X Drill – Agility Training

L’X Drill è un popolare esercizio a cono usato per migliorare l’agilità e il gioco di gambe. Questo esercizio lavora sull’agilità in avanti, laterale e diagonale. Questo esercizio utilizza 4 coni disposti in una scatola di 5 metri per 5. Durante l’esercizio, l’atleta correrà in diagonale, si mischierà lateralmente, correrà in diagonale e infine farà uno sprint in avanti (vedi video sotto).

L’allenamento dell’agilità permette agli studenti di arti marziali di cambiare posizione rapidamente ed efficacemente. Questo permette agli artisti marziali di eludere un attacco o di aprirsi per lanciare un attacco (cioè muoversi lateralmente per evitare il colpo di un avversario e quindi essere in grado di lanciare rapidamente un efficace contrattacco contro un avversario sbilanciato).

Tutti gli allungamenti e gli esercizi dovrebbero essere supervisionati da un istruttore di arti marziali al fine di prevenire lesioni e per garantire l’utilizzo della tecnica corretta. Se avete avuto un infortunio o avete dolori, consultate un medico prima di iniziare qualsiasi programma di stretching o di esercizi. Per altri esercizi di agilità (es. agility ladder drills), visita la sezione principale Martial Arts Agility Training.

Video di istruzioni per l’X Drill