップする方法
Scritsmierのお気に入りの演習の2つは伝統的なものです：ダンベルベンチプレス（あなたがベンチを持っていない場合は、床でそれを行います）と良い古い ‘腕立て伏せを。 運動は初めてですか？ プレスは軽い重量から始め、腕立て伏せは強くなるまで壁や膝をついて行います。

胸のストレッチと強化のためのフルルーティンは、マットを持って、エリートトレーナーのジョエル・ハーパーによるこのシンプルな（しかし難しい！）5分のワークアウトを試してみてください。 週に2、3回、コーヒーを淹れている間にこっそりやってみましょう。 小言を唱えながらやるかどうかはあなた次第です！

2019年12月に医学的に見直されました

。