これらのアニメーションのプライオメトリックドリルは、上半身の爆発的なパワーを開発するために使用されます。 下半身のプライオメトリックエクササイズは、別のページで見つけることができます。

パワートレーニングにはいくつかの異なる方法があります。 最も単純なものは、ベンチプレスのような古典的な重量挙げの運動を、できるだけ爆発的に行うことである。 この方法の問題点は、リフターがバーベルをコントロールできるように、動作の最後にバーベルを減速させなければならないことです。 この必然的な減速が、パワーの低下を招くのです。 テニス、バドミントン、スカッシュなどのラケットスポーツ、陸上競技の投擲競技、バスケットボール、バレーボール、ラグビー、サッカー、武道、レスリングなど、上半身のパワーを必要とする競技はすべて、このようなプライオメトリックドリルによって最大のパワーが生み出される。 プライオメトリクス ドリルは、アスリートの最大筋力トレーニングをスポーツ固有のパワーに変換して、パフォーマンスをさらに向上させるために使用することができます。

プライオメトリクス ドリルが年間の筋力および調整プランにどう適合するかの詳細については、スポーツ固有のアプローチから筋力トレーニング プログラムの記事を参照してください。 ボリューム、強度、頻度などに関する決定的なガイドラインはまだ存在しない。 しかし、その分野の第一人者によって、ガイドラインが定められています。 詳しくはプライオメトリック トレーニングの記事をご覧ください。

上半身プライオメトリック ドリル

Side Throws

1. 足を腰幅に開いて立ち、左足を右足より約1フィート前に置く。
2. 両手でメディシンボールを持ち、腕はわずかに曲げる。
3. ボールを右腰に振り、力強くアンダーハンドでパートナーや壁に向かってボールを投げる。
4. パートナーや壁からのバウンドでボールをキャッチし、繰り返します。

Over Back Toss

1. 足は腰幅よりもわずかに広く開いて立 つ。 2041>
2. ボールをつかみ、下半身をセミスクワットの姿勢にします。 体全体を拡張し、メディシンボールを投げる爆発と体の上。
3. 目標は、あなたの後ろに限り、脚の力のほとんどを生成するようにボールを投げることである。
4. パートナーからバウンドしたボールをキャッチし、規定回数繰り返します。

スラム

1. 足は平行に、肩幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。
2. メディスンボールを頭の後ろに引き寄せ、力強く地面にボールを投げつける。
3. 地面からの跳ね返りをキャッチし、規定の回数繰り返す。

Explosive Start Throw

1. 足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。 膝は少し曲げておく。
2. メディシンボールを胸の高さまで上げる。
3. 素早く爆発させ、できるだけ遠く、速くボールを押す。
4. ボールを前に押しながら、実際に数歩前に疾走するようにどちらかの脚で爆発させる。

Single Arm Overhead Throw

1. 足を腰幅より少し広げて立ち、
2. 薬を握って半身をしゃがませている状態。
3. 目標は、できるだけ高くボールを投げ、脚にほとんどのパワーを生成することです。
4. 跳ね返ったボールをキャッチし、繰り返す。

Squat Throws

1. 足は腰幅よりやや広めに開いて立ちます。 膝は少し曲げておく。
2. メディスンボールを胸の高さで持ち、平行な位置までしゃがむ。
3. 素早く爆発し、できるだけ高くジャンプする。 ジャンプを開始すると、ボールをショルダープレスし始め、ジャンプのピーク時に腕を完全に伸展させる必要があります。 ボールをできるだけ高く空中に押し上げる。 しゃがんでいる時間はなるべく短くしましょう。 2041>
4. バウンドしたボールをキャッチし、規定回数繰り返す。

Plyometric Push-Ups

1. まず腕立ての姿勢になることから開始する。
2. 地面まで体を下げ、手が地面から離れるように爆発的に押し上げる。
3. 落ちたところを手で受け止め、すぐにまた腕立て伏せに体を下げて繰り返す。