X Band Walk: Come Farlo Correttamente
Camminare con le bande di resistenza è un modo provato per migliorare la forza del core, definire i glutei e rafforzare i fianchi. Il marciapiede standard a bande o le camminate laterali a bande possono diventare troppo facili, troppo in fretta, quindi vi consigliamo di imparare a fare la camminata a bande X!
La camminata a bande X è un ottimo modo per aggiungere sempre più resistenza ai vostri passi laterali, mentre fate una forma a X attraverso il vostro corpo con la banda stessa, e spingete contro la tensione extra. Aggiungi una varietà di resistenza avendo una selezione di pull up band per esercizi pronti nella tua area di allenamento.
La X band walk; ecco come farla nel modo corretto!
Come fare la X band walk
La X band walk richiede una lunga banda di resistenza e abbastanza spazio per muoversi da un lato all’altro almeno qualche passo in ogni direzione. Ricordati di fare stretching prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi per evitare lesioni indesiderate.
- Stai alto e metti i piedi leggermente distanziati tra loro.
- Avvolgi un’estremità della tua fascia di resistenza sotto i piedi e tieniti all’altra estremità.
- Forma una X incrociando la fascia al centro.
- Tira la fascia verso l’alto per aumentare la tensione dell’esercizio.
- Tenendosi saldamente alla fascia, e mantenendo la forma a X, fare dei piccoli passi laterali verso sinistra, fino a dove la vostra area di allenamento lo permette.
- Ripetere l’esercizio nella direzione opposta, e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
La camminata con la fascia X può essere eseguita come parte di un allenamento più approfondito con la fascia di resistenza o come riscaldamento attivo durante un circuito di allenamento della forza.
Aggiungi resistenza cambiando il tipo di fascia che stai usando. Quando inizi ad eseguire l’esercizio per la prima volta, seleziona una resistenza bassa. Per evitare di sovraccaricare i tuoi muscoli e causare lesioni, costruisci gradualmente la tua forza muscolare fino a utilizzare bande di resistenza più spesse. L’idea è quella di migliorare la tua forza e la tua forma fisica lentamente!
Quali muscoli sono interessati dalla camminata con le bande a X?
La camminata con le bande a X interessa un gruppo di muscoli fondamentali necessari sia per la vita quotidiana che per lo sport e l’atletica.
La X band walk lavora i seguenti gruppi di muscoli del core:
- Glutei
- Core
- Fianchi
Molti muscoli secondari saranno anche presi di mira dalla X band walk durante gli esercizi.
Integrare la camminata laterale a X band nei vostri allenamenti di resistenza vi aiuterà non solo a rafforzare questi gruppi muscolari, ma anche a definirli.
Si lavorerà contemporaneamente sul vostro cardio e si migliorerà la vostra salute e forma fisica generale. E’ importante che la camminata con la X band ti aiuti ad evitare lesioni croniche a lungo termine e a rafforzare i muscoli e le articolazioni di tutti i giorni.
L’ultima parola sulla camminata con la X band.
La X band walk è davvero così facile, ma con il semplice incrocio della banda di resistenza, sarai in grado di lavorare contro la tensione molto più efficacemente di molte altre passeggiate con la banda di resistenza.
Perché non incorporare questo esercizio nel tuo prossimo allenamento con la banda di resistenza?